Dadesko

Opa, pode deixar, valeu aí. Mesmo. Abrazz!

Eu tenho um template do WS4SB montado aqui, mas não segui, é muito "isolador", não curto assim. Vou tentar adicionar esse método pra um treino que eu curto, vai ficar "daora". Valeu pela ajuda!

Se continuar como o está, o futuro será vermelho. De sangue e de outra merda aí conhecida mundialmente.

Mas não é o governo que diz que nós brasileiros não temos raça, que somos todos miscigenados? Eu sou branquelo, mas se eu me apresentar como negro, quem vai refutar?

Já treino faz um tempinho, algo em torno de dois anos. Mas meus ganhos de força não foram muito bons, visto que eu treinava o basiquinho ABC1.5x. Segue as RM's que já bati (sem contar a barra, apenas anilhas): Peso na época: 91kg pra 1,85 | Atualmente: 83kg pra 1,86 Agachamento - 104kg Deadlift - 130kg Supino - 70kg Bem fraco, como eu disse. Estou seguindo atualmente o 5x5, ainda dá pra evoluir MUITO, mas estou procurando programas para seguir logo após o atual. Acho que entendi. Em um dia, eu agacharia com 50kg, por exemplo. No outro treino, eu agacharia com cargas inferiores até chegar o momento em que eu consiga agachar com mais de 50kg, certo? Gostei do "protocolo" de progressão. E quando aos isoladores, não gosto deles. Eu treinava bíceps/tríceps e meu braço era uma merda em densidade. Parei de treinar e comecei a focar em pull-ups e paralelas, melhorou bastante a densidade, mas não o volume. Eu não consigo fazer muitas repetições ainda, pretendo evoluir bastante, até o ponto de adicionar peso nos dois exercícios pra fazer umas 5 repetições.

Basicamente: Squat - Agachamento Front squat - Agachamento frontal (modo olímpico) Dips - Paralelas Pull-ups - Barra fixa (pegada pronada) | Chin-ups - Barra fixa (pegada supinada) RDL - Romanian deadlift (levantamento terra romeno, parecido com o stiff) Calves - Panturrilhas T-bar rows - "Cavalinho" Dumbell raises - Elevação com halteres (lateral, no caso)

Alguém?

A Squat: 6x3 [*] Bench press: 6x3 [*] Bulgarian split squat: 3x5 Dips: 3x5 Calves: 10x10 B Front squat: 3x5 Deadlift: 3x3 [*] Pull-ups: 3x5 RDL: 3x5 Calves: 5x8 REST A Squat: 3x5 Military press: 6x3 [*] Dips: 3x5 Dumbell raises: 2x10 Calves: 5x8 B Front squat: 5x5 [*] RDL: 4x5 Chin-ups: 3x5 T-Bar rows: 3x5 Calves: 10x10 PS: [*]: Exercícios em que vou aumentar o peso semanalmente, algo em torno de 2kg em todos, exceto no terra, que vai ser 4kg ao total. (Progressão básica do 5x5, que estou fazendo atualmente). Quanto ao restante dos exercícios, vou procurar aumentar a carga dos mesmos caso eu sinta facilidade. Penso que evoluindo nos básicos, automaticamente vou evoluir no restante, então... Posso estar pensando besteira, mas é isso que eu acho, me corrijam se eu estiver errado. Vocês me recomendariam algum outro template? Eu estava pesquisando o 5/3/1, Sheiko, WSB... Quanto ao primeiro, achei bastante informação aqui no fórum, vou baixar os artigos e ler. Já o Sheiko, não acho quase nada sobre ele na internet, então fica difícil. Já o WSB fica inviável, por ter alguns exercícios que não tenho como fazer na academia que frequento atualmente. Gosto de treinos volumosos, algo que demore cerca de 1h~1h e meia na academia. Sim, eu sou viciado em treinar. haha

Hoje não tem treino. Vou aproveitar pra fazer um trabalho de sociologia, estudar física e tal. Tô com uma fome do capiroto, mas vou me conter.

