_Julia_

EU iria a um ortopedista. Raio X e, se possível, tomografia. PODE ser alguma tendinopatia.

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Uma coisa que falaram por alto mas acho fundamental para naturais, o seu psicológico, não é nada fácil fazer de um tudo e ver lentamente seu corpo evoluir enquanto entram na gym hormonizados que evoluiem rapidamente, portanto consciência é tudo, você escolheu esse caminho então pare de chorar e treine, feche os olhos e espere o tempo passar!
Vejo muita coisa louca nesses meus 11 meses de treino, tem caras na minha academia com um shape legal, que chama a atenção e quando vc conversa com ele vc fica decepcionado com tanta falta de informação( tipo carboidrato no frango etc,,) mas uma coisa eles tem um comum, treinam a bastante tempo e comem bem! Então mais uma vez acho que tempo é tudo para um natural.

Dieta cara é muito relativo, as vezes parece que quando vc chuta o balde as coisas andam, concordo plenamente com a ideia de sentir o quanto vc come e o reflexo no corpo, um superávit calórico de 500kcal pode ser foda pra alguns e nada pra outros, um de 1000 pode aumentar muito o BF de um mas manter um crescimento adequado de outro, então natural teste seu corpo.

Volume de treino ora mim tb é relativo, o corpo não tem relógio interno e sabe que vc passou de uma hora na academia e agora não vai crencer! Entre lá faça o seu treino sem enrolar, pesado e no tempo necessário, respeitando claro a questão de descanço entre novo estimulo semanal.

Suplementos são uma coisa que a cada dia me distancio mais, a minha visita ao supermercado é que tem aumentado, minha comida hoje é muito mais importante que os suples, fica aos naturas que podem um bom whey malto e creatina, se tiverem grana se não comam, vcs vão crescer também!

Voltando ao psicológico eu te digo, tenham vida, para quem não é atleta de que adianta um shape legal e ser tido como antipático, anti social, o cara que só fala de dieta, que não sai nenhuma noite,, etc etc etc, estética é com certeza um meio para um fim e esse é a sua autoestima e de certo modo uma maneira de ser melhor aceito dentro de certos grupos! Então vc vai competir, não deveria estar nesse tópico e se prepare para viver o esporte que mais consome a vida de um ser humano que é o Fisiculturismo!

Já chega por aqui...

pessoal tira o merito dos BB's por causa das drogas mas nao tem nem ideia do que deve ser um colateral de trembolona, um pre contest bem feito onde voce praticamente morre de sede, haha.
Todo mundo tem seus meritos, menos os caras que nem com drogas conseguem fazer uma parada decente.

Não é bem assim. A maioria das pessoas tem bom potencial para ter um shape bom (depende do que você considera bom) ter 45 cm de braço com 1,70 de altura pesando 100 kg e com 6~8% de BF não, não é possível natural! Agora ter um shape harmônico, bom volume e funcionalidade é possível sim.



Concordo plenamente!

Muitas vezes essas pessoas continuam com os mesmos erros que faziam naturalmente.



Correto!

Quer crescer? Coma mais! (mas com consciência)

Ouvi e li muito isso quando comecei, como era um leigo no assunto achei que era para comer tudo que via pela frente, resultado? Ganhei uma banho do caralho e foi foda para perder e alguns pontos foram quase que irreversíveis, como o acumulo de fat nos flancos.

Deixe o ego em casa, a carga do cara do lado é boa pra ele, não pra vc. Prefira os pesos livres. Medidas servem para se ter idéia da evolução, mas o espelho não mente. Se vc não quer usar AE´s, não tenha como meta um shape de de quem usa. Sei que já foi dito, mas perca algumas horas pesquisando sobre treino e dieta(experiência prórpia) ajuda bastante. Essa é batida, mas tenha paciência...

Pra mim, até agora funcionou melhor comer limpo e com frequência, treino com mais frequência e menos volume. Por comer limpo digo carboidratos com baixo/médio ig, mas com uma brincadeirinha lixo uma ou duas vezes por semana, no meu caso, eu gosto demais de pudim. Não bebo refri, não como fritura, farinha branca, junk food em geral, salgados, açúcar.

Mas antes de tudo, consistência, não adianta caprichar por 1 mês, tem que fazer algo que você consiga fazer sempre.

