Salve salve galera! Beleza? Vou começar a contar minha mudança de hábitos e conto com a já habitual ajuda de vocês! Minha rotina era só comer, trabalhar e ir pra faculdade, com a falta de tempo acabei comendo muito fast food, e nisso vocês já sabem qual o resultado, gordo feito um porco de abate. Resolvi mudar minha vida, hoje tenho 21 anos, 1,72M e 124kg, muito gordo. Comecei a ir pra academia. Minha rotina é a seguinte, levanto as 5:30, as 6 já to na academia, as 07:30 to saindo direto para o trabalho, sim eu tomo banho na academia, chego no 1º trabalho as 08:00 e saio as 13:30 e vou direto para o 2º pego lá as 14:00 e saio às 18:00 saindo do segundo é direto pra faculdade. Vou colocar aqui minha dieta e rotina do treino. Conto com a ajuda de vocês para poder melhorar no que for preciso. Agradeço a todos que puderem me ajudar!! Valeeeeu!!

TREINO

Todo dia 30 min de aeróbio pós-treino

Treino A

Supino reto 3x12

Supino inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Supino fechado 3x12

Paralelas 3x12

Desenvolvimento militar 3x10

Treino B

Barra Fixa 3x12

Serrote 3x12

Remada Curvada 3x12

Rosca direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

Encolhimento 3x10

Treino C

Leg press 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilha 3x10

Não to fazendo agachamento, pois, como to muito pesado, meu joelho tá doendo quando tento fazer.

DIETA

Caloria Carboidrato Proteína Gordura

Desjejum/Pré-Treino

200 ml leite desnatado 143 20,88 14 1,25

25g de Aveia 86,5 15 3,6 1,8

1 banana 66,75 17,13 0,82 1

296,25 53,01 28,42 4,05

Pós-Treino

40 g Whey Protein 210 4 34 2

30g Malto 114 28.8 - -

5g Creatina - - - -

324 32,8 34 2

Lanche Manhã

2 fatias pão integral 123,5 20,65 6,47 1,5

50g Frango 82.5 - 15.5 2

206 20,65 21,97 3,5

Almoço

80 g de feijão 60,8 10,88 3,84 1

250g de frango 412.5 - 62 2

2 claras cozidos 27,7 0,62 6,3 -

Salada a vontade

501 11,5 87,64 11

Lanche Tarde

Barra de Cereal 63.6 13,6 - 1,2

30g Castanha 182.7 7,8 6 14

246,3 21,4 6 15,2

Jantar

150g frango 247.5 - 46.5 6

2 claras cozidos 27,7 0,62 6,3 -

Salada a Vontade

275,2 0,62 52,8 6

Ceia

30g Albumina 110.7 - 25.8 -

Calorias Carb Prot Gord

Total: 1965 140 256.6 41.5

Galera fiz um Instagram pra relatar por lá o dia a dia também, quem quiser seguir @projetoinsano

Editado 31/03/2014 às 20:10 03/31, 2014 por barney stinson

Opa cara blz... to na mesma que voce. comecei a alguns dias!

la tem um treino e uma dieta que me adiantou bastante!

se quiser ver esta na minha assinatura!

e que dia corrido heim! achei que o meu era corrido kkkkkkkkk

Hahhaaha todo o dia nessa correria e ainda quando chego em casa a noite tenho que preparar as refeições do outro dia hahahahaha vou dormir só o pó hahahahah. Vou acompanhar o seu também! Abraço!

Treino bem produtivo hoje, com 30 minutos de esteira em um ritmo bom ao final do treino com pesos, o treino de pesos segui certinho. Foco pra não vacilar na dieta.

Dieta até agora indo bem, srm nenhun vacilo. Esperando a hora passar no trampo pra voar pra faculdade.

Qual o ritmo da steira?

gostei da tua dieta! quem te passou?

o teu almoço é só feijão e frango mesmo?

gostei da tua dieta! quem te passou?

o teu almoço é só feijão e frango mesmo?

acompanhando!!

gostei da tua dieta! quem te passou?

o teu almoço é só feijão e frango mesmo?

gostei da tua dieta! quem te passou?

o teu almoço é só feijão e frango mesmo?

Isso, como preparo o almoço quando chego da faculdade aí não tenho tempo pra fazer uma salada. Quando to com tempo coloco também uma salada de tomate, alface e cebola. E essa dieta fiz lendo aqui na seção nutrição, mas pelo que comentaram lá ainda não ta perfeita, to adaptando pra melhorar. Assim que finalizar edito o post.

acompanhando!!

Valeu pela força! !!

Vai na força ai, segue firme na caminhada...po vai ser difícil ajudar kkkk ta td bem certinho. eu acho que dava pra colocar um pouco mais de proteina, vc só come 1 vez no meio da tarde, eu colocaria um shake mais pro fim da tarde e puxaria esse seu café da tarde para mais cedo....humilde opinião aqui

Vai na força ai, segue firme na caminhada...po vai ser difícil ajudar kkkk ta td bem certinho. eu acho que dava pra colocar um pouco mais de proteina, vc só come 1 vez no meio da tarde, eu colocaria um shake mais pro fim da tarde e puxaria esse seu café da tarde para mais cedo....humilde opinião aqui

Valeu pela força man! Cara tbm to achando pouca proteína to pensando em colocar no shake da manhã albumina pra dar um up na quantidade de proteína. No caso você acha que seria melhor puxar esses ovos cozidos pra tarde e colocar o shake a noite? E valeu pela contribuição man!

Coloca um shake de albumina depois do almoço o mais perto de entrar no trampo da tarde, e leva esse lanche da tarde lá pras 3:30 ou 4 junto com outro shake(que eu colocaria só 1 ou 2 colheres de albumina)

Oq vc acha disso??( vc não tem nenhum problema em tomar um shake no trabalho neah?)

