BLUNT!

Boa noite, 60kg com essa altura? Você tá longe do limite natural, não que essa calculadora seja precisa, mas dê uma olhada nisso.. https://www.musculacao.net/calculadora-do-potencial-genetico-maximo/ Outra coisa, eu tenho certeza absoluta de que você não leu isso.

Sai dessa vida!

Valeu galera!

Bom dia, Alguém pode me ajudar com um treino de pernas para melhorar meu desempenho em tiros de curta e média distância? (50m, 100m, 200m.) O treino na verdade seria para melhorar meus tiros durante o Rugby. Aceito qualquer tipo de informação referente a um destes assuntos, muito obrigado!

Valeu brother! Vou seguir o treino que você falou e postando feedback no diário que vou criar.

Obrigado galera, vocês são demais! Semana que vem vou abrir um diário de treino e viy adicionar tiros de 100 metros no descanso do meu treino, então se quiserem opinar até semana que vem, muito obrigado pela paciência nas respostas!

Pessoal venho relatar algo meio curioso. Cheguei hoje na academia animadão para por em prática o treino que o @They indicou, até ai tudo bem. Mas então fui perguntar ao instrutor como se monta um treino para força e ele me passou um treino meio diferente, não achei que o foco seja força. O treino passado por ele é modelo A. Treinar um dia sim e um dia não. A: Agachamento 3x10 Terra 3x10 Stiff 3x10 Panturilha 3x10 Supino reto 3x10 Barra livre 3x de quantas aguentar Qualquer um de tríceps Qualquer um de bíceps Fiz o treino hoje, realmente é puxado mas será que dá resultados satisfatórios para força? Ou devo mudar de academia ou ignorar o treino passado?

@they Fechou então, vou fazer isso!

@palestrino sim, cada lado!

@palestrino Minhas cargas não são altas kk A (Peito) Supino reto: 4x8 20kg de cada lado Supino inclinado: 4x8 20kg " " " " Crucifixo reto com halteres: 4x8 20kg " " " " Crucifixo inclinado com halteres: 4x8 20kg " " " " ( Tríceps) 'Rosca francesa: 4x8 18 (um aleatório de tríceps) 4x8 depende do exercício B (Costas) Barra livre com pegada fechada: 1x10,1x8,1x6 ( este exercicio eu inclui por vontade propria) meu peso Maquina com pegada aberta: 4x8 50kg Remada lateral: 4x8 18kg Remada curvada: 4x8 18kg (Bíceps) Scott: 4x8 10kg nunca fui bom em bíceps. cada lado Martelo com halteres: 4x8 10kg " " " " C (Pernas) Agachamento: 4x8 33kg cada lado Levantamento terra: 4x8 30kg Leg Press: 4x8 200kg Extensora: 4x8 35kg Flexora: 4x8 35kg Panturilha: 4x8 peso do leg (Ombro) Desenvolvimento militar: 4x8 20kg cada lado (Exercicio aleatório para ombro) 4x8 depende do exercicio @they Nesses dias de descanso então vou treinar 40min de corrida e nos dias de treino vou fazer apenas tiros de 100metros com 3min de descanso. O que acham?

@They Curti esse treino, na terça, quinta e sábado é apenas descanso? @palestrino Ok! @radec Vou ler sobre sheiko, valeu!

@carlosp obrigado pelo link, parece interessante, vou ler! @vinilui vou pesquisar sobre esse treino SL, valeu!

Ok, 1~2 minutos de descanso entre cada série? Posso adicionar bíceps no treino B?

Obrigado @palestrino! Vou seguir este modelo de treino, será que posso incluir mais algum exercício de perna?

@palestrino obrigado pela resposta, estou com dúvidas paralela seria este exercício? https://1.bp.blogspot.com/_fYN7cA6tp7c/SyJgg8FxmGI/AAAAAAAAAi8/vlceEHRIh7M/s400/TR%C3%8DCEPS+NA+BARRA+PARALELA.jpg caso seja na minha academia não tem este aparelho, existe outra forma de executar ele? e oque seria um deload de 30%? @portownz vou ler sobre ele, obrigado pela resposta.