Edujf

Eu parto da ideia de que quem pode fazer ABCD pode fazer AB 2x nao gosto muito de ABCD porem como pediu para avaliar esse treino especifico...
No A eu adicionaria uma leve inclinacao no desenvolvimento Arnold nao so pela protecao da lombar mas para pegar de leve o peitoral superior de brinde...
Como essa mudanca tiraria a enfase do deltoide midial de leve, encaixaria uma elevacao lateral 3x10 e tiraria 1~2 series do frontal com a barra.
sem paralela...
No treino B substituiria a rosca martelo pela corda na polia, o movimento em si e muito parecido mas a ativacao do biceps em si e maior...
Tiraria a rosca testa...
o treino de triceps parece bom porem nao reconheco o nome de alguns exercicios(normal... nao moro no brazil) mas no geral aparenta estar bom...
Treino de perna aparenta estar bom...
em questao do treino de costas eu adicionaria um trapezio, e trocaria a puxada fechada por um pullover...

Man, vc precisa:
1 - agachamento livre
2 - barra fixa (chin-ups/pull-ups)
3 - retirar esses isoladores de biceps/triceps
4 - mantenha apenas um ou dois isoladores
5 - Foque nos compostos
6- acrescente paralelas

Como já foi indicado, vc pode fazer um FB3x ou até um SL 5x5.

Abraços, qualquer dúvida, poste.

disponha ;D
caso nao se adaptar a este treino,tenta fazer um fb3x mais pra frente.. ;D

Não que vá catabolizar ..
Mas não é a melhor opção.

tira uns 2 exercicios pra costas e coloca barra fixa no lugar..
e tira algum de peito tambem,tem 4 ali se eu nao me engano hahaha
E se possivel,coloca um agachamento livre no dia de pernas