Banger

Sobre a breve discussão sobre a ponte do supino:

Eu acredito que quanto mais aprimorada a tecnica, melhor.

Quanto mais vezes for repetido o padrão de movimento de competição, melhor a tecnica.

Usar sempre o mesmo setup.

É feio supino com ponte exagerada? É sim, mas estamos treinando supino pra por mais carga possivel ou pra ser o mais bonito possivel? hahaha

Não acredito que alguem queira agachar só com a profundidade certa apenas perto da competição ou mock meet, não vejo essa logica dando certo, nem com o supino.


Usar supino sem ponte, apenas como exercicio acessorio, e não como principal.

Abraço!

cara, pare com isto!! É que já sou velho daí hj a coisa tá mais tranquila. Toda vida estudei em escola pública, fiz cursinho grátis oferecido pela Universidade. Sempre trabalhei enquanto estudava. Passei bons anos da minha vida dormindo menos que 6 horas por noite ( no máximo). Se hj o negócio está mais tranquilo é porque me lasquei lá atrás e tive cabeça para fazer bons investimentos. Primeiro educação e as coisas que dão lucro, depois vem a hora da colheita. A vida só é dura para quem é mole!!!

Abraços filhão.

Desde que treino força com treinos volumosos o bf tá igual, não que eu esteja ligando muito pra ele.
Até tirei umas fotos agora que dá pra ver algumas veias aparecendo.




A propósito: cada vez vejo mais gente, principalmente iniciantes, se entupindo de batata doce, frango, ovos e suplementos. Eu nunca comi batata doce (não gosto) e não tenho nada contra quem faça dieta com ela mas pô, os caras levam como regra comer trocentas gramas desses nutrientes citados. Fazem um treino que gasta menos calorias que lavar louça, cheio de fru fru, e depois se entopem de proteína, comendo inclusive muito mais que eu que sou um cara não tão leve, com uma rotina puxada e um treino de força volumoso. Sinceramente, não entendo, os malucos simplesmente copiam o estilo 'bodybuilder' mesmo não querendo ser um, fazem tudo por questões meramente estéticas e ainda tem a cara de pau de dizer que fazem pela saúde.

Gremista a Marília é uma pessoa muito difícil. Ela é aquele tipo que acha que tem toda a verdade, que nada além do que ela disser ou acredita pode ser levado em consideração. E se alguém discordar ela vai escrever um texto com umas 20 linhas cheio de palavras difíceis para argumentar e mostrar seus 'títulos'. É igual conversar com médico, aquela famosa frase: "Eu estudei 6 anos pra isso, vc acha..."

Não sempre focado em força pura mas sempre como objetivo de ficar forte, era um misto de força/hipertrofia/funcionalidade.
Desde o ano passado sim focado em força voltada a powerlifting, visando progressão de total RAW.

Não considero meu shape algo muito bom ou desejável para maioria, tenho facilidade em ganhar massa e uma razoável proporção, mas não tenho nem nunca tive um físico de apelo estético e estou pouco me f******* para isso no momento... haha
O negócio é ser e parecer bruto, esse negócio de cinturinha fina, bronzeamento e desfile em um palco deixo para as mulheres, combina bem mais com elas.

Abraço.

No frontal não tenho muitos que eu lembre agora de cabeça, vou deixar esse do Dan Green. Eu mesmo tenho dificuldade, sinto pressão demais da barra contra o pescoço, acho desconfortável. Front squat é até estranho porque enquanto na maioria dos outros exercícios você deve aduzir as escápulas, no front você tem que projetar os ombros a frente para um correto posicionamento da barra entre peitoral superior início do deltóide.



No spoiler mais um texto que fiz para os que ficam choramingando que sofrem preconceitos por serem 'bodybuilders' e que acham que são os guerreiros do 'esporte' mais difícil do mundo.

A questão que eu me referia era especificamente do agachamento se tornar parecido com um bom dia em repetições máximas, coisa que vários atletas tops fazem. Claro que não é porque um atleta faz que isso deixe de ser falha técnica, a questão é que se até um atleta faz em repetições máximas, tendo toda bagagem de treinamento que tem, um amador como nós ou o meu amigo pode acabar fazendo também para quebrar um recorde, desde que não se torne hábito ao invés de ocasional.
A questão dos joelhos no terra é diferente. Como citei ele treinou terras convencionais acima de 140kg apenas uma vez antes dessas RMs, treino esse que está em outro vídeo que postei há 10 dias (4x180kg). Esse balanço de joelhos eu mesmo só vi no vídeo (pessoalmente estava mais concentrado em fazer a filmagem e lembrar ele de corrigir outras coisas mais importantes). Se notarem, na última tentativa do terra com 210kg já diminuiu bastante esse fechamento de joelhos comparados as duas primeiras.

