Koreia

Arrumei duas câmaras velhas na bicicletaria: de graça! Cortei 3 tiras, 2 bem finas. Ou seja, não usei quase nada das duas câmaras. Para começar tem q ser bem fininha mesmo, pois a câmara é bem resistente para esticar com os dedos. O ruim por enquanto é que o ROM não ficou muito grande, talvez pelos meus extensores serem bem fracos. Vou fazendo esses exercicios de extensão com tiras de câmara de bicicleta e com o tempo posto um feedback mais completo aqui. EDITANDO O COMENTÁRIO: Bem, a ideia parecia boa mas as câmaras não aguentam o estica e volta haha Elas estouraram no segundo dia de treino. Ainda vou insistir e fazer umas tiras mais grossas para ver no que dá.

Genial, Gremista! Vou estudar a hipótese dessa câmara de bicicleta ai, sairá bem mais em conta haha

Genial, Gremista haha. Vou improvisar com câmara de bicicleta! Sairá mais em conta, talvez até grátis pedindo câmara furada velha em bicicletaria haha

Essa band vermelha seria da Ironmind? Recomenda?

Também andei fazendo OHP assim e também estou sentindo uma dor/desconforto como você. Por acaso reparei hj que a culpa foi do OHP mesmo, dai pesquisando casos parecidos achei esse tópico. Interessante esse link q vc postou sobre a pegada no OHP ( http://getthisstrength.com/main-lifts/overhead-press-form ), irei mudar para o correto daqui em diante. Foi ao especialista? O que lhe foi recomendado?

Cara, seu corpo já nasceu pronto para fazer exercícios compostos. Pense nisso.

Comecei a ler o treino, mas fiquei cansado.

Se eu fizesse física e quisesse estudar buracos negros eu iria ler muito esse fórum. Todo tópico é sugado pelo maior buraco negro de todos: a discussão "BB isolador vs PL terra/agacho"

Olha, se fosse você, seguia o que o Arex disse. Faria treinos mais frequentes. Eu já fiz ABC, ABCD e ABCDE, agora estou em um FB3x e te digo: FB3x é melhor, com pouco tempo de treino FB3x e mesmo faltando em treinos eu estou evoluindo mais q nesses outros treinos q fazia. Esse negócio de bom pra ecto, bom pra endo e tal é meio balela. É difícil um pessoa ser "100% ectomorfo" digamos assim. Quanto ao Thai, acho q vc deve continuar normal, eu já fiz natação 3x na semana + musculação e cresci bastante. Só q tem q comer mais! Foca na dieta ai, come mais e pesquise sobre treinos mais frequentes. Pesquise sobre Stronglifts 5x5, se não quiser fazer ele pode pegar para base para um treino FB3x.

Bem, iniciei meu humilde treino de pegada. Fiz só 4 dias: 1 - Segurar barra com Fat Gripz sem apoiar na perna - 40kg + barra 5x tempo até cansar (tá dando em torno de 30 segundos as series) 2- Pinch grip - 2 anilhas de 5 kg - 5x tempo até cansar (tá dando em torno de 45 segundos as series) 3 - Wrist Roller - 3x sendo que uma serie são 2 "enroladas" completas - 9 kg 4 - Wrist Roller no outro sentido - 3x sendo que uma serie são 2 "enroladas" completas - 4 kg Fora isso to usando Fat Gripz no dia de SL. No Terra realmente não vai dar pra usar não (Sim fui teimoso e continuei usando haha), não tá dando mais pra progredir com ele, Vou largar ele de lado só no Terra mesmo. Acharam o q do treino?

Não vou mais falar nada aqui, não gosto de perder tempo. Mas o que esperava era isso mesmo de vcs, Argumentum ad hominem, gente falando que eu recebo dinheiro do PT (isso pq nem votarei neles e nunca disse que eles eram a salvação do planeta) A corrupção do PT apenas apareceu na mídia, graças a Globo. PSDB e outros são tão corruptos ou mais que o PT. Privataria Tucana, entre outros, causaram um rombo muito maior, joga no google. Sério que vc usou esse exemplo de cargas e academia para justificar a meritocracia? Bem, vou usar esse exemplo para um orfão da favela e dizer para ele que ele pode entrar num curso concorrido numa universidade top brasileira a ser o próximo Eike Batista.

Também tenho vergonha desse tópico. Acho que a menina não postou nada porque ela sabe que irá perder seu tempo com pessoas com argumentos como o de vcs. Vcs realmente acham q o PT é a causa dos problemas e da corrupção? Acham q na ditadura não tinha corrupção? Acham que bolsa familia é coisa de vagabundo? Acham q qualquer pobre pode ser rico, basta ele ralar? A meritocracia é justa? Sei que perdi meu tempo escrevendo isso, é difícil q alguém aqui mude de ideia...Mas sei lá, fiquei com tanta vergonha que tive que desabafar. Leiam um pouco mais, estudem, estão precisando.

