Postado 18/02/2014 às 01:35 02/18, 2014 Objetivo Hipertrofia I) Supino reto Halter 12 - 10 - 8 - 6 Supino reto 4 x 8 Voador Isometrico 4 x 10 Supino inclinado Halter 2x10 2x8 1x6 Frontal Cabo 4x10 Desenvolvimento maquina PN 4x8 II) Rosca direta BG 12 - 10 - 8 - 6 Rosca inclinada simultanêa 4x8 Rosca testa Isometroca drop set 4x10 Rosca punho inversa 3x 15/10 Triceps Puxador mergulho smith 4x8 Triceps francês 12 - 10 - 8 - 6 Triceps Patada 4x10 III) Extensora descendente 4 x 8-10 Hack 2x10 2x8 Leg 45 pés unidos 4x8 Flexora vertical 4x10 Flexora drop set 4x8 Ponta 70 4x20 IV) Remada articulada aberta 4x10 Pulley alto nuca 4x8 Remada baixa alongada 2x10 2x8 Remada unilateral 4x8 Puxador frente 3x10 Voador inverso 4x10 Voar inverso cabo pronado 4x12 2 vezes por semana A Abdominal cabo 3x15 Abdominal romano 3x20 Abdominal roler 4x ? Abdominal remador 3x15
Postado 18/02/2014 às 02:09 02/18, 2014 concordo,ta com muito volume ( minha opniao), nao vejo a necessidade de fazer 4 exercicios pra biceps '-'
Postado 18/02/2014 às 02:11 02/18, 2014 Autor Valeu Fabs ... Tirando isso cara vc acha que devo mudar mais alguma coisa ?
Postado 18/02/2014 às 02:14 02/18, 2014 tira uns 2 exercicios pra costas e coloca barra fixa no lugar.. e tira algum de peito tambem,tem 4 ali se eu nao me engano hahaha E se possivel,coloca um agachamento livre no dia de pernas
Postado 18/02/2014 às 02:18 02/18, 2014 Autor Valeu pela opnião ritchien Valeu Faabs como vou começar passar esse treino amanha , vou argumentar sobre essa opção que você me passou Obrigado desde ja pela tenção ai brother Valeu Faabs como vou começar passar esse treino amanha , vou argumentar sobre essa opção que você me passou Obrigado desde ja pela tenção ai brother tira uns 2 exercicios pra costas e coloca barra fixa no lugar.. e tira algum de peito tambem,tem 4 ali se eu nao me engano hahaha E se possivel,coloca um agachamento livre no dia de pernas Valeu Faabs como vou começar passar esse treino amanha , vou argumentar sobre essa opção que você me passou Obrigado desde ja pela tenção ai brother
Postado 18/02/2014 às 02:18 02/18, 2014 disponha ;D caso nao se adaptar a este treino,tenta fazer um fb3x mais pra frente.. ;D
Postado 18/02/2014 às 12:23 02/18, 2014 Man, vc precisa: 1 - agachamento livre 2 - barra fixa (chin-ups/pull-ups) 3 - retirar esses isoladores de biceps/triceps 4 - mantenha apenas um ou dois isoladores 5 - Foque nos compostos 6- acrescente paralelas Como já foi indicado, vc pode fazer um FB3x ou até um SL 5x5. Abraços, qualquer dúvida, poste.
Postado 18/02/2014 às 13:50 02/18, 2014 Autor Man, vc precisa: 1 - agachamento livre 2 - barra fixa (chin-ups/pull-ups) 3 - retirar esses isoladores de biceps/triceps 4 - mantenha apenas um ou dois isoladores 5 - Foque nos compostos 6- acrescente paralelas Como já foi indicado, vc pode fazer um FB3x ou até um SL 5x5. Abraços, qualquer dúvida, poste. Vou seguir a risca as dicas Nan101 Valeu cara obrigado
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