Lucas Mariano Estorino

Sim, tenho um calendário completo. No momento estou na trial week semana 0.3.

Ae galera, hoje foi dia e ainda estou vivo Hoje foi Zeus novamente, consegui fazer só que tive mais dificuldade. Em uma das séries tive que fazer hs pushup de maneira facilitada e nas barras gastei um tempo maior que das outras vezes. Mas pelo menos fiz tudo! O tempo foi 41:14 minutos

To sim! hehe

Aqui mostra como fazer hs pushup, da forma tradicional e de forma facilitada. https://www.youtube.com/watch?v=PolQ4pu5_-A Ae cara, não esqueci não, rs. É que hoje o treino foi bem tarde. Um primo meu me ajudou hoje á fazer a hs pushup, me alinhou na hora de plantar bananeira e não deixava eu tombar... acho válida a ajuda, foi bem mais foda que o primeiro dia mas foi bom. Em relação ao tempo abaixou pouca coisa, foram 36 minutos. Tinha muito tempo que não via meu primo, agente ainda conversou bastante. Quando eu não conseguia mais a subir nas barras sozinho ele me ajudava a subir e eu ia descendo bem devagar, foi bem puchado mesmo hoje, mas muito compensador conseguir terminar. As flexões foram bem mais fáceis hoje, dificuldade mesmo é nas barras.

Eu não do conta de virar aquela cambalhota e ficar na posição, então eu me apoiei naqueles aparelhos que tem em praças de ginástica, que da pra fazer abdominal de pendurado e com as costas apoiadas. E caso você não consigo tem a versão simplificada, voce ja viu ? hehe é bem foooda mesmo! Hoje tbm to muído por causa de ontem

Boa noite galera! Acabei agora a pouco o primeiro dia da 3º semana! Hoje eu tinha que escolher entre Zeus ou Dione. O primeiro visa ganho de força e o segundo resistência, pela que entendi. Eu escolhi pelo Zeus, que é o seguinte: Zeus Fiz em 37:30 minutos. Tava com muita dor no braço, mas a força de vontade foi maior. O maior obstáculo dessa faze pra mim concerteza são as barras. Mas é isso ai, gostei do tempo e espero melhorar.

Realmente os resultados são bem mais rápidos. Só que são exercícios mais difíceis que de academia, na minha opinião. Creio que sim, mas se for fazer algum Workout que tem exercício de correr acho que já dificulta um pouco mais.

Opa beleza. Bom demais encontrar pessoas que fazem ou vão começar a fazer. Sim, em dias intercalados. To treinando seg,quarta,sexta e domingo. Abraços. haha que beleza de férias heim? Ok, vai acompanhando ai, aceito sugestões e dicas também. Abraços.

Sim. To com mais resistência e força, sem dúvidas. Eu não tirei medida do eu corpo, então não tem como te dizer em relação há músculos, mas o que percebo é que teve um pouco de definição nos poucos músculos que tenho alguns começaram a aparecer e outros aumentaram um pouco, mas nada ainda expressivo. Mas acho que daqui umas 2 semanas devo ter resultados melhores. Já começou os treinos? Qq ta achando ?

Bom, acabei de fazer os exercícios de hoje. A segunda semana acabou e amanhã começa um treino mais foda posso escolher em Dione ou Zeus. Ambos fodas, não sei qual escolher ainda, amanhã dou mais detalhes sobre esses Workouts. Hoje fiz 53 flexões em 100 segundos e 199 agachamentos em 300 segundos. Os agachamentos foram bem fodas hoje, talvez porque o dia foi itenso. Mas é isso ai

Ae galera! Boa Tarde! Agora pouco fiz o 3° treino da semana de PushupMax e SquatMax Consegui fazer 47 flexões em 100 segundos, 3 a mais que a última vez e 199 agachamentos, 17 a mais. Acho que vou criar uma planilha pra poder acompanhar e comparar os resultados de forma mais fácil. Abraço a todos!

