EderCuer

Ficou mano, estou pensando em fazer alguma cobertura pra ficar mais top ainda. Hoje vai rolar um Panna Cotta com geléia de morango. Ai sim hein, ótimo resultado. Segui a receita do @Norton no tópico de pratos e receitas low carb, ficou bom mas dava pra dois dias kkkkk. Então, a chia eu mando em cima do abacate mesmo. Segue a foto de como consumo:

Ainda não, segunda já começo. As medidas preciso tirar, vou fazer uma planilha de progresso de carga também. Receita:

Quarta Feira 27/01/16 Treino: Dia de costas: Barra Fixa - 3x? Remada Curvada - 4x? (34 kg) Pull Down + Pulley Frente - 4x? Bi-set Remada alta com halteres - 4x? (12 kg cada halter) Encolhimento - 7x? (FS-7) Elevação do calcanhar - método Ben Pakulski Ainda estou sentindo as pernas, que delícia cara! Dieta Hoje resolvi fazer um bolo de caneca mas não tinha caneca e acabou virando bolo de tigela hehe. O negócio ficou bom mas não achei que ia ficar tão grande, além de não ter calculado bem os macros e acabei extrapolando a proteína. Fotos do bolo: Acredito que a creatina está começando a dar as caras, estou me sentindo com um pouco mais de volume nos ombros e trapézio, pode ser psicológico, vai saber. Me pesei e ganhei incríveis 500 g kkkkk... Sem pressa.

Terça Feira 26/01/16 Treino: De pé às 6 (ok), cafeína (ok), dia de mamilos: Supino reto - 4x? (54 kg + barra) Supino inclinado - 4x? (30 kg + barra) Cross Over - 4x? Rest'n Pause 3x Exercício que não sei o nome no cross (tipo um crucifixo tentando juntar os cotovelos) - 3x? (15 kg cada lado) Abdômen no cross - 4x? (60 kg) Elevação das pernas - 4x? (2 kg em cada perna) Seguindo a progressão, aumentei 2 kg cada lado no supino. Estou seguindo uma nova metodologia de treino, coloco na cabeça que tenho que fazer 12 repetições porém o peso que coloco é pra não alcançar esse número de repetições, o psicológico sempre falha primeiro que o músculo. Dieta Minha gororoba ta ficando gostosa kkkkk... Coloquei mais coisas como podem ver e até que ficou bom mas ficou aquela sensação de estar faltando algo. Ia fazer um bolo de caneca mas esqueci de comprar fermento aaaaaaaaaaaaaaaah, de hoje não passa. Minhas pernas estão me matando...

Segunda Feira 25/01/16 Treino: Rotina norma, acordei às 6, tomei a cafeína e fui pra academia. Dia de pernas: Agachamento Livre - 4x10 (64 kg + barra) Avanço - 3x12 (34 kg) Mesa flexora + mesa extensora - bi-set Leg Press - 3x15 (120 kg) Elevação do calcanhar sentado - 4x10 (50 kg) O treino foi foda, aumentei mais 4 kgs no agachamento e pretendo a cada semana ir aumentando aos poucos as cargas. Dieta: Ontem foi uma correria do caramba, tive que ir no mercado comprar umas coisas que tinham acabado por isso meu almoço foi fraco, tive que mandar quase 200 g de frango se não ia estragar estava na geladeira desde semana passada. Ontem não estava no pique de mandar 2 colheres de óleo de coco puro ai improvisei e coloquei umas coisinhas kkkkkk... Até que ficou gostoso, mas acredito que fique melhor 1 colher de coco pra 2 de pasta de amendoim. Fiz a festa no mercado, comprei bacon, linguiça, peixe, bisteca suína. Queria comprar fígado mas não tinha cortado já e a fila tava enorme, fica pra próxima.

