jht

Tu poderia trocar esse whey optimun por uma caseina importada, toma ela antes de dormi

.

Cara, esse treino não vai adiantar nada se a tua alimentação ta ruim. Se tu acertar a alimentação tu perde gordura e não precisa ficar 3 horas na academia

Faz as 8 repetições sofridas mesmo, ou se tu achar que ta muito ruim abaixa a carga.

38- Velho que fica sentado no aparelho trovando as velhas da esteira, depois quando vc ta fazendo o exercicio ele vem e fala pra não fazer muita força

eu tava fazendo abc 2x mas tava muito pesado e não dava tempo de recuperar os musculos, ai quis trocar. mas o abc normal nunca tentei.

sei lá acho que nem to mais em adaptação, to crescendo legal, sei os movimentos certinhos só queria saber se o treino tá legal.

Então você acha melhor fazer um ABCD? Na minha academia é tudo meio largado, o meu treino de antes foi o meu primo que montou, nem tem instrutor lá dependendo da hora. Qual seria o pec deck ombro posterior? e o triceps pulley é o mesmo que botei ali como triceps roldana. Eu treino dando uns 50 segundo de descanso e faço com boa forma, sem problemas assim né?

Gostaria que vocês me ajudassem a montar o meu treino de hipertrofia. Tenho 15 anos e treino a 3 meses 1.73 70kg A) Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 ???????? dica para mais um exercicio Barra fixa 4x até a falha Remada maquina 4x10 Puxada nuca 4x10 ??????? outro exercicio C) Elevação lateral 4x10 Elevaçao frontal 4x10 Remada alta 4x10 Desenvolvimento maquina 4x10 D) Leg press 4x10 Flexora 4x10 Extensora 4x10 Flexao plantar 4x15 E) Rosca direta 4x10 Rosca concentrada 4x10 Paralela 4x ate a falha Triceps Frances 4x10 criticas, sugestões, dicas tudo sera bem vindo.