Bora crescer e aumentar as cargas! Acompanhando aqui. Curti a academia.

TREINO #1 Alonguei antes de tudo. Agachamento - 5x5 | 40kg (20 de cada lado) - Muito de boa. Supino reto - 5x5 | 30kg - Leve também. Aproveitei pra melhorar a técnica. Parei 2 segundos no peito pra depois subir, além de adução de escápulas. Remada curvada - 5x5 | 30kg - O mesmo do supino, tentando melhorar a técnica. O foda é que sou alto, aí se eu tento ficar em 90°, fica estranho demais. Chin-ups - 5x5/3/2/2/1 - Pesadinho, pretendo mudar isso aí. Elevação de pernas - 3x6 - Aproveitei que tava na barra e mandei. haha Elevação plantar sentado - 10x10 (5 segundos de descanso) - Coloquei uma carga relativamente leve pra fazer. Amplitude completa e travando um segundo em cima, um segundo em baixo. Senti queimaaar. - Foi isso o treino, fora a academia LOTADA. O time da minha cidade tava treinando aqui, tinha uns 20 jogadores lá dentro... Tava foda. Amanhã vou tentar ir mais cedo ou mais tarde, talvez. Vou tomar banho, acabei de chegar do treino. Jantar vai ser um omelete de 3 ovos com peito de peru e suquin de laranja.

Acompanhando aqui, mano. Shape muito daora e força também. haha Tem quantos anos?

Comecei o bulk hoje. Comi um pouco mais agora no almoço. Foda é que tô com uma dor muscular na parte exterior da coxa esquerda, mas estou colocando uma bolsa de agua quente, bem agora. haha Treino A hoje! Animado, apesar de saber que as cargas vão ser leves.

Essa dieta é das boooas. haha A divisão não foi eu quem fez, é do próprio programa 5x5. Tem alguns treinos prontos com boas divisões, é só fuçar que tu acha. haha 5 é pouco demais. Acho que fazendo 5 barras, a progressão ia ficar muito ruim. Se eu colocar 1kg, vou conseguir fazer as 5 ainda, mas com 2, talvez quatro... e aí é pouca repetição, principalmente por ser um exercício auxiliar.

Eaí mano, tenho a mesma idade que você e tal. Quanto a dieta, tá bem simples mas boa. Eu substituiria esse lanche das 3 horas por algo melhor, como leite, banana com aveia, aquele iogurte "grego". Antes do treino tenta comer bem, carboidrato e tal, mas umas 2 horas antes. Come bastante nas refeições principais também: almoço e jantar.

É igual o Master Freak falou. Você vai ter menos ganhos e os colaterais vão ser maiores. Não tem razão pra usar, a não ser que tu tenha medo de agulhas.

Olá galera. Vendo alguns relatos por aqui, tomei a iniciativa de começar a relatar também, não só por poder dividir experiêncais mas também como um "caderno de anotações", facilita muito. Começando o famoso 5x5. Acabei de sair de um cutting, terminei hoje, comendo um x-tudão. Fui de 92kg para 82kg. Consegui secar um bocado, mas como não gosto de comer pouco, de ficar sem força e de shape seco, vou voltar a bulkar, agora sem um peso a ser atingido, apenas cargas. CARGAS DO CUTTING - FULLBODY DO CRAW (sem contar a barra) - DADOS Altura: 1,84cm Peso: 82kg Idade: 16 anos Medidas: Braço 37cm; Pernas 60cm; Panturrilhas 42cm. CARGAS INICIAIS - SL 5x5 DIETA Ao passar do tempo, posso colocar algumas fotos e/ou gravar uns vídeos dos treinos. O celular tem que colaborar. haha É isso aí, peço que acompanhem. Críticas são sempre bem vindas. Falow!