Acredito de verdade que todos os treinos funcionam, a pessoa tem que descobrir o que funciona melhor pra ela. O que não funciona é não treinar.

Suplementos: whey + malto/dextrose. O resto não que eu não acredite que funcione, mas acho que o custo/benefício não compensa, só isso. Se eu fosse rico, mandava lá whey hidrolisado com waxymaize tranquilo, 40g de bcaa, uma caralhada de glutamina, animal pack, optimen, pré treino, intra treino, pós treino, time release protein... enfim, tudo tem (ou deveria ter) seu valor, mas nada disso é indispensável pra crescer, e tenho minhas dúvidas do quanto contribuem.

2-3g proteína/Kg, 1g gordura/Kg, e o resto é carbo de acordo com o objetivo.

Gostei bem mais de AEJ do que Hiit depois do treino. Achei termogênico um desperdício de dinheiro. Clenbuterol é o que há pra cutting.

Meu ponto de vista pra naturais é:

- Dieta: Proteina em no máximo 2g/kg, galera gosta de abusar nesse ponto achando que quanto mais é melhor, o que é um grande engano. Natural nunca deve bulkar com superavit calorico excessivo, é pedir pra elevar muito o BF.

- Treinamento: Outro ponto que a galera insiste em fazer essa divisão escrota de, "É natural? Faz treino fullbody, faz treino AB 2x.......treino high reps é so pra quem esta hormonizado". TUDO bullshit. A diferença de um hormonizado pra natural é a velocidade, aumento e sintese das reações do organismo, só isso.

Se treinos de força são melhores pra naturais, imagina pra um hormonizado então? Pelo amor, as duas opções dão resultados, de formas diferentes, mas dão.

Tudo que se aplica a um natural, se aplica a um hormonizado pois tudo vai ser em maior proporção, o título do tópico deveria ser "Reuna aqui as melhores dicas para musculação".

E não me vem falar " AHHH o Craw treina com low reps e tem o shape foda". Realmente o cara tem um bom shape, mas GRANDE parte disso é feito na cozinha e dedicação dia apos dia. A maioria dos "Senhores das Low reps" que tem por aqui malemá postam fotos e comprovam realmente os SUPER resultados que esses treinos dão pra naturais.

Não sou contra treinos low reps, apenas não concordo com essa propagação errada no fórum, como se fosse o caminho certo a seguir.

Suplementação: Desde que usada REALMENTE quando necessário, nao vejo mal algum.

Geral: O que comanda o corpo são hormonios galera, querem o segredo chave pra aumentar os resultados? Vamos começar a discutir maneiras COMPROVADAS de como aumenta-los de forma natural.

Progressão:

Ao contrario do que se prega (principalmente aqui) não existe apenas progressão de carga, existem diversas forma de se progredir para continuar tendo resultados. Progressão de cargas linear é fica muito difícil com o tempo, e na minha opinião treinos como 5x5 só servem para iniciantes que não sabem como executar corretamente os básicos, pois quem sabe sabe, progredir cargas fazendo 5x5 é muito difícil com o tempo.

Faça progressão de repetições e progressão de tensão, são ótimas forma de progredir. Não precisa contar repetições por repetições, chegue a seu limite sem falhar, pegue pesado em todas as séries literalmente de o sangue a cada treino e com o tempo os resultados apareceram.

Apenas tente progredir de alguma forma, 1 repetição a mais, 2 segundos a mais ou a menos que você executa uma repetição, 2 kg a mais em um exercício. Tudo isso é uma forma de progredir e continuar tendo resultados.


Bulk Sujo:

Fuja disso, para naturais bulkar sujo é uma péssima ideia! Mas o que é bulkar sujio? Bulkar sujo não é você comer 1 chocolate, 1 pedaço de pizza aqui e outro ali e sim fazer um excedente calórico muito acima do SEU ideal, por exemplo você precisa de 3.000 kcal por dia para ganhar 500 g limpos por mês, porém consome 7.000 Kcal por dia para ganhar 5 kg por mês, mas isso é fora do real ganhar tudo isso por mês não vai fazer você ganhar mais massa muscular, apenas engordar mais e consequentemente fará um cutting mais cedo e patinar no mesmo lugar.

