Mklek

Certamente alivia a tensão. Só que a fase excentrica é muito importante para não fazer controlada. Mas sei -lá né?!!! O importante é vc ter segurança ao fazer o movimento. Se com esta carfa tá legal, tranquilo então!!! Bora passar neste vestiba aee. kkkkk, bombeiro maluco meu!!!! Deve ser pegadinha!!! Abraços.

Começando a seguir aqui também. Aos poucos vou me ambientando no seu diário. Abraços.

Fiz um desafio parecido, fiquei acho que uns 6 meses sem tomar cerveja - não é nada fácil, risos. Eu estou fora de desafios. Vou cuidar por um periodo, para controlar minha glicemia, mas tem certos prazeres que não posso simplesmente erradicar, kkkk. Abraços. Cara tem tenis bem mais barato. Eu tinha um link que peguei em algum diário, só não sei onde foi parar. Qualquer hora eu posto a gambiarra. Só não é muito adequada pois a sola continua flexivel e o ideal é rigida. Vou melhorar um pouco o agacho e posto para opiniões. Valeu AAugusto!! Pensei em comprar. Pena que no site não tem 42.

Valeu Leticia! Você já passa o dia lidando com os seus pacientes e ainda dá uma força para mim. Você é demais!!!!!!! Abraços.

É isto aí Leticia. Vou ver se faço bonito para deixar o endocrino feliz, kkkkkk. Abraços Leticia!!!!

Palito, dá uma força aqui!! Neste 3day over você só tira meets depois que fecha o meso #32v2? Se foi isto que entendi, você trabalha com a mesma RM por 12 semanas. Cara, acho que neste volume e dependendo do atleta deve aumentar uns bons kg nas novas RMs. Estou começando a gostar deste Boris aee!!! Abraços.

Poo massa o video cara!!! Mas veja a questão do dips. Concordo em termos com você. Veja que no video ele coloca carga para 6 reps que é uma zona de força. Eu percebo que muita carga no dips é perigoso para todas as articulações do ombro. Qual a carga certa? Eu acho seguro fazer com uma carga que você suporte ao menos umas 6 reps, melhor se for 8, em todas as séries. Por que? Quando a força começa a falhar em qq movimento o musculo começa a relaxar e a tensão começa a se acumular nas articulações, aí que mora o perigo. Diferente do supino onde o ponto seguro é a barra no peito, nas paralelas isto não existe. Nas paralelas com carga alta, musculo fadigado e tensão articular é receita certa para injurias no ombro. Desculpa se discordo deste ponto, mas coincidência ou não, minha ultima lesão grave ocorreu apos um treino de peito/triceps com sobrecarga nas paralelas ( 35 kg) em séries de 5 reps. Na hora não senti nada, mas no outro dia começou a dor que se agravou em outros treinos. Isto gerou uma inflamação crônica que me deixou na geladeira por 3 longos meses. Sei que existem muitos caras que treinam só calistemicos e são mais fortes que a maioria de academia. Só tem que cuidar com as articulações. De resto é tranquilo. E aí, como é que está a maratona para o vestibular? Abraços.

Puxa Doutora!! Que luz você está me dando aqui! Outra vez já tinha dado exatos 5,7% e não tinha nenhuma anotação. Agora o exame saiu assim: Será exagero do laboratório? Vou ver se marco com endocrino. Já estou até vendo me pedir exame de curva glicêmica. Ninguém merece ne?!! Haha, vou ter que voltar para os aeróbicos sim. Ando relaxando na dieta e no vinho também. Vou ter que apertar o cinto. Curti muito o video!!!! Obrigado. Abraços.

Esse meu neto é fogo mesmo!! Paralelas com muito peso adicional é complicado. ParaF4L morre de medo de médico. Acho que o proxy não vai querer te dar uma consulta online!!!kkkkk Melhoras aeee. Abraços.

hahaha. Você são meus irmãos e sei que posso brincar as vezes!!!! Abraços!!

Da série animais:

kkkkk: The Rock´s Milk Transformation:

Hahahaha. Você está me torturando! só porque eu não posso mais. Dieta tem que ser saborosa né?!!! Deixo as receita do dia a dia por conta da minha sub-chefe ( minha esposa). kkkkkk, ontem o prato estava saboroso. Quando der tiro fotos da minha gambiarra dos tenis. Abraços.

