Miss.Martinez

Queria chegar nesse shape ate o meio do ano que vem,mais acho dificil

Vc tem rasão!Bem aqueles minicursos q achei sao só la no evento msm,mas com certeza deve ter varios cursos online!Vou ler dps o link!BB?Quem sabe um dia,ter vontade eu tenho,mas corpo certo ainda nao!hahahaha ___________________________________________________________________________________________________________ DIETA DE ONTEM 1 ovo cozido 400 ml de cafe c/ adoçante 2 gelatinas Pos treino 1 clight+1 gelatina Almoço 2 gelatina 2ovos 100g de frango Café (vcs vao me matar,mas fico gstoso pra cara*&¨% mba) levei pra escola: 1clight 1 caixa de creme de leite bati na shaikera (pqp) fiz danoninho,foi uma das melhores coisas q comi na vida e ainda foi de cagada pke aqui em casa o estoque acabou e olhei a tabela nutricional de td q ainda tinha e achei o creme de leite com 0 carbs ficou calorico,mas valeu a pena Janta 2 ovos cozidos 100g de carne 1 fatia de musarella Ceia Chá verde

Vlw pela dica vou dar uma conferida nesses 2 e ver o preço ahh sim vou ver tb se acho efedrina ak na farmacia pra comprar hehehehe

Dieta de Ontem Manha 2 ovos inteiros cozidos 2 gelatinas zero 300 ml de café Zumba/academia Pos treino 1 clara de ovo + suco clight+1 gelatina Almoço 2 gelatinas zero 100g de filé de frango 2 ovos inteiros Tarde 2 gelatinas zero+5 claras de ovo(tentando afzer suspiro com clight mais desanimei em botar no forno e acabei comendo o que tinha feito)+ clight Janta 300g de file de frango 2 gelatinas

Obrigada Bruno1989,to tentando hj afzer suspiro com ovos e clight nao sei se vai da certo hahahahahaha Mas fico esperando as receitas e mais dicas suas!Vc me recomenda usar termogenico?qual?algum produto pra dar um up no emagrecimento?parece q nao consigo mais perde medida nem peso!

Obrigada pela força!Então eu queria me especializar em nutrição esportiva,poder ajudar pessoas q querem ser fisiculturitas q querem ciclar,que querem uma dieta em bulking ou cutting.Quero ajudar pessoas a chegarem no corpo desejado!Eu tva olhando um minicurso da ENAF vou ver se faço "Nutrição e Emagrecimento""Nutrição Avançada para atletas e fisiculturistas" e "Hipertrofia Muscular"

Hahaha mas se vc fizer um diário é claro q eu vou seguir Quanto aos ovos sim eles sao com a gema,vou ver se pego so as claras,amanha vou tentar fazer o sorvete q vc me passou a receita hehehe!Quanto ao tempo de cetogenica estou em duvida ou de parar na prox 3ª ou parar ainda esta semana 6ª feira,qual sua opinião?A salada vou ver se acrescento nos outros dias q nao faço cetogenica,ontem foi carne de porco após a academia pke meu whey acabou semana passada e ainda nao chegou oq eu comprei,dai a unica proteina q eu tinha pronta era essa e entre isso e o bolo da minha mae na mesa eu optei em nao quebrar a cetogenica !Obrigada pelas dicas,qualquer outra receita facil e gostosa de ser feita fala aqui! Obrigada

Isso da uma olhada no hit e poste as fotos aqui!Vou ta acompanhando suas evoluções

Boa sorte!Espero q continue sempre pesquisando sobre os assuntos de nutrição e treinos como esta fazendo atualmente!

Isso msm o pessoal nutricionista aqui é td coisa natural,muito limitado,horrorizam qd c fala em cetogenica,secar,competir e outras coisas!Tem uns q fala,vc é assim por causa da sua genetica (então os ex gordinhos devem ter mudado o biotipo,eu fico pensando qd alguem fala isso ).Mas faz um diário msm te dou a maior força,sua evolução na foto foi mto boa ,entrei numa cetogenica farei(tentarei) 1 semana por mes faze-la.Eu moro em Minas (interior)!Sua dicas sao muito boas,continue me ajudando,com 3 messes de cutting comendo igual passarinho as vezes da vontade de desistir demais e é a ajuda e dica de vcs e me motivam a seguir com meus objetivo ​ Quanto ao clemb vou esperar ate novembro(18 anos) e se achar necessario tento fazer um ciclo ps:Penso em fazer cutting ate final do ano q vem!

Eu penso sim em fazer nutrição e me especializar em nutrição esportiva porém atualmente to de olho em uns minicursos que estão surgindo ai!Eu fico por conta de ler artigo no forum e implementar na minha dieta e se eu perceber q posso ajudar mais gente eu tento! ^^ Obrigada! ______________________________________________________________________________________________________________________ Dieta do dia (CETOGENICA 1º dia) sintomas de dor de cabeça e sono manhã 2 ovos cozidos chá verde zumba + treino superior pos treino 3 pedaços pequeno de carne de porco (panela)+ chá verde almoço 2 ovos cozido 100g de frango 2 gelatinas Janta 2 ovos cozidos clight 500 ml 100g de frango 2 gelatinas ceia chá verde

Isso msm!Esses 10% que são realmente interessados e sem mentes fechada é q são dificéis de se achar!

