JeffersonC

Duas horas é um exagero em qualquer tipo de treinamento. Você vai conseguir fazer em menos tempo, com certeza.

Dá sim. É um ótimo exercicio.

Não só conheço como já utilizei e digo que os ganhos são ótimos tbm. Dei apenas uma dica que ele poderia seguir. Tbm sou fã do FB 3x, acho que é uma das melhores estruturas.

Acima eu comentei sobre ABCD. Desde o começo defendo a ideia do ABC 2x

https://treinodeforca.files.wordpress.com/2011/02/terra-musculos2.jpg Da uma olha ai. O exercicio é tão completo que pega mais da metade do corpo. Errei ao dizer somente quadriceps. Enfim, eu prefiro e sinto mais resultados treinando junto com Costas.

Para naturais sim. Como eu já tinha comentado no começo: É pouco estimulo para muito descanso!

Eu ia comentar justamente sobre o Sardinha. Ele defende sim a ideia de levar até a falha, porém ir até falha dentro de um determinado numero de repetições. Fique entre 8 e 12 repetições. Se passar disso, aumente a carga e mantenha intenso o treino. E esse treino de perna ai de cair na escada, é agressivo hein brother, kkkkkk. mas é isso ! Bons Treinos!

Porque devido ao tempo de expericiencia neuro-muscular, você irá precisar de um tempo menor ou maior para descansar a musculatura. E AB é mais indicado para iniciantes, que não tem muita massa muscular. Te aconselho o ABC 2x mesmo brother. Não consigo ver treinar os musculos duas vezes na semana dando o descanso adequado indo treinar 4x na semana. Fica a dica!

O levantamento terra é um exercicio genuinamente para Costas. Lógico que por conta da execução, tende a ter o auxilio da musculatura do quadriceps. Mas isso não é o suficiente para atrapalhar o treino de perna no dia seguinte. Bons Treinos!

Levar até a falha é uma técnica assim como qualquer outra. Eu recomendo pois trabalhará o músculo de maneira a exausta-lo completamente, aumentando assim a intensidade do treino. Fica a dica!

Ambas são boas, mas faça aquela que você consegue fazer e sentir o corpo trabalhar. Bons treinos!

Uma dica, faz assim: Barra fixa Puxador Costas Remada Curvada Remada Unilateral A puxada frente com triângulo você pode por antes ou depois do puxador costas. Eu prefiro depois. Mas, você que decide. Bons treinos!

E ai Chez, Beleza brother? Os melhores exercicios para Costas são os com peso livres. Atletas do passado com nome de peso construíram as melhores Costas treinando com pesos livres. Infelizmente devido a tecnologia em aparelhos fez alguns exercicios ficarem esquecidos no mundo da musculação. Em relação ao seu treino eu faria o seguinte: - Manteria a Barra Fixa. É um exercicio composto e formador de costas de respeito - Manteria o Puxador costas - Tiraria essa remada baixa e colocaria uma remada curvada - Diminui essas séries. Faça 3 séries de quantas repetições aguentar. Fica ai a dica. Bons Treinos!

Eu disse ABCD pois se encaixa na rotina de ir a academia 4x na semana. Eu tbm não gosto muito da ideia de treinar o músculo uma vez na semana, afinal de contas é pouco estímulo para muito descanso. Porém, conheço atletas que tem ótimos resultados com essa divisão. Tudo vai depender da sua nutrição e do seu organismo de responder a determinado treino.. Mas particularmente, prefiro treinos intensos e frequentes: ABC 2x é ótimo. Agora, se você ja tem uma boa experiencia em musculação, não aconselho um AB.

Está sim brother. Se possivel adicione uma cadeira adutora para trabalhar a parte interna do quadríceps. No mais, é isso ai. Bons Treinos!

Brother, da pra dividir melhor esse treino. Já que você treina apenas 3x na semana, você pode organizar de muitas maneiras. Exemplos: A - Peito e Costas B - Pernas Completo C - Ombros e Braços A - Peito, Ombro e Triceps B - Costas, Trapézio e Biceps C - Pernas Completa Ou manda um FB 3x que é ótimo. Fica ai a dica Bons Treinos!

