AugustoLopes

Senti a mesma coisa.

No meu caso, cheguei à conclusão de que o que doía era o flexor de quadril (parece que no teu caso também, uma vez que há dor para levantar a perna).

No meu caso, o problema era de mobilidade. Trabalhar sentado e ser sedentário é péssimo para a biomecânica. A posição "sentado", a longo prazo, encurta os flexores de quadril e alonga os glúteos, isso causa problemas posturais.

Outro fator de influência, na minha opinião, é que o SL 5x5 não é uma boa rotina para se levar ad eternum. Quando as cargas ficam muito altas, ocorre uma combinação de alta intensidade e frequência que prejudica a recuperação.

Como resolvi?

Bom, o fator mais importante foi investir em mobilizações. Na realidade, eu não estava apto a ir abaixo da paralela, só o conseguia em razão das cargas utilizadas. Abaixo de 50 kg eu não conseguia manter no fundo. Hoje, não só passo a paralela como atinjo ATG e com cargas superiores. High bar, ATG, 150 kg.

Ainda, não posso negar que abandonar o SL 5x5 e passar para um treino wendlerizado não tenha sua parcela no resultado.

Acabo de mandar uma pergunta pra página da loja no face, vamos ver...

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Ponto de situação: ombros podres

Acordei BEM melhor do que das outras vezes, o ombro direito dói mais que o esquerdo, mas muito menos do que antes.

Mais tarde vou pra academia fazer o treino de descanso (abs, lombar, panturrilha e face pull), mais mobilizações. Dá-lhe shoulder dislocation de novo, haha.

Até mais!

debew, oq ce acha a respeito da frequencia dos exercicios no 5/3/1? tipo...eu acredito em força especifica, por exemplo, de tanto eu fazer supino, adquiri força naquele exercicio... e se eu parar de faze-lo por um tempo, mesmo q eu n perca nenhuma força, quando eu voltar ao supino, n vou usar a mesma carga...é o fator do costume....oq vc acha disso, ja q no 5/3/1, vc só realiza os 4 big lifts apenas uma vez por semana cada um...ce acha q da pra progredir agachando so uma vez por semana por exemplo?

Outra sugestão que te dou é ir nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ e pedir ao Craw pra avaliar seu treino. Ele é sempre solicito e dá umas ideias maneiras.

Eu faço assim:

Monto a minha dieta com as quantidades de macros e calorias que defino, então as divido durante o dia como melhor se encaixam na minha rotina, sem neura de horários e frequências. Pra mim dá muito certo, mesmo indo contra os sensos comuns de academia.

Fico várias horas sem comer, faço refeições líquidas e como boa parte das calorias antes de ir dormir (não chega a ser lean gains, warrior diet ou qualquer protocolo alimentar específico). As minhas únicas preocupações são quantidades de macros, calorias e fontes saudáveis de alimentos (no junk food).

Cara, eu também achava que não conseguia agachar. Para agachar, tinha que levantar os calcanhares, ficando na ponta do pé.
Depois de muito pesquisar, percebi que isso é em razão da pouca mobilidade do tornozelo (sempre fui todo travado). Por isso, como já disseram, aconselho muito praticar mobilizações, principalmente para tornozelos e quadris. Esse é o ponto crucial para a maioria das pessoas, melhorar aí resolve 80% do problema com 20% de esforço. Melhorar os outros 20% tende a 80% de esforço, tende porque você nunca vai alcançar 100% de melhoria. Esse exercício é tão complexo que powerlifters e weightlifters passam a vida toda aprimorando a técnica.

Além das mobilizações, sigo a linha da adaptação do movimento ao indivíduo. Sem essas frescuras de pés afastados a tantos centímetros, posicionados na angulação tal, joelhos sem passar a ponta dos pés e blá-blá-blá... Posiciono sim os pés levemente mais afastados que a linha dos ombros, isso porque se mostrou ser condizente com as especificidades da minha biodinâmica, mas não me importo com os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. É preciso ouvir o seu corpo.

Em relação às mobilidades, pesquisa no Youtube "squat ankles" e "squat hips", sem dúvidas vais melhorar muito. E para garantir que o problema é esse, posta vídeo de tentativa de agachamento, vai ficar MUITO mais fácil identificar (ou confirmar) os teus problemas. Pois como já mencionaram, até posterior fraca "inviabiliza" o agachamento.

Crossfit.

Crossfit.

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