Coloca um shake de albumina depois do almoço o mais perto de entrar no trampo da tarde, e leva esse lanche da tarde lá pras 3:30 ou 4 junto com outro shake(que eu colocaria só 1 ou 2 colheres de albumina)

Oq vc acha disso??( vc não tem nenhum problema em tomar um shake no trabalho neah?)

Não problema nenhum nisso. No caso como eu almoço de 11:30 tomaria esse shake as 14:00 e o lanche tarde às 4. Seria isso?

Isso MSM...experimenta, se vc ficar com fome ai agente da uma pensada no que fazer

Daew manim to gostando de ver!

Vc se peso com 120kg que dia? Pretende se pesar denovo quando

Isso MSM...experimenta, se vc ficar com fome ai agente da uma pensada no que fazer

Beleza man! Mês de março quando eu ficar rico de novo vou comprar a albumina.

Daew manim to gostando de ver!

Vc se peso com 120kg que dia? Pretende se pesar denovo quando

Fala man, na real me pesei depois que postei aqui, 120 foi no chute, tava com 124 . Tinha esquecido de editar o ttópico, vou me pesar toda sexta eu acho, to mais focado em perde medidas do que peso, mas um é consequência do outro inevitavelmente.

Acabei de preparar as marmitas pra amanhã, indo deitar com o dever do dia cumprido. Valeu pela força de todo mundo!

Bom dia galera! Não conseguir treinar pela manhã, vou correr na academia entre um trabalho e outro pra não perder o dia.

Treino não foi tão produtivo hoje, fiz todo o treino com pesos mas o aeróbico só fiz 20 pq tava muito atrasado. Dieta tudo em cima mais um dia

Otemo rapaz continua no foco...

Nao ta ficando com fome na

Fome não bate pq to sempre comendo durante o dia. Aí ta tranquilo

O dia hoje foi bem corrido, tive que chegar mais cedo no trabalho, não treinei, só consegui fazer as 3 principais refeições do dia, mas sem furar nada. Foco na missão.

Boa noite galera! Seguinte, viajei no carnaval, fiquei parado desde então, não segui a dieta, enfim, só fiz cagada. Voltei hoje pra casa e amanhã vou retomar a rotina pra conseguir completar minha missão! Minha dieta está editada no primeiro post, dei uma pesquisada e reorganizei ela pra contemplar com mais proteína, ainda preciso comprar algum suplemento pra dar um up na quantidade (vou de suplemento pela praticidade), vou comprar da growth to só esperando acabar a greve dos correios, alguém sabe outra marca nacional mais em conta que valha o CxB? A uninutre aqui em PE é bem em conta, mas não encontrei nenhum laudo dela, se alguém souber alguma pra me indicar, agradeço!

focadão no começo parece eu qnd comecei , vo se sincero eu me perdi nessas saidas de carnaval = voce fez ai , isso ai que destroi meus objetivos .. cuidado lek , mais vamo q vamo se continuar no ritmo tu tem futuro , ta pesando quanto ja?

focadão no começo parece eu qnd comecei , vo se sincero eu me perdi nessas saidas de carnaval = voce fez ai , isso ai que destroi meus objetivos .. cuidado lek , mais vamo q vamo se continuar no ritmo tu tem futuro , ta pesando quanto ja?

Eae brow, suave? Esse carnaval fudeu até minha alma quanto ao objetivo, tinha perdido quase 4 kilos, ainda não me pesei quando do retorno, devo ter recuperado tudo ou até mais, deve tá os 124 iniciais. Vou focar ao máximo, valorizar o tempo e dinheiro investidos, pra tentar recuperar ao máximo o tempo perdido. Valeu pela força brah!

Boa tarde galera! Não consegui ir treinar hoje pela manhã, acordei bem atrasado, vou tentar ir logo após a aula pra não perder o dia. A dieta até agora tá tudo em cima. Vamo que vamo!

Esperando acabar a aula da faculdade pra ir na academia, dieta hoje foi boa se furos.

velho tamos no memso barco carnaval me fudeu por completo tinha perdido 7kg acho q recuperei quase tudo to passando longe da balança kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abraços e vamos tentar manter o foco kkkkkkkkkkkkk

EU só acho que 30min de aeróbico é pouco!

Quem quer emagrecer tem que esquecer academia mano, pedalando 1h por dia perdi 10kg em 1 mês, so cortei fritura e refrigerante.

Comecei um ciclo agora com Dieta pesada + Lipo6 UC, penso em perder pelo menos mais 10kg em um mês.

Foco na dieta cara,e se acha que 30 minutos de esteira estão dando resultados pra você continua fazendo.

velho tamos no memso barco carnaval me fudeu por completo tinha perdido 7kg acho q recuperei quase tudo to passando longe da balança kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abraços e vamos tentar manter o foco kkkkkkkkkkkkk

Kkkkkkkkkk foi foda lek kkkkkkk. Mas pelo menos o carnaval foi massa, bagaceira kkkkkk. Mas vamo focar na missão agora, vamo que vamo.

EU só acho que 30min de aeróbico é pouco!

Quem quer emagrecer tem que esquecer academia mano, pedalando 1h por dia perdi 10kg em 1 mês, so cortei fritura e refrigerante.

Comecei um ciclo agora com Dieta pesada + Lipo6 UC, penso em perder pelo menos mais 10kg em um mês.

Tu acha man? Como to começando vou começar com os 30 minutos, se não vier resultado passo pra essas medidas mais rígidas. Valeeu pela dica man!

Foco na dieta cara,e se acha que 30 minutos de esteira estão dando resultados pra você continua fazendo.

Vou fazer isso mesmo começar assim e depois ir aumentando caso não dê resultado.