CBGYM

se tiver que retirar vc recebe uma carta
Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

Um pouco de pesquisa já resolve essa duvida...
Para "não hormonizados", 2g é suficiente.

Interessante, meu corpo responde rápido a qualquer mudança de dieta e exercícios... Questão de semanas, até adaptação do treino e dieta...

Quando quero me referenciar em tempo para resultados.
Traço objetivos plausíveis, com isso consigo realizar e me estímulo em busca do próximo. Ainda assim, muitas vezes ocorrem empecilhos pelo caminho, falhas e consequentemente muitas vezes o resultado não é satisfatório. Isso é musculação!

Não adianta desejar coisas mirabolantes a curto prazo. Acho que o ideal é focar nos princípios básicos com disciplina, que os resultados aparecem, com tempo. Então paciência.

Treino da mesma forma que o saintgraal.
Eu não tenho rotina fixa de treinamento, e nem vejo o porque disso.
Notei que os resultados foram infinitamente maiores dessa forma, do que com uma programação específica de exercícios e repetições.
Sinto os músculos muito mais desgastados e melhor trabalhados assim. Com treinos pré-definidos sempre você está dando motivo para estagnar.

Acho legal ter exercícios compostos clássicos como base para cada músculo e nos demais exercícios variar.
Quando cito variar, não é apenas mudar o exercício. A cadência pode ser mudada, o número de repetições, o peso. Pessoal tem medo de colocar alguns kgs a mais com receio de prejudicar a execução. Muitas academias você pode acrescentar pelo menos 1kg, seja com um halter um pouco mais pesado ou uma anilha pequena. Teste sua força, não irá se lesionar acrescentando um pouco mais de peso e estará estimulando mais sua musculatura.

E sempre e sempre paciência e determinação!

isso, sempre varias os exercicios
alem de divertido não fica enjoativo

Se não tiver determinação, assiduidade nos treinos, foco em dieta e progressão de cargas, seus resultados serão irrelevantes, não importa quanto tempo de treino você tenha. Outros fatores como, álcool, noites perdidas, estresse, falta de foco, alimentação deficiente, influenciam negativamente seus resultados.

Posta o treino, o problema pode estar nele

Demora e muito, tem que ser paciente....

Demora, e mt

Sim eh normal o peso nunca sera certinho,mtas outras coisas influenciam na questao do peso....
Mas man,demora sim,mas eh so fazer td certo q n tem erro,eh melhor que demore fazendo bem feito,do que rapido sem base nenhuma..musculacao vai mto alem do q levantar pesos manin,n desista,se pensou em desistir entao desista de pensar hahahah

ta em superavit calorico?
Se o pso q vc guenta nos exercicios aumentou entao ta dando resultado

Não acho que seja assim mesmo. Faz 2 anos que o cara treina, PELO MENOS uns 3cm era pra ter ganho sem dieta.



Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

relaxa....mantenha o foco e para de ter pensamento imediatista... os resultados do seu empenho virão!!

é assim mesmo... demora ...
nao desista

BF de 1 digito é abaixo de 10%;
Seu cutting deu pouco resultado para 4 meses, provavelmente porque você esta com muitas calorias;
Isso de definido é algo que não tem um BF preciso. Um cara com muita massa muscular fica MUITO bem com 12% de BF. Alguem com pouca massa, por outro lado, parece "gordinho" mesmo com 12%.

01 - Você levou 27 anos para chegar ao corpo atual, portanto...
02 - Três quilos em 70 é pouco para dar uma diferença visível;
03 - Pelos seus dados, você tem pouca massa magra. Neste caso, vai definir o que?
04 - 3 quilos em 4 meses significa que o déficit calórico pode aumentar (reduzir calorias da dieta). Perdeu praticamente só água até agora;
05 - Baixe o BF para um digito, dai você cresce limpo.

OBS: Sua dieta tem 3000 calorias, ou seja, você vai ganhar ainda mais gordura. Como falar em definição com superavit calórico?

no começo tb mandava de buenas, mas espera passar 6 meses e volta aqui haha

nao tem problema misturar com o carb do almoço

proteinas: 210 g (30%), carboidratos(44%): 300 g e gorduras(26%) : 81 gramas total calorias: 3010 kcal ok, dessa forma está tranquilo

coloca esse azeite da ceia no almoço ali na salada.
se deixar na ceia, nao vai aguentar por mto tempo. experiencia propria kkk

Você esta fazendo bulking ou cutting ?

Você recebeu diversas sugestões.
Basta alterar o que foi sugerido (se concordar) e recalcular calorias e macros.
Há uma tabela em excel que o pessoal usa (procure aqui mesmo na área de nutrição - tabela excel para dietas) que vai lhe ajudar.
Feito isto, poste o resultado neste tópico.
Abrir vários tópicos para atrair atenção vai apenas lhe custar mais pontos de alerta...

Concordo sim, 80g de macarrão cru é igual a 200-220g dele cozido, normalmente os meus dão 210g a porção de 80g depois de cozida.


Sent from my iPad using Tapatalk

Básico,Proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto põe de carb


Sent from my iPad using Tapatalk

Cara, infelizmente as Universidades no país são, de forma geral, fracas.
Alunos pouquíssimos interessados corroboram com isso!
Ter um diploma não significa absolutamente nada (de concreto).
Pesquisa é a base do conhecimento.
Um cara, supostamente formado (técnico ou superior) em Educação Física e/ou Nutrição falar que cálculo de TMB é besteira é, no mínimo, inaceitável.

Esqueça a dieta que esse Zé Mané metido a sabichão te passou.
Foque nos seus objetivos, ouça o conselho da galera aqui do hipertrofia e pesquise muuuuito!

Ah, pega aquela tabela de dieta que tem aqui no site e posta naquele modelo, fica beem mais fácil de visualizar e opinar na sua dieta! E daí vc já pode e usar aquela própria tabela pra fazer o cálculo de TMB.

Acho que o bate-papo no seu tópico desvirtou um pouco rs, o que você ainda tem de dúvida?

tenta aumentar mais um pouco as calorias,se vc começar a perder peso muito rapidamente,vc vai perder muita massa magra junto..
o ideal eh voce descobrir o seu gasto calorico,e deixar umas 300kcal a menos,no maximo 500