ParaF4L

é deve ser isso msm.

Hell eu to vendo de mais ou a barra n segue uma linha reta na negativa do seu squat?

krai manow muito massa

Achei boa a execução só a barra q ta alta msm, vamos ver com a barra mais baixa né como vai sair.

Cara faz uma gaiola dessa pramim, vc vai ser meu super-heroi.

OO nem sabia q vc tinha diario acompanhando.

Monstro é um tal de ParaF4L bixo pqp esse cara é o rei da calistenia manja muito namoral.

Cara eu so me ferro namoral olha só oq ouve um trator se descontrolou e quase derrubou a parede da academia kkk pqp bixu, to ate vendo q amanha o dono n vai abrir por causa disso kk é tenso vey.

Eu optaria pelo SL5X5

Eu acho q daria sim pra fazer um 5/3/1 3x na semana mais ae vc teria q monta um esquema meio FB;

Iai meu velho. A posição depende basicamente da distância da base, isto é, a distância entre os pés:

-quanto mais fechada a distância entre os pés, maior a tendência de manter a ponta do pé para fora. Porque isso? Porque o objetivo é manter a pressão na parte externa dos pés, para evitar a torção da articulação do tornozelo, mais especificamente o movimento de eversão do tornozelo, além de evitar rotação interna dos joelhos. A eversão do tornozelo é a seguinte e:



Assim, se a base estiver mais fechada, os pés deve apontar para fora. Observa esses fotos aqui oh:







Além disso, essa posição de pés para fora, melhora a eficácia dos quadriceps em produzir força uma vez que o tendão do quadriceps está mais bem alinhado na perna. Colocando em palavras simples, o joelho está numa posição melhor em relação a perna para produzir força porque a perna não está em rotação interna.

Agora, se você abrir a base, a ideia continua sendo a mesma: aplicar a força na parte externa dos pés e evitar rotação interna dos joelhos. Para esse princípio se manter, você deve apontar os pés para frente. Ademais, nessa posição, com a base aberta, você deve utilizar melhor seus adutores e seus rotadores externos. E essa soma adutores + rotação externa é mais dificil de ser feita com os pés voltadas para fora numa base alargada. Se você manter uma base alargada com os pés para frente, como a rotação externa estará comprometida, você irá rodar os joelhos internamente, na tentativa de utilizar os quadriceps para compensar o movimento.

photo uploading O que irá acontecer se eu mantiver minha base fechada e meus pés voltadas para frente. Mais pressão será aplicada no tendão do quadiceps, ou seja, sobre os joelhos, justamente porque fêmur e tíbia não estarão bem alinhados: a tíbia/a perna estará rodada para dentro, rodada internamente.
Como saber se estou na distância adequada? Observando seus joelhos: se eles estão vindo para dentro do movimento/ se eles estão saindo do alinhamento do movimento em sentido ao centro/ se você está aproximando os joelhos na parte inferior do movimento, feche mais a base e abra mais as pontas dos pés.

Todas as informações podem ser encontaradas aqui:



Abraço!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Ae galera montei um treino pramim a base eu tirei de um TOPICO DO PROXY sobre periodização, pretendo começa ele depois da semana de deload quando eu acabar esse ciclo de 531! eu irei continuar no msm esquema 5 3 1 porem de uma forma FB4X

Gostaria da availiação de vcs

é que eu tenho um primo chamado fdp q ele é uma peste n sabe fazer nada direito nem filmar o maldiçoado, mais da pra ter uma noção q a barra ta descendo em linha reta só vc reparar eu queria ver msm se alguem falava a respeito da minhas costas no front eu tive a impressão de algo ou é doidera minha ou é normal seila.

TO VENDO KKKK'

Arruma o video do agachamento, faz a rotação dele.

Tá rolando o famoso butt wink, vinculado a mobilidade. Como falta a mobilidade, você perde a centralização da barra e a cada movimento o caminho dela fica diferente.

Se notar, o seu pé balança para frente e para trás, buscando uma posição de equilíbrio. Agachamento high bar envolve a descida explosiva, pois é o "rebound" que te faz sair do buraco. Agachamento olímpico = explosão

Tua coluna verga pois ao perder o caminho da barra, ela se desloca para frente e seu corpo vai junto. Trabalha mais mobilidade no ombro e traga esse cotovelo perpendicular ao teu corpo. Cotovelo para trás = peito para baixo e coluna envergada.

de preferencia cara posta la no treinamento la muita gente vai ver.

manow vc reparou q sua carga ta bem baixa, tenta fazer algo q no maximo 3x8 com uma carga um pouco mais alta tenta uma divisão boa na area dos treinamentos de muitas de diversas formas otimas pega a ideia monta um pra vc e posta ak pra noix tentar da uma moral pra ti;

Olá a todos.

Semana que vem irei escrever um topico aqui no forum a respeito de periodizações: o que é, como funciona e como montar uma.

Alguns aspectos iniciais para os curiosos:

1 - Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significar variar intensidade X volume, ou seja, variar % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido.

2 - As faixas de trabalho entre 6 a 10-12 repetições induzem basicamente o estímulo hipertrófico uma vez que propiciam hipertrofia sarcoplasmática. Quando um músculo recebe esse tipo de estímulo, o ambiente metabólico fica propício ao desenvolvimento de hipertrofia miofibrilar. Em palavras mais simples: um músculo hipertrofiado é um músculo com potencial para desenvolver força.

3 e conclusão - Vejam, pessoal, que periodizar nada mais é do que organizar um determinado calendário para organizar e pautar quando e de que forma os estímulos hipertróficos e de força irão ocorrer. Existem diversos tipos de periodização: força e hipertrofia em paralelos, desenvolvimento de explosão e força dinâmica em paralelo a hipertrofia, blocos de hipertrofia e força, periodizações em pêndulo, periodizações conjugadas, western periodization, etc.

Essas foram explicações superficiais. Semana que vem irei aprofundar esses conceitos.



Não, não foi o que eu utilizei para orientar o Debew. Alias, diga-se de passagem, apenas orientei ele superficialmente. A renaissence periodization é o modelo de treinamento utilizado pelo Dan Green, basicamente um ABX3. O modelo dele treino não é pre-definido em templates como a que o Debew utilizou, sendo que ele muda o treinamento a cada 2-4 semanas em média. O treino dele não foi criado inicialmente por ele, no entanto ele utiliza esse modelo de treinar para fazer online coaching.

exclui qualquer tipow de bi set q tenha no seu treino, por isso q eu falei pra vc postar todo seu treino primeiro e depois ir relatando durante os dias pra ficar mais facil de te ajudar, eu nem sei se vc faz ABCDEFG ABCDEF ABCDE ABCD ABC AB.

cara vc treina muito mais mais mais mais mais biceps doq costa.

manow passa todo seu treino ae, e continua relatando.

Olha o DL da marilia coutinho olhe nos 1:05 minutos

quadril bem baixo

Em um video a Marilia Coutinho fala que cada uma pessoa tem uma pisada de conforto, e fazer pisadas no squat q n é de conforto da pessoa pode fazer a pessoa perde a estabilidade da lombar e do movimento, por isso talvez uma passada mais fechada e mais afundo talvez n seja minha passada de conforto no low bar claro.

aa sim entendi kk o pq de 5x10 até achei legal.

kk crescer e definir? DOPPING kkkkkkkkk