Pensei em usar em todos os exercícios, até chegar um dia q seja "normal" usar Fat Gripz. Li um relato do Gremista e fiquei animado com a ideia de usar sempre mesmo que as cargas do terra e remada livre fiquem comprometidas no começo. Vai ser difícil, mas quero tentar! Gostaria de ter um CoC também, mas com esse frete e preços não dá. Deixarei para um dia que for pros EUA (ou algum amigo) e tiver com mais grana.

Não deixem morrer isso aqui! Ótimo tópico. Agora uma pergunta de iniciante: Pessoal, pra quem usa Fat Gripz, na primeira vez a diferença nos exercícios de puxar foi muito grande? Em pouco tempo já nota-se melhoras em termos de força? Usei hoje pela primeira vez, estou a um mês no SL, comecei bem leve, de modo q iria demorar uns 2 ou 3 meses pra chegar em cargas que tava acostumado, dependendo do exercicio. No entanto me pareceu que vai ficar complicado a progressão! senti uma diferença grande, principalmente no terra e chin up! Não pretendo largar ele de lado por isso, meu antebraço é bem fraco, foram anos de negligência... Agora o Fat Gripz vai ser meu eterno parceiro de treino haha, tenho muito o que melhorar...

Para de comprar os dois. Não perca dinheiro a toa. Pesquisa. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Se for pra viver de centrum e essas porcarias que usam óxido de magnésio (absorção menor que 4%), óxido de zinco, cianocobalamina (fonte ruim de B12) e outras porcarias não absorvíveis pelo corpo, a resposta é um sonoro não. Morre rápido. Nada substitui a absorção de nutrientes das comidas naturais. Aliás, faça um favor ao seu dinheiro suado, não compre multivitamínicos. Se quiser muito mesmo comprar um, pelo menos compre um melhor, nada de centrum, farmaton, optimen e etc.

Fala, muambeiros! Como andam as coisas pra quem compra no BB? Tô querendo comprar um par de Fat Gripz e só achei lá com frete razoável. Tem algum esquema de indicação como o VC? Não achei mas se tiver podem entrar em contato comigo. Não achei nada de desconto para primeira compra tb.

Como eu disse, se tem toma! Mas não espere milagres de suplementos... Pra saber como tomar dê uma pesquisada ai! Sobre o treino, priorize exercícios sem máquinas. No dia de peito por exemplo, comece pelo supino, eu trocaria supino reto (seria uma máquina?) por supino inclinado livre. Trocaria o máximo de exercícios de máquinas por exercícios livres. Eles trabalham bem mais o corpo. Vc consegue fazer agachamento de boa? É um exercício MUITO bom, minha vida na academia é separada por A.A. (antes do agachamento) e D.A. (depois do agachamento) haha. Depois que conheci esse exercício q comecei a ter bons resultados para pernas. Fora a força que vc desenvolve na lombar e abdomen. Dai eu começaria sempre pelos exercícios livre (sem máquina) e compostos (que mexem várias articulações, como supino, desenvolvimento, agachamento...). Dê prioridade a eles.

Se rolar fazer no microondas e vc gostar pode ser sim! Eu prefiro cozinhar o ovo a moda antiga mesmo, com casca, na agua. Mas ai vai de cada um! No final, vai ser ovo de qualquer jeito haha Sobre o Herbalife: Parece ser de boa, não calórico. Mas sei lá, não confio em indústria haha. E na minha opnião, trocar por algo sólido seria mais benéfico, pois além de vc saber o q está comendo mesmo, isso sacia mais do q tomar um copo de shake. Líquido depois de pouco tempo te dá aquela sensação de fome, não acha? Eu trocaria por um almoço sólido, assim como sua janta de frango com salada. Mais confiável e saudável com certeza! Sobre os lanches, eu não sou muito criativo, já penso em ovo, frango, aveia. Se quiser umas dicas procure uma dietas de cutting aqui no fórum. É bom q vc também vai entendendo melhor como comer para emagrecer bem. Esse suco ai tem pouca caloria, deve ser diet. Eu particularmente não tomo essas coisas... Mas como é diet não vai interferir na sua dieta. Sobre suas perguntas dos suplementos: Se vc tem, toma. Não tem porque jogar fora né? haha Mas aprenda q suplementos tem muito marketing, e marketing deixa as pessoas cegas. Não dependa deles, eles não farão milagre! Os resultados não viram rápidos, não pense q vai perder tudo q vc quer em muito pouco tempo. Mas não falo isso pra te desestimular, acho q justamente esperar por resultados rápidos acabam frustrando a pessoa. E os suplementos não vão acelerar esse processo como prometem! Mas se vc tem toma. Mal não faz. Pesquise um pouco ai sobre quantidades q vc deveria comer, saber o q é um alimento calórico ou não apenas olhando sua tabela, e etc. Para não ficar dependendo da galera aqui sempre né? haha Daí vc pesquisando e aprendendo, vai incorporando na sua vida. Até que um dia se alimentar bem será rotina.

