Gabeya

O nome da música é Fancy - Drake .. Agradeça ao aplicativo Shazam kkk

""Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100 Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)""" Fiz o calculo de "Katch-McArdle" para você utilizando 23% de bf como vc disse que tem isso mais ou menos, e depois multipliquei por 1.3 e sua TMB deu 2304,9, pode aproximar p 2305.. Agora coloca um deficit de Kcal ai, já que vc quer emagrecer e talz, eu indicaria um deficit de 350 kcal na primeira semana e depois diminuir mais 100 a cada semana! EX:: TMB: 2305 Deficit de 350 kcal = 1955... A partir de 1955 vc calcula seus macros.. e é isso! Pesquise mais da próx vez, pois os calculos para TMB podem ser encontrados facilmente por aq

A respeito do peito, agora que vc entrou em uma academia, perde uns 4 kg dai pesquisa sobre bulking por aqui, dai vc vai ganhar massa magra, com isso faz um cutting e acho que vai resolver o problema do peito! E na academia, FAÇA exercícios peitoral, do tipo supino e etc.. Boa sorte ae cara, já stá muito bem, e parabéns pela força de vontade, não são todos que tiram a bunda do sofá, procura uma nutricionista e segue a risca o que ela fala! Parabéns cara, continue assim!

Amigo, continua no cutting e é isso ai! uma dica simples que a maioria sabe e que agr vou passar para vc, se você vai fazer 3 meses de cutting ou mais enfim, dando um exemplo do qual vc fique 3 meses em cutting, deixa para tomar os termogênicos/chá verde e etc, no ultimo mês... tem até um video que se eu não me engano o leandro que fez explicando p usar essas paradas que queimam gordura no ultimo mês de cutting, pq no primeiro mês é facil emagrecer e tudo mais, mas no ultimo é um inferno, dai no ultimo vc entra com os termogenicos e com tudo que tiver que colocar! Agora bcaa continua tomando pra manter a MM (massa magra).. mas os termo deixa pro ultimo mês, caso contrário seu organismo já vai estar acostumado com os termo e no ultimo mês não vai ajudar em nada, e no ultimo é o que a gente mais precisa são dos termogenicos.. hahahahah Só foi uma dica, adquirir ela ou não é decisão sua! Enfim, continua no cutting e vai com tudo mano! Boa sorte aee

Quando vc entrou em cutting vc ficou por quanto tempo? Tá ficando bolado hahahha, continua assim que o shape vai ficar muitoo maneiro!

Os macronutrientes já foram calculados juntos com um deficit de kcal! Meu interesse em alimentos com pouca gordura é porque eu acho fácil chegar a quantidade de gramas em prot. e em carbo sem ultrapassa-las, mas a gordura já acho um pouco dificil de não ultrapassar, por isso estou pesquisando alimentos com pouca gordura, para poder chegar aos 34g de gordura diário sem ultrapassa-lo! Mas continuo pesquisando e dando uma olhada na dieta dos outros por aqui, afinal, sempre se tem coisa nova para aprender!

Pretendo iniciar um cutting para secar de uma vez por todas e a duração será de 3 meses, utilizando termogênico apenas no ultimo mês! Meus macronutrientes para se consumir diariamente deram o seguinte: Proteina: 136 g, Gordura: 34g e Carboidratos: 137g Gostaria de umas dicas nos alimentos que contém pouca gordura para secar mesmo! Peso:62,4 Sexo: Feminino Altura:1.62 BF: 24% (acabei perdendo a folha que estava com as medidas e com o bf, mas pelo que eu me lembre era 24% mesmo) Alguém pode me ajudar com os alimentos dos quais eu posso consumir que não tenham muita gordura? Sou do tipo endomorfo! Não costumo tomar café da manhã, pois não sinto fome, e mesmo não tomando café da manhã não "ataco" no almoço como muitos dizem por ai que pessoas que pulam refeições tendem a exagerar na outra! Enfim, agradeço quem puder me ajudar! Obrigada!