Edujf

Valeu Gainer vou seguir sua dica e fazer umas alterações no treino Obrigado Proximo treino Planeta to pensando em mandar um Abc2x Valeu pela atenção brother

Galera avalie meu treino ABCD HIPERTROFIA to com dúvida se ficou legal gostaria que vocês avaliassem Objetivo Hipertrofia I) Supino Inclinado 12 10 8 6 Supino Reto 4x 8 Apoio fort flex basu 4x8 Voar reto descendente 4x 6 - 8 Paralela ? Frontal barra 4 x 10 Desenvolvimento arnold 4x8 II) Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott Maquina Descendente 4x 6-8 Rosca testa 12 10 8 6 Rosca Martelo | Rosca punho 3x10-12 Triceps corda descendente | Triceps corda banco 45 8 - 10 - 10 Triceps testa W 12 10 8 6 Triceps arado Inverso 4x10 III) Leg 80 12 10 8 6 Avanço Smith 4x8 Aguachamento bola 3x10 Flexora sentado 4x12 Ponta vertical descendente 4x15-20 Ponta 45 4x20 IV) Puxador frente 12 10 8 6 Remada cavalinho fechada 4x8 Puxador fechado 4x10 Remada curva banco 45 halter 4x10 Elevação curvado 4x10 Remada por trás cabo 4x12

Vou seguir a risca as dicas Nan101 Valeu cara obrigado

Valeu pela opnião ritchien Valeu Faabs como vou começar passar esse treino amanha , vou argumentar sobre essa opção que você me passou Obrigado desde ja pela tenção ai brother Valeu Faabs como vou começar passar esse treino amanha , vou argumentar sobre essa opção que você me passou Obrigado desde ja pela tenção ai brother Valeu Faabs como vou começar passar esse treino amanha , vou argumentar sobre essa opção que você me passou Obrigado desde ja pela tenção ai brother

Valeu Fabs ... Tirando isso cara vc acha que devo mudar mais alguma coisa ?

só suplementando cara Acha que vai catabolizar ?

Objetivo Hipertrofia I) Supino reto Halter 12 - 10 - 8 - 6 Supino reto 4 x 8 Voador Isometrico 4 x 10 Supino inclinado Halter 2x10 2x8 1x6 Frontal Cabo 4x10 Desenvolvimento maquina PN 4x8 II) Rosca direta BG 12 - 10 - 8 - 6 Rosca inclinada simultanêa 4x8 Rosca testa Isometroca drop set 4x10 Rosca punho inversa 3x 15/10 Triceps Puxador mergulho smith 4x8 Triceps francês 12 - 10 - 8 - 6 Triceps Patada 4x10 III) Extensora descendente 4 x 8-10 Hack 2x10 2x8 Leg 45 pés unidos 4x8 Flexora vertical 4x10 Flexora drop set 4x8 Ponta 70 4x20 IV) Remada articulada aberta 4x10 Pulley alto nuca 4x8 Remada baixa alongada 2x10 2x8 Remada unilateral 4x8 Puxador frente 3x10 Voador inverso 4x10 Voar inverso cabo pronado 4x12 2 vezes por semana A Abdominal cabo 3x15 Abdominal romano 3x20 Abdominal roler 4x ? Abdominal remador 3x15