Vamos ver, quem sabe não me aventuro kkkk

Opa, segue ai LiFe. Seja bem vindo. Estou a 3 semanas fazendo a dieta e está acontecendo exatamente isso que você disse, menos a parte do aumento da fome. Não senti nenhuma mudança no corpo, só uma diminuição da definição na parte abdominal e vou aumentar as calorias também porém vou com mais cautela, talvez aumente para 3600 kcal, como não estou com pressa vou aumentando aos poucos e vendo como o corpo reage. Também li relatos de pessoas que aumentaram e muito as calorias para conseguir ter resultados. E esse treino 5x5 ai hein?! Vou te falar que li sobre e me despertou interesse hehe. Eae! Então mano, vou te falar que finais de semana são tensos eu seguir a dieta, isso porque passo 5 dias em uma cidade (onde trabalho) e dois em outra (quando volto pra casa), tudo da dieta tenho aqui onde passo os 5 dias e nada onde passo os 2, sem falar que finais de semana passo a maior parte com minha noiva e a dieta vai pro limbo. Estou planejando fazer refeed a cada 3 semanas, assim que eu estruturar melhor os finais de semana kkkkk

Valeu mano, seja bem vindo. Ah não, pra mim é sussa. Divido o apê com mais dois colegas e ambos fazem dieta nem doce tem na parada kkkkkk. Fica fácil e sem compulsão.

kkkkkk as vezes. Mas mais aos finais de semana acredito que seja mais psicológico do que qualquer coisa, diminuiu bastante. Fico mais assim quando como alguma porcaria.

Opa, seja bem vindo. Valeu mano. Sexta Feira 22/01/16 Treino: Acordei às 6 da manhã como de costume, tomei 420 mg de cafeína e esperei uns 10 minutos pra ir na academia. O treino foi bacana, segue o que fiz: Rosca alternada - 4x10 (12 kg) Rosca inversa no cross - 4x10 (25 kg) Rosca martelo - Drop 3x Flexão do punho - Drop 3x Extensão do punho - 3x10 (16 kg + barra) Panturrilha sentado - Drop 3x Na sexta resolvi não fazer alguns bi-sets e também não fiz necessariamente 10 repetições em alguns, tentei chegar perto da falha e confesso que senti bastante, falando em sentir bastante treino de panturrilhas com drop sempre me deixam com dor tardia por uns 3~4 dias. Dieta: Final de sexta e finais de semana são tensos demais pra eu seguir dieta mas estou vendo um jeito de sempre manter mesmo em finais de semana. O carboidrato passou um pouco do planejado por conta dos vegetais que eu sempre conto e não desconto as fibras e por causa do creme de leite que tive que comer se não ia estragar. A proteína é quase pelo mesmo motivo, meu whey deve estar com apenas mais um scoop e quero acabar com ele logo. Abraços!

kkkkkk ta explicado mas mesmo assim tenta aumentar as carnes.

Eu achei que tem muito whey e albumina ai, eu aumentaria as carnes e diminuiria os suplementos, isso se você não tiver tomando porque não tem tempo. Eu adicionaria mais algumas coisas: beterraba, alface, repolho, brócolis, alho, cebola, cenoura, pimentão... ao seu gosto. Eu como bastante vegetais e da um volume legal, chego canso de mastigar hahaha

É muito boa sim, eu fiz cetogênica também e perdi 4 kg em uma semana mas claro que foi de água. Valeu mano, seja bem vindo e caso crie um relato da um toque. Sim, eu terei paciência até mesmo porque vou subir as calorias de acordo com o feeling. Opaaaa! Valeu surf, a galera do fórum ajudou bastante. Assim espero hehe. Cara, não tenho não, sempre fico planejando fazer um HIIT mas nunca faço. Porra mano, queimou bastante coisa ai hein?! Bulk em cetose? Bora bora fazer um relato disso ai e dar uns toques kkkk Ainda não vi um bulk desses.

HAHAHAHAAAHAHAHAHAHAHAHA

Sim, porém eles devem ter mais leigos do que quem entende. Eu acreditava que se eu treinasse muito eu ficaria giga kkkkkkkkkkkkk Igual a Graciane também que disse que nunca usou nada, mesmo o rosto dela estar ficando mais quadrado que o meu.

Eae mano, blz? Vai continuar o relato ou desanimou porque ninguém comentou? Se for continuar vou seguir aqui, também estou fazendo um bulking low-carb. Sobre as gorduras não da pra te responder, pra facilitar tem como colocar os macros certinho? Já que você sabe que está utilizando suplemento em excesso e diz que não tem tempo eu te dou uma dica: Jejum Intermitente. Atualmente não consigo encaixar o whey/albumina nas minhas refeições já que consigo bater os macros somente no rango.