Q bacana,eu vou tentar fazer aqui em casa dps no meu dia off pra nao estrapolar mto hahaahaha Q isso!To ate hj tentando achar um medico q me apoie e me passe ciclos,meu sonho é usar clembuterol,mas quem disse q tenho coragem e ainda por cima os medicos aqui só sabem sobre coisas naturais fica dificil!Se teve uma otima evolução,com 10 semanas? .Se vc decidir futuramente fazer um diario ate sigo lá, mas obrigada por ta acompanhando aqui,sou ainda um pouco leiga fico por conta de ler artigo treinar e estudar o dia inteiro!

Q bom q minhas sugestões te ajudaram eu tb tenho problemas em NAO COMER DOCES.Ainda mais na TPM Mas dps entra no meu diário de treino talvez tenha alguma coisa q possa tb te ajudar

Exame qualquer medico pode pedir pra ser feito,endocrinologistas são muito bons nessa parte(pois formaram em medicina e se especializaram),nao precisa necessariamente ser um nutricionista,como meu colega disse só vá num nutricionista que vá cobrar no minimo 500 reais que os q cobram mais caros costumam ser melhores,ou pelo menos eu ja fui em uns 4 nutricionistas a minha vida inteira e nenhum deles sabiam oq era cutting ou bulking,não tinham nenhum conhecimento sobre isso além de nunca ter me pedido exames,o unco q chegou a me pedir foi meu endocrinologista e msm assim tem coisas q levo pra ele q ele nao sabe!É por isso q nao sou muito a favor de nutricionistas qd vc pede uma coisa mais especifica q eles não sabem como lidar começam a falar q eu não posso q eu vou morrer se fizer uma cetogenica (ja escutei cada coisa) mas essa é minha opinião pessoal! Sim existem muitas variaveis concordo mas se uma pessoa nao vai em um nutricionista enquanto faz uma dieta de cutting ou bulking nao acho q interfira diretamente nos ganhos nem nas perdas desta pessoa(é por isso q pra mim não tem tanta importancia assim)

Nossa Que massa,obrigada pelas dicas viu?Q exemplasso esse seu!C la vai competir,legal demais!Continue aqui seguindo meu diário como vc ta num cutting como eu vai dar pra trocar mta ideia e pegar muita dica sua,o AEJ faço sabado e domingo aqui em casa,eu tb tva começando a estrapolar inicio do mês mas já to criando tipo de novo e parei,eu tb passo mau qd como demais eu tb tenho problema com doces e qto a batata inglesa,obg pela dica eu nao sabia q o IG dela era alto!Vc usa algo para combater a vontade de doces? Obg novamente,continue acompanhando!

Atah,entendi!Concordo em tirar tb,o problema da creatina q eu penso é q acaba aumentando o peso da pessoa e a deixa maior desta forma eu acho complicado ver perdas ou ganhos.Exemplo:Qd vc pesa e dai dá por exemplo 2 kg a mais vc julga q seja da creatina mais pode ser q apenas 1 kg seja da creatina e outro seja gordura ganhada ou musculatura acho q isso interfere no controle de um cutting(mas é so uma preferencia particular minha).Mas entendi seu raciocinio e concordo,nao deveria nesse caso usar creatina.

Ola gente comecei uma dieta cetogenica hj vou tentar ir ate semana q vem com ela (1 semana) dps posto ela aqui porem ela deu 1345 kcal eu sempre faço uma conta nas minahs dietas de deixar deficit ou nao deixar estrapolar kcal pke 1kg =8000 kcal (tanto no ganho quanto na perda) queria perguntar a vcs se minha cetogenica estrapolar minha tmb em por exemplo 100 kcal e eu segui-la por sei lá 2 meses direto e der 8000 kcal excedente eu vou ter ganho 1kg de gordura msm tendo zerado os carbs ou por n estar ingerindo carbs a logica muda ??? é claro q permaneço com minhas atividade (treino,aulas de zumba e spinning) td muito puxado

Td bem fica seu criterio se vc sentir necessidade de diminuir os carbs ao longo da dieta retire-os

Concordo

Tenho uma opinião muita males com nutricionista ainda pke alguns formam e param por ali ou se recusam a passar cetogenica qd agente pede ¬¬ Mas só vai num nutricionista caso vc queira uma avaliação de tmb e mimis não pra fzer dietas !O site dieta e saude tem tabelas nutricionais de muitos alimentos a partir desta consulta vc pode e deve afzer uma dieta.Leia a parte de nutrição monte e poste dai vc coloca alimentos q vc gosta e que cabem bem nos seus ganhos

Ok mas oq vc acha desta discussão aqui: link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23726-creatina-e-retencao/

a dieta anterior tva boa!Não acho necessario essa quantidade de kcal antes dos aerobicos se fosse realemnte necessario isso AEJ não teria efeito!Acho q pra proteina pode jogar 1.5g de carb no max por kg e 0.8g de gordura por kg e dps deixar completar o restante das kcal com proteina

eu tiraria os apes integral do almooço colocaria 2 ovos cozidos ou algo do genero mas esta ate boa a dieta!

Beleza fico aguardando!