O que eu acho e vejo em muitos casos aqui do forum é que o sujeito posta um vídeo, seja para caráter informativo ou pedindo conselhos, e uma pessoa dá uma dica e todos os posts posteriores concordam ou endossam a crítica, até o dono do vídeo achar que está fazendo tudo errado ou que seu erro é grave e ele deve mudar o movimento. Outro dia alguém postou um vídeo de um levantamento terra e pediu conselhos, e realmente tinham pontos a melhorar mas em se tratando de RM achei o movimento muito bom no geral. Entretanto, quase todos usuários falaram para ele que a barra deveria estar mais próxima da canela. Só que, observando o vídeo, se percebe que se a barra estivesse mais próxima da canela, ele se obrigaria a antecipar a extensão de joelhos para tirá-los do caminho da subida da barra e transformaria a segunda fase do movimento em um stiff. Por isso é importante analisar diversos fatores antes de fazer uma crítica, por mais positiva que seja, pois todos temos biomecânicas e proporções diferentes e nem todo conselho de um guru é imutável e igual para todos. Muitos gurus e muitos aqui do forum recomendam agachar com pés quase paralelos, Malanichev agacha com os pés em 45º e tem o recorde mundial de agachamento RAW. Muitos recomendam iniciar o terra com a barra sobre o meio dos pés e trazer ela roçando as canelas, Matt Wenning faz completamente diferente e tem um terra RAW de 340kg. Rippetoe recomenda uma pegada estreita, com mãos mais próximas no low bar, e manter os cotovelos bem elevados. Muitos recordistas mundiais fazem exatamente o contrário e nem por isso estão errados. Existem N variáveis para se mensurar, por isso acho delicado em muitos casos dar opinião sobre lifts alheios, prefiro um "talvez se você mudar isso" ou "tente fazer assim" do que "faça de tal jeito porque assim está errado".

Talvez tu ache que eles são autoafirmados e talvez eles não se acham autoafirmados ou eles precisam de mais e mais e mais autoafirmação ou simplesmente um desejo de derrubar os outros, vá saber . Uma coisa é tu criar um sistema todo fundamentado em clubs antigos e afirmados do leste europeu e em cientistas russos notoriamente reconhecidos no mundo acadêmico e esportivo, tudo fundamentado e outra é tu vir falando que tudo não funciona sem fundamento ou alternativa, isso é tão ridículo e óbvio que faz rir muita gente, chega a ser constrangedor. Também tu não sabe qts anos eles treinaram D.E para dizer que não funciona, de 10 anos de treino se 8 anos foram com D.E, então eles vem para dizer que D.E. não funciona, tire suas próprias conclusões. A Marília Coutinho já meteu um pau federal nesses caras, eles não inventam nada, são uns ridículos, está algumas páginas atrás, postaram o que ela disse. Aqui está o Tuscherer com unidade tendo a 3 anos atrás, com a parede cheia de barras especiais [aquelas que não funcionam , corrente e elásticos para o método reativo que não funciona ]



E é muito conveniente que os livros dele se chamam reactivetrainingsystem o mesmo nome dado ao método reativo do Louie com bands, chains e weight release. Mas os livros do Tuescherer tu tem que comprar e os artigos do Louie são disponíveis

Os livros dos Russos que tu deveria ler estão todos disponíveis na internet, vá diretamente a fonte dos métodos. Os ditos "artigos" que nós citamos, são experiências pessoais dos atletas que muitas vezes tomam rumo de interesse pessoal e econômico.

Leia os artigos científicos, vá direto a fonte se não tu vai ficar assim, como cata vento que aponta para qualquer lado. Vide o sem vergonha do Brett Contreras que vive atacando o Lyle. Todos os artigos e livros do Lyle são absurdamente fundamentados em pesquisas científicas e nada do que o Brett Contreras é fundamentado em chonga nenhuma, o cara é uma piada.