Ele falou que é natural sim. Não lembro em qual programa de televisão perguntaram se ele usava anabolizantes e ele disse que não, falou que era X anos de dedicação.

Sim, tanto que nem estou muito encanado com peso e medidas. Vai fazer um mês que estou na dieta e não notei muita coisa, pra falar a verdade só senti uma leve perda de definição e parece que a barriga deu uma aumentada porém não sei até onde isso é psicológico. Provavelmente assim que fizer um mês vou dar uma aumentada nas calorias. kkkkkkkkkkkkkkkkk Alface é vida! Valeu mano. Em cutting eu tive bons resultados sim, na verdade sempre treinei ABC2x e queria dar uma variada. Nesse treino vou fazer uns 3 meses, vou ver como me saio nesse primeiro mês pra ver o que posso alterar. O que me pega no ABC2x é que no dia de peito/ombro/tríceps eu perco a força muito rápido, preciso dar um up no tríceps. Pra vc ter uma noção na segunda série do supino inclinado meu tríceps ta falhando já. Você me indicaria mudar/adicionar o que?

Olá Leticia, obrigado. Pior que na planilha a albumina cabia mas depois que comecei a comer e contabilizar os macros não tem espaço pra albumina kkkkkkkk. Pode ser por causa das proteínas vegetais, já que na planilha onde montei a dieta não contabiliza mas eu vou seguir sua dica sim. O que é PIS? Então Leticia, inicialmente estou querendo bater os 85 kg e ver como o corpo vai ficar, li aquele tópico dos mitos do bulking e cutting também e vou tentar seguir o que foi debatido lá, sobre ficar só um pouco acima do gasto calórico pra crescer com mais qualidade, enfim, vamos indo hehe. Opa, bem vindo. Sente-se e pegue seu bacon com ovos kkkkkk

Fala Monster, aquele seu tópico que aguçou minha vontade de fazer essa dieta hehe.

HAHAHAHAHAHAAH... Low carb é vida

Opaaaa, eu estou vendo seu relato mano sua dieta kkkk. Até comentei lá. Boooora!

Pessoal, resolvi criar um novo relato. Sigam lá:

Eae galera, finalmente resolvi criar um novo relato, só pra dar um ânimo a mais. Já estou fazendo o bulk em LCHF a quase um mês e a partir de hoje ou amanhã começo a relatar. Terminei meu cutting com cerca de 72kg mas não perdi a maldita barriga, estava me sentindo magro mesmo estando até que legal mas a barriga estava lá, então resolvi parar de querer secar a barriga e resolvi partir para o bulk em low carb, ouvi muitos relatos positivos e estou aqui testando. A minha dieta base é essa e é só a base, na realidade tenho variado bastante: Atualmente estou fazendo um treino ABCDE, segue: As vezes troco a sequência e dependendo do movimento na academia troco os exercícios também. Essas são minhas fotos no final do cutting (75 kg), cheguei a 72 kg como disse porém não tirei foto: Suplementação: Whey - está acabando, acho que resta uns 2 scoops Albumina - 1,5 kg nenhuma aberta Cafeína - uso antes do treino Creatina - uso kkkk O whey e a albumina eu quase não estou usando, comprei a albumina de besta pq os macros estão sendo batidos somente com comida, o dia que eu não tiver afim de mastigar eu uso. Estou esperando meu cartão do plano médico chegar para eu fazer exames de hormônios, vitamina e "os resto tudo". Progressão de carga - Atualizado (04/03) Resolvi começar a monitorar minha progressão de carga então fiz uma planilha, pra quem tiver interesse está ai. Vou atualizar ao final de cada semana. Planilha de progressão => progressão.xls Medidas - Atualizada (27/02) Acho que é isso pessoal, se alguém sentir que está faltando algo que eu coloco. Apesar de ser um relato críticas construtivas são muito bem vindas. Vamos seguir aiiiiiii

E essa então? Assim que vi hoje procurei aqui no fórum http://globoplay.globo.com/v/4753542/