Pense, é melhor ficar em bulk por 1 ano ou mais ganhando 500 g por mês do que ficar em bulk por 3 meses ganhando 5 kg por mês e ir ao cutting mais cedo e perder tempo!

Trabalhe o seu psicológico pra que você dê TUDO de si em cada rep.

Quando o desanimo me pega eu paro, penso, reflito, acho um ponto bom pra focar no pensamento, algo que me faça querer superar e go ahead.

Cuidado com as execuções, trabalhe bem o aumento de carga mas as execuções são essenciais principalmente se seu objetivo é estético(diferente do meu)

Progressão de carga e compostos é o que há. Não deixe de fazer agacho, terra, barra e o bom e velho supino reto.

Coma bem, faça uma boa dieta, mas foque no objetivo, isso é, ganho ou corte, estética ou mesmo força.



Não deixe de viver por causa do treino, faça dele um lazer e não uma doença.

bom tópico,mas uma dica que eu daria para um natural é: ESTUDE!
Pq leva tempo ate vc saber oq funciona ou não com vc, a prática é importante mas o estudo te da um BOM norte.
Um cara que sabe oq faz com algum tempo,terá ganhos impressionantes.

Cara, o lance dos macros em 24h é mais pra organização mesmo, não precisa ficar na neura se não bateu os macros em exatas 24h, como eu disse, o corpo não é um interruptor ON/OFF, do jeito que falam, parece que quando tu treina o corpo ativa um relógio que se passar de 24h e você nao bater os macros você já não ganha mais nada! não é tão extremo assim.

Ficou claro ?

Ninguém tem um limite genético "ruim"

A verdade é que alguns podem conseguir chegar um pouco mais longe e outro nem tanto.
Independente de qualquer coisa, não existe ogro natural.

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Dicas que considero importante tbm:

1- (Como já foi citado) Largue as neuras, se perder uma refeição, ou um treino ou comer uma pizza vc não vai morrer nem estragar seu desenvolvimento.
2- Exercícios calistênicos são ótimos para o corpo e todo mundo deveria fazer pelo menos de vez em quando. (barra + paralelas em geral)
3- Dê chance para os unilaterais. Quando você estagnar no supino reto por exemplo, tentar abaixar um pouco o peso e começar a progredir no supino com halteres.

Depende do que vc considera shape foda, fella... Se shape foda é ter mais de 45 de braço e pesar 90kg com 7-8% de BF, sim dificilmente alguem vai ficar assim natural. Agora um natural pode sim ficar com um shape muito foda em relação a pessoas que não treinam ou que treinam mas não tem dieta, treina errado, etc... Problema é que vocês ficam muito acustumados com shapes de atletas e esquecem que quem treina natural geralmente treina pra estética e shape exagerado como os de atletas não é esteticamente bonito.

E quem aki quer ficar com o shape de Mr O. natural cara? aonde você leu isso? ninguém aki tem esse "sonho impossível".

E outra, você falou falou sobre o ponto de vista do seu post, OK, entendi agora, porque voce explicou,certo? mas olha só o que você postou



Isso não foi modo de expressão cara, como você quer que alguém entenda o seu modo de expressão quando você entra em um tópico chamado "Reuna Aqui as Melhores Dicas Para Naturais" e posta NO HORMONES NO GAIN? é totalmente diferente do que tu postou agora, deu de entender que com esse post vc veio no tópico pra flamear e agora inventou uma desculpa esfarrapada.

Agora sim eu conseguir entender seu ponto de vista, mas ele é nada mais nada menos do que todo já sabe, acho que nem a maioria que usa aes querem ser Mr O. que dirá os naturais.


Bodybuilder você está falando dos fisiculturistas né? musculação é uma coisa fisiculturismo é outra, não vamos se intitular BB por que puxamos ferro, essa realidade do BB não cabe ao tópico "Reuna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais" .

Não vivo esse mundo de Bodybuilder e a maioria dos naturais e hormonizados também não, pra ser do esporte você tem que no minimo competir, ou se preparar pra competir, ter sacrificos, vida regrada e usar muitos venenos, porque competição não é saúde, pode ter certeza.

Abraços.

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe.

Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki.





Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder.

Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.