Vocês [os "artigos"] falam WSB, o método americano, entenda-se vocês como os "artigos" que não são fundamentados que influenciam leitores sem base, mais conhecidos como cata ventos, mas WSB é fundamentado no club dynamo que é Bulgaro e em cientistas Russos, então é um método americano/russo que é pior que o método Russo? O método do Leste Europeu baseado em cientistas Russos é pior que o método russo?

Falta uma coerência do caralho em tudo isso, falta experiência, falta leitura, falta fundamento, falta embasamento.

Tem um monte de atleta do EliteFts que não treina mais WSB, que mudaram para método de blocos com mais volume e não é por isso que ficam fazendo flame na internet, estranho não? Um deles é o Al Caslow e o outro é o Brian Schwab. Eles fundamentam o do porque de suas mudanças e não ficam cuspindo no prato em que comeram. E continuam fazendo D.E e treinando com barras especiais, só mudaram do método conjugado para o de blocos. Mudaram do método americano para o russo? Do Americano/russo para o russo? Do Russo para o Russo? É tudo tão confuso.

Os dois caras aqui no fórum que já cansaram de postar todos os livros dos cientistas russos em inglês para baixar é o Danilo e o Gaspar, basta ver o conteúdo deles ou mandar um email pedindo algumas dicas de leitura.

Uma coisa que a vida me ensinou é, se você entrar num clube e o pessoal desse clube vive difamando o outro clube e o outro nem sabe da existência desse, é porque o outro é melhor. Isso vale para todos os setores da vida, trabalho, esporte, cultura, laser, tudo. O recalque é um termômetro muito importante a ser observado e isso só a experiência te dará.

Em relação a tua pergunta, eu não encontrei nenhum ponto negativo, treino em casa 4x semana no horário que da, no máximo 1hora e 15 min de cueca escutando rock russo. E se eu não tivesse barras especiais, ainda daria para fazer o método conjugado e se eu não tivesse as correntes e as bands, ainda daria para fazer D.E., só não seria método reativo

Na verdade qdo eu fiz 1 ano de SL, treinando 3x semana estava feliz da vida, por ter me livrado da academia e estar treinando em casa já tinha realizado um sonho.

Vejam os posts do Gaspar, o cara gastou as teclas do teclado postando para o pessoal ler os livros, ir direto a fonte para não ficar suscetível a "artigos" tendenciosos. Postou tanto a mesma coisa que já não posta mais. Depois que vocês lerem os livros, vai ser motivo de risada estes "artigos" sem nenhuma fundamentação, tendenciosos na base do "eu acho isso porque tenho resultados e você não sabe o que eu treinei de verdade..."

Até..... e todos rumo aos 400 Wilks

DEbew, qual o tamanho e o peso da barra que tu treina?


Vou responder tua pergunta com outra pergunta, ok?

O que tu acha de profissionais que atacam outros profissionais para autopromoção?

Sem duvida isso acaba sendo muito pessoal. Sobre a técnica uma coisa que eu observo não só por mim, mas por todos que falam sobe: ela sempre pode ser melhorada. Treinar os lifts mais vezes na semana sem duvida alguma auxilia em você construir cada vez mais uma técnica melhor. Por outro lado cá estou eu mais feliz que nunca fazendo meu 5/3/1 e treinando cada lift 1x na semana. Nunca tive ganhos tão grandes, e não estou me referindo somente a carga/força e hipertrofia, me refiro principalmente a melhoria da técnica, obviamente influenciada pelas diversas reps nas assistencias

Hell, fiz contato com o Primata hoje, aguardando a resposta. Acho que a academia dele é meio longe daqui e é em um lugar $$$$complicado$$$$. HUAHuhuah, mas vamos ver qualé depois da resposta.
.

O problema é que alguns do fórum pensam que só dá pra ficar forte com low reps e treinando com alta frequencia. O que? Mas isso não é verdade? É também, mas existe inumeras formas de ficar forte. Eu não preciso usar a mesma periodização do agacho no supino, por exemplo, porque meu supino funciona melhor com altas repetições. Eu nao preciso agachar 2737283x por semana. 1-2x no máximo. Eu não preciso estar sempre usando a faixa de 80-90% o tempo todo pra ficar forte. Eu posso trabalhar com CAT. Errrhhhh.

A questão (pra mim) não é se a pessoa é natural, é sair cantando: sou natural fodão, olha como sou foda. Porém, usa tudo o que conseguir e o pior: tira proveito do seu status natty pra vender o que "usa'.

