Luizfelipe_ms

Alguem sabe onde encontrar Leucina isolada?

tenta manda um bcaa antes do AEJ

Aveia não falta na minha dieta, mando 60g de farelo todo os dias

Estou treinando por volta de 12h30 e queria saber se no meu pós solido eu poderia mandar uma refeiçao completa com carbo, proteína, gordura e vegetais? Obrigado (Procurei algum tópico que fale sobre isso mas não achei)

Pow tem que pagar agr, perdi a minha dieta que tava montada lá, vou ter que calcula tudo de novo. Que bosta

Estava pensando em fazer 5x5 no supino. E o terra não seria melhor no dia de pernas?

Eu mesmo que montei, peguei alguns treinos que meu instrutor passou e adaptei. Se abaixar um pouco o número de series em alguns ficaria menos volumoso?

Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 72 Objetivo do treino: hipertrofia Olá pessoal, treino faz 5 meses mas comecei a me dedicar para hipertrofia a 1 mês. Atualmente sigo um treino passado pelo meu instrutor mas não acho eficiente e não acho o instrutor muito interessado em ajudar. Então decidi montar um treino e gostaria que avaliassem. Achei que o numero de series em alguns exercícios ficaram altos, queria que me ajudassem em relação a isso. ABC2X A: (peito, tríceps e ombros) Supino reto - 4x 8~12 Supino inclinado - 4x 8~12 Peck deck – 4x 8~12 Tríceps polia alta – 3x 8~12 Tríceps maquina – 3x 8~12 Militar – 4x 8~12 Remada alta – 4x 8~12 B: (costas, bíceps e trapézio) Remada cavalinho – 4x 8~12 Remada polia baixa – 4x 8~12 Pulley costas – 4x 8~12 Pulley frente invertido – 4x 8~12 Rosca direta – 4x 8~12 Rosca concentrada – 4x12 Encolhimento na barra – 4x 10~12 C: (pernas e panturrilhas) Hack – 4x 10~15 Leg press – 4x 10~15 Extensora – 3x 10~15 Flexão de pernas – 3x 10~15 Gemeos em pé – 4x 20 Gêmeos sentado – 4x 20 Abdômen: (dias alternados) Prancha declinada – 4x 20 Elevação joelho – 4x 20 Maquina 4x 20 Obridado!

Se quer ganhar massa, calcule sua tmb e adicione mais 500kcal. Para as proteinas, multiplique seu peso por 2, essa será a quantidade em gramas que vc vai ingerir diariamente. multiplique seu peso por 1 e terá a quantidade de gordura em gramas. o resto joga de carbo

Tirando o pós liquido que eu acho muito gostoso que é whey de chocolate da growth + dextrose, gosto do meu pré treino: Crepioca salgada + 2 banana batidas com leite, granola, canela e cacau. Muito bom.

Foi dificil mesmo mas consegui rsrs. Treino por volta das 9h e durante o treino não sinto um desconforto. Em questão a água é costume mesmo kkk vlww é bem dificil mesmo, procuro sempre manter entre 2,5~3g/kg e não aumentar muito os carbos. vlww

Fiz algumas alterações, mais alguém que poderia avaliar e me ajudar? por favor.

Sou endomorfo, tenho facilidade em ganhar gordura então abaixei um pouco os carbo e dei uma compensada nas proteinas.

Estava errada mesmo, refiz o calculo e ja arrumei. Em relação as proteinas, em que posso diminuir ai ?

Avaliem por favor e se possível me ajudem. Altura: 1.85 Peso: 70 BF: +-10% (olhômetro) Biotipo: endomorfo Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2751,6 kcal EM JEJUM: 1g de vit C CAFÉ DA MANHÃ/PRÉ-TREINO: - 8:00 h .50g tapioca .3 ovos( 2 claras e 1 inteiro) .300 ml de Leite Desnatado .2 bananas .50g granola TOTAL - PROT: 32,3g / CARB: 113,8g / GORD: 12,5g / KCAL: 694,7 PÓS-LIQUIDO:- 10:30 h .30g whey concentrado growth .60g dextrose TOTAL- PROT: 24g / CARBO: 55,5g / GORD: 2g / KCAL: 336 PÓS-SÓLIDO: - 11:30 h .200g de batata doce .100g de peito de frango grelhado .1 pote de iogurte desnatado .30g aveia em flocos TOTAL- PROT: 36,9g / CARB: 65,8g / GORD: 3,3g / KCAL: 440.4 ALMOÇO: - 14:30 h .200g arroz integral .100g feijão preto .100g peito de frango .1 banana .20ml azeite .salada TOTAL- PROT: 47.6g / CARB: 129,4g / GORD: 22,4g / KCAL: 827,4 LANCHE : - 17:30 h .3 fatias pão integral .15g ricota .30g amendoim TOTAL- PROT: 14,25g / CARB: 46,8g / GORD: 16,05g / KCAL: 381 JANTAR - 20:30 h .200g batata doce .100g peito de frango .salada TOTAL- PROT: 25.74g / CARB: 35,44g / GORD: 1,28g / KCAL: 256 CEIA: - 23:30 h .50g peito de frango .30g amendoim .200ml leite desnatado TOTAL- PROT: 24,4g / CARBO: 14,3g / GORD: 13,7g / KCAL: 296 Entre 5L, 6L de água por dia -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL(DIARIA) - PROT: 211,49g / CARB: 461,94g / GORD: 71,51g / KCAL: 3288.5