Sempre fiz aeróbios, houve semanas onde eu jogava futsal todos os dias, ja fiz natação a um tempo átras e as vezes eu corria. Mas não desanima não. O importante é tentar fazer no menor tempo possível dentro de seus limites, isso varia de pessoa pra pessoa. De o seu máximo que os resultados virão.

Valeu cara! To levando muito a sério isso, hehe.

Eai Marcelo Tudo bom? Bom saber que tem novas pessoas começando também! Com o passar do treinamento tenho certeza que esse tempo no Aphrodite vai ser diminuído! O Ares eu ainda não fiz e acho que vou ter que chamar um amigo pra me ajudar tbm hehe. Olha eu não tenho o My Coach, meu celular não tem como baixar o aplicativo. Peguei o treinamento com um primo meu que já fez. Pretendo terminar esse treinamento e depois fazer um só de força, se tiver o app para Windows Phone ai vou dar jeito de comprar. Qualquer coisa vai seguindo aqui ou me adiciona no face pra gente trocar uma idéia sobre o treino. Abraços. Hoje treinei novamente, dessa vez contei as flexões e foram 44 em 100 segundos. Não tem como comparar, porque da primeira vez eu não marquei e acabei esquecendo. Os agachamentos hoje eu senti mais do que no primeiro dia, cheguei no número de 182 squats em 5 minutos (300 segundos) e acho que amanhã vai ser meio tenso andar!

Ae galera. Hoje dei início na segunda semana do treinamento Freeletics. Hoje e no restante da semana vou fazer dois tipos de exercícios. São eles: PushupMax no qual devo fazer o máximo de flexões que conseguir em 100 segundos. e SquatMax, onde tenho que fazer o máximo de squats em 300 segundos. Os Pushup, que tenho que fazer como no vídeo: www.youtube.com/watch?v=qMrylJ_enUk Bom, fiz porém logo em seguida tive que sair. E pensei que tinha anotado o número de Pushup que fiz em 100 segundos. Só que não! Quando voltei, vi que não anotei, então não vou nem fazer uma estimativa de quantas foram, vou esperar o próximo dia de treino e começar a contar de la. Quanto aos Squats consegui fazer 172. É isso ai, quarta feira tem mais!

Opa. valeu ai! Vai me falando dos seus treinos também! Estou cronometrando todos os treinos, no penultimo eu tinha esquecido de colocar mas ja ta la. Sim, no quarto dia estava bem mais fácil os exercícios, o que pude comprovar com o tempo gasto.

Salve salve! Hoje encerrei a 1º semana! Repetei a sequência Aphrodite. Hoje o desempenho foi bem melhor, demorou pra cansar. Fiz todo o workout em 29:37! Amanhã começo uma nova semana, com novos exercícios. Abraços a todos!

Ainda o único que fiz foi o Aphrodite! Mas, estou gostando. Acho que ainda é cedo pra mim te falar em relação á resultados. Então vou continuar o programa e mais pra frente falo sobre isso. Ok ?

Ae galera. Mais um dia de Aphrodite! Hoje foi pela manhã ( por volta das 8 horas ). 1º round: 50x burpees, 50x squats, 50x situps; 2º round: 40 de cada; 3º round: 30x cada; 2º round: 20x cada; 1º round: 10x cada. Como to seguindo o mais próximo possível da dieta Paleo, antes do treino comi um pouco de batata doce com manteiga. E pós treino comi ovos, bacon (frito na manteiga), queijo e salada. Com dores no corpo, porém com a sensação de dever cumprido! Obs: Tempo 34 minutos.

To fazendo Strenght & Cardio, nas primeiras semanas ( Trial Week) todos treinos são bem parecidos, mudando pouca coisa entre um outro, é um tempo de experimentação ao Freeletics, pra você decidir se continua ou não. O Treinamento começa a ficar mais específico depois dessas Trial Weeks, que são 5. Já consegui aqui o guia completo! Valeu ai pela força; Quanto ao app, o SO do meu celular é Windows Phone. Então to marcando o tempo com playlists de música e crônometros! Valeu pela força. Não li ainda nenhum livro sobre o assunto. Mas na internet tem muita informação sobre esse treino.