Eu sou infinitamente mais fã de um cara que usa aquela frase mágica(caso tiver patrocinadores): "Sempre tive uma genética boa, você não deveria fazer tudo igual a mim".

huahuahuahua

Serviu o chapéu.
Era mais pro Danilo "Low Reps" Z
Eu vejo um post teu e já passo por cima porque sei que é uma das opções abaixo:
"Treino com low reps"
"Treino 5x5"
"Bodybuilders da era pré roids treinavam pesado"
"Agachei 200kg RAW só treinando básicos low reps"

haha
Leva a mal não Danilo, te acho um cara gente fina, mas as tuas respostas nos tópicos parecem aquelas respostas automáticas de e-mail até.

Abraço.

Hellgod, vai haver uma meet online (sim, ONLINE) dia 2 de Agosto, organizada por Bryce Lewis.
As regras são as mesmas da IPF, inclusive tem que competir com singlet.
Vou deixar o link aqui com todas as instruções para participar:
https://thestrengthathlete.com/pl-meet/

Hellgod, vai haver uma meet online (sim, ONLINE) dia 2 de Agosto, organizada por Bryce Lewis.
As regras são as mesmas da IPF, inclusive tem que competir com singlet.
Vou deixar o link aqui com todas as instruções para participar:
https://thestrengthathlete.com/pl-meet/

Comprei o 8.5 eu uso 39-40. Eu senti que ficou um pouco folgado e ela me disse que poderia trocar, mas eu n to c vontade de mandar o tenis de volta rs.

Nao compra o powerlift 2.0
O calcanhar nao é alto igual os tênis de LPO normais e é uma EVA que afunda muito fácil

Eu comprei a sapatilha do F.Reis. Muito boa.

Falar q lev terra e agacho são altamente lesivos e q 100% das pessoas q fazem terra vão lesionar é absurdo, isso pra não dizer burrice.

Eu também conheço VÁRIOS q treinam a anos e NUNCA tiveram NADA, e conheço vários q NUNCA treinaram e tem hérnia de disco...bico de papagaio...bursites...desgaste em alguma articulação ou outros problemas de coluna , o q causa lesão é execução errada .

Excelente post hellgod.

É pra falar de broscience ?

Então vamos lá:
Todos meus amigos que treinam terra nunca tiveram hérnia de disco, ou se tem ninguém os avisou disso/nunca foram a um médico ver (normalmente se faz isso quando há dor, então...)
Eu treino levantamento terra há 10 anos, já tive lesões mas por má forma e por exagerar no peso, nunca lesão executando de forma correta. Me recuperei delas (foram todas leves, coisa de uma semana) e hoje não tenho nenhuma dor articular/lombar, ao contrário da maioria dos meus amigos sedentários.
Meus conhecidos de 40-50 anos que treinam pesado há 20-30 anos estão bem e continuam treinando pesado, muito melhores que meus conhecidos de mesma idade que são sedentários ou praticam outros esportes (corrida de rua, futebol, etc).

Se terra e agachamento pesado são assim tão lesivos, porque justamente o powerlifting é um dos únicos esportes em que vemos atletas da casa do 40-50 anos batendo recordes e masters de mais de 50 ainda competindo em alto nível, muitas vezes pau a pau com atletas muito mais novos? Não vejo isso no tênis, futebol, vôlei, basquete, atletismo...

Recomendo a leitura desse artigo, onde o autor demonstra com ciência e não com questionários como um terra executado com má forma (cifose lombar e torácica acentuada) não tem muita diferença de compressão discal comparado a um terra executado com boa forma, porém os esforços cortantes chegam a ser, com a mesma carga, na ordem de 5,5 vezes maiores, e aí que está o maior perigo. Conclusão dos autores: boa forma é primordial no levantamento:

https://www.sfu.ca/~leyland/Kin201%20Files/Deadlift%20Mechanics.pdf
Neste outro site, blog do treinador de powerlifting Denilson Costa, ele fala pela própria experiência e cita artigos de como terra e agachamentos são ótimas formas, se não as melhores de fortalecer o quadrado lombar, eretores da espinha e transverso do abdômen. Pergunto, não seria o fortalecimento deste músculos uma das melhores formas de se evitar lesões na coluna?

https://dcpurepower.blogspot.com.br/

O Denilson no post acima citou o dr. Stuart McGrill, professor de biomecânica da coluna na universidade de Waterloo, que pesquisa há anos sobre lesões na coluna causadas pelo esporte. Como o Denilson cita, ele estudou diretamente powerlifters a ponto de conseguir registrar o momento exato de lesões no laboratório. Já vi diversas entrevistas dele, que é um dos maiores, se não o maior perito mundial do assunto, e nunca vi ele condenando o lev. terra, mas sim condenando má forma (rounded back deadlift). Inclusive, ele recomenda terra feito com boa forma e sobre blocos para aqueles que já tiveram lesão na coluna.

