Sante

Comece utilizando a ferramenta "pesquisa" no topo do fórum. Busque "dicas bulk", depois "dicas cutt", tem um tópico fixo "como tomar whey" e depois vá olhar as dietas bulk e cutt para comparar com a sua. Se alguém for te explicar tudo que vc quer saber aqui vai ter que escrever um artigo, e vai desvirtuar o tópico. Boa sorte e boa pesquisa!
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Eu cuttava até uns 80kg, depois bulk limpo.
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Brother, tô indo pra 4 semana e comecei sentir diferença já, ganhei uma massa magra legal, peso não subiu nem 3kg acho, mas a músculos tão bem mais visíveis..
Objetivo é ganhar uma massa magra legal, pra dar um up.. claro que quero secar e tal, mas o objetivo é ganhar o máximo de massa magra que eu conseguir

Existe um tópico especifico para esta dúvida.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

vou acompanhar.

Já! haha estou pegando o material para colocar ;p

Boa tarde pessoal.

Estou fazendo várias experiências e, depois de quase um mês de testes e 1,5 kg a menos de gordura corporal, quero dividir com vocês minha experiência e pedir ajuda para aprimorar a receita.

Ressalto que a ideia é um shake sem whey, visando a absorção mais lenta e contínua.

Aí vai:

ALIMENTO QUANTIA PROTEÍNA CARBOIDRATOS GORDURA CALORIAS

LEITE DESNATADO 300ml 9,0g 13,2g 1,6g 169,5kcal

OVO 110g 19,2g 0,3g 7,7g 92kcal

PROTEÍNA DE SOJA 100g 52g 32g 0 174kcal

BANANA 300g 2,73g 54,6g 0,21g 205kcal

TOTAL 810g 83,00g 100g 9,51g 652kcal

Esse shake rende aproximadamente umas 4-5 porções.

Acompanhando! Vamo laa derrete essa graxa!!!

Salve salve galera! Beleza? Vou começar a contar minha mudança de hábitos e conto com a já habitual ajuda de vocês! Minha rotina era só comer, trabalhar e ir pra faculdade, com a falta de tempo acabei comendo muito fast food, e nisso vocês já sabem qual o resultado, gordo feito um porco de abate. Resolvi mudar minha vida, hoje tenho 21 anos, 1,72M e 124kg, muito gordo. Comecei a ir pra academia. Minha rotina é a seguinte, levanto as 5:30, as 6 já to na academia, as 07:30 to saindo direto para o trabalho, sim eu tomo banho na academia, chego no 1º trabalho as 08:00 e saio as 13:30 e vou direto para o 2º pego lá as 14:00 e saio às 18:00 saindo do segundo é direto pra faculdade. Vou colocar aqui minha dieta e rotina do treino. Conto com a ajuda de vocês para poder melhorar no que for preciso. Agradeço a todos que puderem me ajudar!! Valeeeeu!!

TREINO





DIETA






Galera fiz um Instagram pra relatar por lá o dia a dia também, quem quiser seguir @projetoinsano

Isso. Mando as 9h, 12h, 15h e 18h.

Não sei se é bem isso que procura, mas ta ai um resumo:
http://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/10/salbutamol-%E2%80%93-aerolin/


Uma dúvida:

Eu cortei suplementos (Whey e creatina) já que meu único objetivo é perder BF. Nãio vejo como poderiam me ajudar a conseguir isto e preferi poupar no bolso haha. Isso está certo ou pode prejudicar meu objetivo?

Liberado man.

Bora derreter essa graxa!

Abraços e boa sorte.