Eu disse ABC 2x. Então manda um ABCD, é uma otima divisão. Se você realmente fizer esta, descansa na quarta-feira e treina Seg e Ter, Qui e Sex. Bons Treinos!

A cadeira Extensora é um exercicio isolador para os Quadríceps. Se você quer usar uma Bi-Série com os dois exercicios, então troca a sequecia, faz Extensora + Agachamento Livre. Fica ai uma dica Brother. Bons Treinos!

Você faz bem em curtir treinar Pernas, pois é um estímulo anabólico não só para a parte treinada, mas para todo o corpo. Muito Bom! Eu não curto muito fazer Tri-série para Quadriceps, no maximo faria uma Bi-série, mas se você ta tendo resultado segue em frente brother. Em relação ao Ante Braço, faz dois exercicios: Uma rosca punho na polia e Uma rosca punho invertida com Halter.

Brother, já foi comprovado que o treino de Pernas é uma mão na roda, vulgarmente falando, para o desenvolvimento do resto do corpo. Eu treinaria Pernas 2x na semana, Como você é natural, te aconselho um treino mais frequente: ABC 2x ou ABCD. O tempo que digo é: Há quanto tempo você treina.

E ai Cesar, beleza brother ? Sua divisão de grupos musculares está ótima na minha opinião. Mas no seu caso, devido a sua necessidade, eu recomendo um ABCAB, Ai na outra semana um CABCA, Depois completa com um BCABC. E na outra semana repete o que você fez na primeira. - Em relação ao treino A: Pra Peito eu colocaria um Supino Declinado, Cross over ou Crucifixo pra fechar esse treino. No treino de Ombro eu colocaria um exercicio para posterior do Deltoide. - Em relação ao treino B: Eu tiraria esse Hack e deixaria somente o agachamento livre, que com certeza é quase perfeito. Treine primeiro Quadríceps depois Posterior ou vice-versa. No seu caso, coloque a Extensora antes da Flexora para fechar o treino de Quadriceps. Colocaria também uma panturrilha sentado para fechar esse treino. - Em relação ao treino C: Eu colocaria uma barra fixa pra Costas. E pra Biceps, como ele é sinergista de Costas e já vai estar fadigado quando você treina-lo, coloque apenas 2 exercicios com alta intensidade. Será o suficiente. Fica ai a Dica. Bons Treinos!

Pelo que eu to vendo seu treino é um ABCDE. Mas não da pra concluir muita coisa, por isso te pergunto: 1 - Cadê o treino de pernas ? 2 - Você é natural ? 3 - Qual o objetivo deste treino ? 4 - Quanto tempo de treino vc tem para fazer essa divisão ?

Caso o seu instrutor tenha passado esse treino pra você, fica ai a dica do Luis Guilherme, manda prender esse seu instrutor. Treinos ABCDE são treinos para pessoas avançadas, que precisam de um tempo maior para descanso. Esse treino também é utilizado por não naturais. Se você quer hipertrofia foque em um treino mais frequente. Com apenas 3 meses de academia não recomendo. Tirando o fato de que o treino está todo horrivel. Muda para AB 3x ou ABC 2x. Bons treinos!

Cara, tem muita pra se falar desse treino: 1 - Os exercicios. Os melhores exercicios são os compostos. Tenha isso em mente, foque neles. 2 - Seu treino de costas está muito ruim. Coloca uma barra fixa, remada unilateral e tira esse pull down 3 - Seu treino de bíceps só tem exercicios com a mesma pegada, em supinação, e isso não é bom. Coloque algum exercicio na polia ou com pegada neutra, como a rosca martelo. 4 - Dependendo do seu tempo de treino, esqueça AB. Procure fazer um ABC 2x ou ABCD. Fica ai a dica. Bons treinos!

Esse ABC 1x dividido desta maneira é bem viável se você treinar em dias alternados: (SEG-QUA-SEX) ou (TER-QUI-SÁB ). Estimular os músculos apenas uma vez na semana é pouco se você for natural. ABC 1X, ABCDE e outros com pouca frenquencia não são bons. Prefira fazer um ABC 2x ou ABCD. Bons Treinos!