Fala filhão!!!!! Logo você me passa nas cargas. Não tem como vc perder par um velho que nem eu. Sobre a sua fome vou te dar uma dica: kkkkk. Abraços.

Já falei para você o quanto é bom treinar com as barras de segurança do Power Rack, sem ninguém por perto para encher o ssaaco?!!!

Hummm queijo brie eu ainda posso. Consigo até sentir o gosto da casquinha de penicillium e a sensação de "arranhar" que faz nos dentes. A trapista vou passar a vez. Nunca provei, quem sabe daqui uns 6 meses :ohno01: . Abraços!! _____________________ Ontem comecei a mobilizar o resto do corpo a ideia é fazer uma “ pré-adaptação” para a próxima periodização. Vou deixar de fora até o campeonato treino para ombro. Vou treinar peito hoje, domingo e terça feira. Sábado, segunda e quarta vai ser FB ( menos peito) de leve. Fiquei essas semanas de treino Smolov sem focar no Squat e no DL. Treinei apenas 1xweek esses lifts. Minha técnica no DL piorou muito. Muito mesmo. No Squat ganhei um pouco de força, não consigo entender porque se eu não treinei para isto. Fiz uma gambiarra no meu tênis com dois calços de silicone por baixo da palmilha. Assim a parte de traz fica mais alta uns 2 cm. Pode ser que isto tenha me ajudado. Acho que acabei inventando um tênis de LPO made Mklek Gambiarras Ltda. Treino de ontem foi o seguinte: ______________________ 10 x 5 chins : BW Squat low bar Warm up: 15x42kg ; 12x62 kg; 10x82kg; 8x102 kg Work set: 3x6@122 kg Dedlift Warm up: 8x42kg; 8x62kg;8x102kg; 6x112 kg. Work set: 1x1@130 kg. Feedback: Achei legal fazer chins em séries de 5. Quase não precisa descanso entre as séries ( até a 5 - 6 série). Rolo bem rápido. Pena que não cronometrei. Fiquei impressionado com a facilidade que fiz o agachamento. Usei o sinto para o Work set e acho que o tênis ajudou também. Tenho que rever o cálculo da minha 1RM. Filmei e na minha autoavaliação, achei bem boa a execução. Sem arredondamento, descida controlada e quebrei um pouco a paralela. Estou muito satisfeito. Deadlift : Foi uma mer**. Como eu havia ido bem no agachamento, pensei : Hoje eu to foooda! Já no aquecimento comecei a sentir o nível de esforço. Recuperação cardíaca demorada e sensação de esforço extremo. Mesmo assim, coloquei os 130 kg e pensei em fazer 5x3. Não rolou nem uma repetição boa. Fui ver a filmagem e observei que tinha dobrado vergonhosamente a parte superior do tronco( lombar 100% certa). Quando isto ocorre é falta de força mesmo. Minhas pernas tremeram na subida. Ontem não deu. O jeito é Keep Calm! _______________ Vou falar um pouco da dieta, quem sabe alguém me ajuda. Ontem (pós treino) foi batata doce temperada com azeite de oliva, mignon grelhado com pouco azeite, cogumelo paris ao bafo com cebolinha verde, salada de alface com limão, sal e pimenta biquinho. Acompanhamento : 200 ml de água gelada. Abraço a todos.

Gostei do treino TsuG!!! Sério mesmo . Também estou precisando de algo assim no momento. Só me falta vergonha na cara para eu invistir mais tempo nisto. Abraços.

Eu tenho até medo de exames!! Toda vez que vou no médico volto com uma doença para casa, kkkkkkk. ( Tomara que a Dr. Leticia não leia isto). Abraços.