Outra boa matéria com algumas referência boas sobre tudo isso que eu escrevi:

https://www.tonygentilcore.com/blog/deadlifts-are-one-of-the-worst-things-you-can-do-for-your-spine/

Agora, opinião pessoal: Risco sempre existe, pois por mais técnico que você seja sempre há chance de em uma mísera repetição você relaxar na mesma e se lesionar. Entretanto, tem pessoas que engasgam com comida e morrem sufocadas. Você vai deixar de comer por saber disso? Tudo tem risco envolvido, a questão é lidar com eles, contorná-los sempre que possível e não ir atrás de toda generalização que aparece.

Esse Wundermann é uma piada.

Ele me coloca um estudo que é baseado em um questionário online pra dar início aos estudos sobre lesões no CrossFit, supondo que o estudo é totalmente conclusivo.
Pra começo de tudo, alguns já colocaram aí, muita gente faz merda no ginásio de musculações, o principal fator de lesões é falta de instrução. E isso não é diferente com esportes. Evidente que qualquer esporte que visa performance haverá riscos de lesão.

Segundo, lesões articulares não se dão por causa dos exercícios em si. Mas sim porque a maioria dos atletas fazem uso de esteroides anabolizantes androgênicos, e pra evitar os colaterais utilizam inibidores de aromatase.
Pra quem não entendeu a mensagem, o estradiol tem função em manter as articulações em perfeito estado. Dessa maneira, o atleta que faz uso de inibidor de aromatase, se submete a maior risco de lesão articular. Não é por acaso que os fisiculturistas hoje preferem trabalhar com cargas menores, porque a hipertrofia de se trabalhar com baixas cargas até a falha e altas cargas até a falha é muito semelhante, a diferença fica por conta do risco de lesão com cargas maiores.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24725461
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9010879
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0090698083900801

muito louco, acompanhando

Bicho foi mal se eu ofendi diretamente você mas não foi a intenção veio o.o 1) Acho antidoping a maior hipocrisia reinante em TODOS os esportes, e ficar incentivando isso só prejudica a todos nós. Também acho exagerado as regras mais rígidas (parar 10 segundos o supino e agachar 1 metro abaixo da paralela pra ganhar as luzes brancas). 3) desculpa se posso ofender vc de novo mas o powerlifting não é um esporte mainstream e provavelmente nunca vai ser porque as pessoas não se interessam por ele. Fisiculturismo é um "esporte" muito maior do que o powerlifting é ou jamais foi e mesmo assim ainda é algo totalmente underground. E aliás, boa parte das pessoas que gostam de powerlifting gostam dele justamente por ser um esporte underground. Por ser apenas uma competição de "sou mais forte que você", então aquela "backyard meet of century" que teve semana passada, por exemplo, pode parecer muito mais legal do que um campeonato mundial da IPF. não estou querendo impor nenhuma opinião minha aqui, quem sou eu, só me senti no direito de responder pq só falei que achava a IPF chata em relação a meets "de várzea" com metal pesado, gritaria, etc, e parece que cometi alguma heresia aqui. Aliás esse nem é meu diário e se o hellgod quiser que eu apague essas coisas tanto faz.

Foto de hoje. Sem pump, há dois dias sem treinar, sem filtro e treinando apenas força há 1 ano.
Estou pouco me lixando pra estética (só no último final de semana foi churrasco, rodízio de pizza, galinhada e 2 barras de chocolate) mas me impressiono como minhas costas melhoraram depois que passei dos 4-5 sets de terra que fazia por semana para 10-16 sets.

Marília Coutinho fez um vídeo sobre sacar a barra do suporte do agacho ficando na ponta dos pés. Ela diz que isso não é recomendável, seria melhor tu por a barra um pino abaixo.