Ae, galera. Hoje treinei de novo e repeti o Aphrodite, como indicado no treinamento. Só pra foi o seguinte o treinamento: 1º round: 50x burpees, 50x squats, 50x situps; 2º round: 40 de cada; 3º round: 30x cada; 4º round: 20x cada; 5º round: 10x cada. Foi bem cansativo, ainda estava sentindo dores do meu primeiro treino e também tive que fazer em um horário impróprio (12:38 início), tava bastante quente, mas enfim era a hora que dava pra fazer. O Tempo dessa vez foi de 38 minutos! (3 minutos a mais que o último), mas ao meu ver continuou na mesma média. Próximo treino sexta feira!

Tenho mais algumas semana de treino, porém vou conseguir as demais também. Vou postando aqui na medida que for andando o treino e eu for pegando os novos Workouts. Blz! Se tiver alguma dica sobre esse treino, como alimentação etc fique a vontade á compartilhar Essa semana farei apenas o Aphrodite! Sendo um dia de exercício e um de descanso. Então próximos treinos serão quarta, sexta e domingo.

Boa noite pessoal! Recentemente andei pesquisando na internet modalidades alternativas á academias para poder ganha massa muscular e melhor preparo físico. Sempre pratiquei esportes especialmente futebol que é sagrado, pratico no mínimo 1x por semana (há casos de jogar todos os dias. Sim eu gosto.). Também já pratiquei natação e de vez em quando dou uma corrida por ai. Dentre essas “modalidades alternativas” encontrei a Calistenia, qual estava treinando até então em exercícios básicos e recentemente um primo me indicou o Freeletics, que promete um novo corpo em apenas 15 semanas! Freeletics consiste em um treinamento de alta intensidade. Quando vi do que se tratava achei que era algo impossível, porém após alguns minutos no youtube pesquisando sobre o assunto encontrei muita motivação. Segue alguns links: http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE http://www.youtube.com/watch?v=KkEh0j123-M http://www.youtube.com/watch?v=CMhLmONLcvo São três tipos de treinamento, sendo eles: Cardio + Strenght, Cardio e Strenght. Optei pela opção Cardio + Strenght e irei postar aqui os treinamentos realizados Tenho 1,68 de altura e estou pesando 61kgs. Alimentação: Paleo Diet. Hoje (mesma data de abertura do tópico) iniciei as atividades. Na primeira semana tenho que fazer de 3 á 4 sessões de um Workout chamado Aphrodite. Este Workout (como é chamado pelo Freeletics), consiste em 5 rounds. Segue abaixo: 1º 50 burpees, 50 squats e 50 situps; 2º 40 burpees, 40 squats e 40 situps; 3º 30 burpees, 30 squats e 30 situps; 4º 20 burpees, 20 squats e 20 situps; 5º 10 burpees, 10 squats e 10 situps. Não foi fácil, mas o impossível se tornou possível. Consegui fazer tudo isso em 34:54 minutos. A idéia do programa é conseguir fazer os exercícios no menor tempo possível. Foi bem difícil concluir, mas nada que uma pessoa motivada não consiga! Parece ser um absurdo de exercícios (pra quem está apenas começando como eu), só que cada atividade feita trabalha com músculos diferentes, então enquanto você faz burpees (por exemplo), os músculos do situps estão em descanso e vice versa.

, Cara, sobre as barras faça o quanto conseguir. Quando comecei só dava conta de fazer barra com pegada supinada, na pronada custava sair só 1. Hoje consigo fazer 6 repetições! Uma dica é você se pendurar na barra literalmente com o queixo acima da barra e ir descendo devagar, criando resistência. Comigo funcionou.

E achar o que quer é melhor ainda. Perguntei aqui porque não encontrei. Valeu champs.