Pooooo, 17 anos mano! Não sei porque achei que você tinha uns 20 e poucos. PQP 42 kg nesta idade e com esta técnica ( tem muita coisa para melhorar na técnica). Da onde apareceu aquele bombeiro fdp?!!!! kkkk. Falando sério: Eu já falei antes que a tua força não é favorecida por esta técnica no supino. Eu sugiro que daqui uns tempos você faça uma periodização com um deload de uns 10 kg por lado e melhore o setup. Primeiro: Barra descendo um pouco mais para baixo no peito. Para mim fica bem no osso externo, bem onde termina o peito e começa o abdomem. Segundo: Da para melhorar muito o seu arco e o seu leg drive. Veja este video: Sobre o OHP, eu vi que você pega impulso em algumas reps. Legal é fazer sem impulso para isolar os musculos e não forçar sem necessidade o core. No Dips, é só minha opinião. Cada um faz como mais gosta. Eu particularmente vejo as paralelas com um exercicio para dar volume ao triceps e ao peito. Não é um exercicio de força. Eu gosto de fazer ao menos 8-12 reps por série com a carga adequada para isto. Mas isto aí eu deixo aberto para você decidir sobre o seu objetivo. No geral tá muito bom cara!!! Na tua idade eu não tinha nem 10% da qualidade dos seus lifts. Parabéns.

hahaha. Para mim é sempre 8 ou 80!!! Ou sou 100% disciplinado ou chuto o balde geral! Pior de tudo é que eu cozinho bem. Já fiz alguns cursos de gastronomia e enologia. Até cerveja artesanal as vezes me atrevo a fazer. Essa vida gourmet me mata. Uma dica é nunca confiar em um chef magrinho, kkkkkk. Abraços FabianaF Esses caras não perdem a oportunidade, kkkkk. zoação forever. hahaha. Aqui é Nofab mano!!! Putz Saamuca, nem sei. Meu plano de saúde é da empresa e cobre qualquer coisa sem custo algum para mim. Mas, acho que deve ser barato, tipo umas 80 dilmas pelo perfil hormonal de testosterona ( E2, prolactina, FSH, testo total, testo livre, DHT e mais alguma coisa). Qualquer médico pode solicitar. Fala que você está treinando, não está vendo resultado e que ouviu dizer que pode ser testosterona baixa e queria ver como está a sua. Abraços.

Putz, agora fiquei com uns negócios na cabeça que testo alta pode ser resulado de algum problema de saúde. Já li que pode ser sinal de cancer nos testiculos ( e durma depois desta!). Mas sei lá, parece que a minha não está tão mais alta que o valor de referência e que ao menos 5% da população pode ser saudável com valores acima, ou abaixo. Palito: A médica que eu fui era uma cardiologista, ela já foi gente boa em me fornecer as guias de exames da função hepática ( que eu tenho que monitorar all life) e por curiosidade mesmo eu aproveitei para ver o nível de testosterona. Acho que ela nem lembrou do E2. De qualquer forma, vou marcar uma consulta com um endocrinologista no próximo mes para ver a questão da diabetes e aproveito para pedir um completo dos outros exames. Vou com uma listinha para o médico, kkkk. Cara, perto do pessoal aqui do forum, não entendo quase nada de treinos. De qualquer forma, vou montar um treino com progressão linear, focado em força com elementos de hipertrofia. Devo manter isto por umas 6 semanas. Depois disto, acho que vou para um protocolo pronto mais simples, tipo Madcaw, não sei ainda. A sequencia seria um 5/3/1 por uns 4-6 meses para aí sim eu estar preparado para um sheiko intermediário. O importante é eu saber das minhas limitações e entender isto. Valeu pelo feddback do sheiko, foi bem o que eu estava imaginando mesmo. Vou seguindo lá seu relato. Abraços.

Começa com uma carga baixa até você acostumar com o low bar. Uma dica é abrir as pernas, até um pouco mais que o ombro e deixar um angulo de uns 80 - 90º entre os pés. Joelhos dobrando para fora. Contrai musculatura do abdomem. Antes de pegar a barra faz adução de escápula: peito para frente e ombros para tráz. Encaixa a barra no musculo contraído. Acha um ponto acima um pouco acima da parede e fica olhando durante o agacho ( isto gera chicken neck, mas depois vc corrige). Abraços.

Pois é TsuG!! As vezes fico uns 6 meses sem tomar nada. Problema é que minhas habilidades culinárias combinadas ao meu gosto por um bom vinho estão me quebrando. Vou abdicar dos prazeres gourmets por um tempo. Abraços. Puxa, mais uma presença feminina aqui!! Que honra, seja bem vinda! O jeito vai ser abdicar dos meus vinhos por um tempo!! Abraços.

kkkkk, q fooooda mano! Chega junto e pede para revesar. Se ela não topar, reclama na academia. Quando eu treinava em academia comercial, atropelava todo mundo do aparelho. kkkkk Abraços.