babiloniajoe

Enquanto isso, na China...

Aparentemente, Lu Xiaojun conseguiu fazer um Arranco com 180kg, o que, na categoria dele (-77kg), significa um recorde mundial não oficial.

O recorde atual nesse lift é de 176kg, também do Xiaojun



2016 VAI SER ÉPICO

E o mais louco: Sem perder a técnica em momento algum.

Você sabe que isso é mito, correto?
O corpo absorve qualquer quantidade de proteína (e de outros macros) por refeição. Se é útil ou produtivo, ou seja, se vai servir para algo além de virar gordura, isso é outra historia...

cara que treino ruim, tem nem oq arrumar ai
joga fora e começa um novo do zero kkkkkkk

De onde vc tirou esse treino? Um dos piores que já vi por aqui, sério.

A:
Supino reto
Paralelas
Desenvolvimento
Elevação lateral
Triceps corda ou fechado

B:
Barra fixa
remada curvada
Remada unilateral
Chin ups
Rosca direta

C:
Agachamento
Leg press
avanço
stiff
Panturrilha em pé
panturrilha sentado.

O cara foi irônico ...

Um treino que gostei bastante para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os musculos foi fazer ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros
( B ) Terça - Costas e Biceps
( C ) Quarta - Pernas completas
(Upper) Quinta - Todos os compostos possíveis para a parte superior
(Lower) Sexta - Treino C com mais repetições e algum exercícios trocados

Estou gostando consigo ter a mesma intensidade do ABC no upper e lower (mesmo com o cansaço da semana)
ABC = Força e Hipertrofia = Menos repetições (4 a 8) e carga elevada
Upper/Lower = Hipertrofia e Resistência moderada = Carga Media e maiores repetições (8 a 10)

To Utilizando no momento

Segunda: Empurrar [força]
Terça: A (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia]
Quarta: B (Pernas completas) [força/hipertrofia]
Quinta: C (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia]
Sexta: Puxar [força]

Abd/panturrilha: seg/qua/sex
Sábado: descanso
Domingo: descanso

Foram só 3 semanas de treino, então ainda não consigo avaliar se está bom ou não, mas a principio estou gostando bastante.

O que tu acha desse Der stein?

Por mais que você hipertrofie o abdômen, isso não diminuirá a camada de gordura localizada lá existente. A título de sugestão, acho mais interessante ignorar essa gordura localizada-- exceto se for excessiva--, treinar pesado para a hipertrofia, e depois de um bom tempo, fazer uma dieta para perda de gordura geral. Saiba, desde já, que não é possível queimar gordura somente em um local do corpo, e que ao tentarmos perder gordura, sempre perderemos, pelo menos um pouco, de massa magra.

Acho exagero de suplementos...

Cara vc ta consumindo mais proteina do que atletas pqp!!

!!! 2 horas de treino?
Ficaria mais fácil se vc souber quantas calorias tem que consumir e dae montar uma tabela com a quantidade de alimentos e os macros

Esse tópico vai te ajuda https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

3 dias sem whey e vc não emagreceu? Como isso? Impressionante