Cara achei sua dieta meio ruim. Vamos por partes: 08:00 - Café com açucar magro, 1 pao frances com margarina, ou 3 torradas com margarina, ou 2 fatias de pao integral com queijo Uma refeição só de carboidrato e gordura. Tente comer proteína em todas as refeições, ajuda a saciar a fome. Eu particularmente colocaria uns ovos cozidos aqui. Daí daria até pra diminuir a quantidade de pão. E ovo não faz mal! 10:00 - Antes da academia 1 scoop de whey protein isolada com 300 ml de agua. Não precisa comprar whey isolada, é desperdício de dinheiro. Se for pra tomar whey pode ser o concentrado. E certifique-se de ser uma marca confiável, senão vc estará tomando farinha ao invés de proteína. 10:00 - 12:00 Antes da academia junto com o whey tomo 2 bcaa e depois do treino tomo mais 2 bcaa Não compre mais BCAA, é desperdício de dinheiro, não lhe trás benefício algum. Leia o tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ 12:00 - Shake da Herbalife com os 2 chás o verde e o NRG ( Pessoal isso é bom? vale a pena continuar tomando ate perder o peso?????????????) Não conheço, mas aprenda a reparar na tabela nutricional do produto, para ve se este contém muito carboidrato, quantidade de proteínas e etc. 15:00 - barra de ceral ou iogurte light/ ou bolacha integral (até 100kcal) 18:00 - barra de ceral ou iogurte light/ ou bolacha integral (até 100kcal) Barras de cereal são propagandeadas como saudáveis mas a maioria é apenas um doce disfarçado. Sem fibras e proteínas, só açucar. Cuidado com a indústria de alimentos, não caia no marketing desses produtos que se dizem saudáveis. 21:00 - 22:00 - 100-200Gr de frango grelhado com salada (depende da hora que chego em casa da faculdade varia entre os dias da semana) Bom. Durante o dia procuro tomar 2 litros de agua, nesses intervalos dos lanches tambem tomo em media 500 ml de suco aqueles Clight de sabores Cuidado com essas porcarias de suco de pó. Isso é açucar puro com corante e aromatizante. Bem, tenta comer mais proteínas, pois isso dá um boa sensação de saciedade. Fibras também. Pense em adicionar ovos e aveia na dieta, por exemplo.

Como eu disse, não importa, pode fazer tranquilo, não fique nessa neura de "descansar o músculo e não poder fazer nada no dia seguinte". No meu caso, volto a dizer, fazia musculação após nadar. E pelo fato de estar me alimentando bem, eu cresci. Todos repararam. Nosso corpo aguenta muito tranco, cara. Não se preocupe. Se quiser ir mais dias na academia ou nadar mais dias de boa também. O diferencial será sua alimentação. Treine quantos dias quiser natação ou musculação, não importa se vc nadar no dia seguinte da musculação. Mas se alimente bem! Simples assim! Falo por experiência própria, fazia uma semana se treinos mais frequente que a sua e tive bons resultados. Em um ano ganhar quase 10cm de braço (é a única medida q lembro da época, infelizmente, mas cresci tudo proporcionalmente) é um resultado acima da média para a maioria dos iniciantes.

Cara, quando comecei na musculação eu também nadava. Nadava 3x na semana, terça, quarta e quinta. Quando comecei a musculação já comecei de segunda a sexta, sendo que malhava logo após nadar, sem comer nada no meio, só o tempo de me secar e trocar de roupa. Tive uma evolução muito boa, para quem não entendia muito de treinos, em um ano saí de 29 cm de braço para uns 35 a 37 (não lembro exatamente, isso foi a uns 9 anos atrás) Isso porque comia como um cavalo, muita proteína, vindo de carnes, frangos, leite..(Na época achava que ovo fazia mal haha) Ou seja, comia mais calorias do que gastava no dia, com foco em proteínas. Isso aliado aos treinos, sempre progredindo cargas, me fez crescer. Tinha muitos erros nos meus treinos e na alimentação, até normal para quem tava começando. Mas duas coisa básicas moviam minha vida: Comer proteína e aumentar cargas, 1 quilinho de cada lado nos exercícios sempre. Ou seja, mande brasa, pode treinar os dois a vontade, o corpo acostuma com tudo. Na época tinha um condicionamento bom pela natação e também cresci com a musculação. Só foque em se alimentar bem e progredir suas cargas. Se possível foque também em exercícios compostos e livres, como agachamento e supino, e faça o mínimo possível em máquinas.