Eduardo90

Porra debew, ontem me fodi no agachamento, minha academia só tem um hack, foi uma mina e um afeminado (nada contra, de verdade) mas fazer treino 4x20, vai pra puta que pariu, eu pensei em partir pra outro mas meu outro era supino+remada e adivinha "segunda é dia mundial de peito e triceps" tinha 5 nego pra cada supino. Fiquei uns 20m esperando as bonecas "agacharem" com 10kg cada lado, fazendo MUITO errado, com os pés bem próximos e descendo um nada E nesse ponto que da vontade de abrir a própria academia, bom todos sentimos isso na pele, mas faz tempo que não acontecia comigo, desculpa o desabafo HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA acho que catabolizei os 20m que fiquei esperando HAHAHAHAHAHA Cara esse jump set é do caralho, muito bom, sempre gostei de fazer pull/chin ups + dips, da uma acelerada no coração. e pra 20 reps é pra lascar

Acho que se você está satisfeito com seu corpo é o que importa, cada um tem seu objetivo. O que você pode fazer já te falaram, mantem o volume total dos superiores, não aumente carga nem repetições nem séries. O carb cycle é uma bo opção também, tente juntar os dois,mantenha o treino de superior exatamente igual e reduz um pouco os carbo nesses dias. E suba o carbo no treino de pernas focando em progressão (carga, reps, série, tanto faz)

HAHAHAHAHAHAHAHAHAAH entendo. Falei por falar, mas entendo todas as complicações Mas seria uma boa opção

Muda mesmo, mas no geral não é uma boa opção, normalmente ta sempre lotado, tem muita máquina, nada contra mas não sobre muito espaço pra presos livres Academia longe é complicado de mais, o jeito é continuar tentando achar alguma. Já chegou a pensar na opção de você gerenciar a filial dessa academia que comentou ?

Então ta normal, aqui em São Paulo a smart fit explodiu, tem uma a cada esquina. Agora vou contar uma histórinha Dois parceiros meus que treinavam na mesma academia que eu resolveram mudar pra smart fit, por ser muito mais comudo (e isso é fato), e ha um mês me chamaram pra ir treinar com eles. Chegando lá vi que não tinha suporte pra agachamento livre só smith, tinha uma barra grande pra eu poder fazer OHP, e no final do treino foi fazer hang clean + front squat, e sem suporte tinha que subir a barra no clean, entre as séries um instrutor veio me avisar que eu não poderia fazer aquele exercício só era permitido exercícios com a barra (grande) até a altura da cintura. Nenhum clean, nenhum militar, nehum agachamento livre, no máximo terra --´ ai é brincadeira né Por enquanto a minha esta aceitavel, mas perdeu alguns alunos pra smart fit, tenho medo de mudaram a estrutura pra não perder mais alunos. Por ai deve estar a mesma pegada, MUITO COMPLICADO

Vixi, mesmo na capital ta osso de arrumar uma academia ? Entendi, pensei que tinha sido um "erro" mais sério, agora lembrei quando relatou que fez as dips pensando no cary over. Realmente muitas pessoas relatam que o supino melhora bem com a frequência. Agora dessa vez com a frequancia maior você te sentindo que o supino tem melhorado (pelo menos dentro do esperado) ?

Eita porra HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Osso de mais Debew Mora aonde ? Debew, depois quando tiver tempo pode flara qual foi o problema com o supino na ultima periodização ? Eu lembro que falou que fez "errado", mas não lembro se falou qual foi o erro. Assim que tiver um tempo relata aqui, ou mando por mp, pra eu tentar não errar no meu treinos. Abraços Debew

Caraca Gremista tem 1,69 e 73kg. Parabéns pelas PRS Vi que eram cargas altas, mas não tinha me ligado no peso

Mklek compartilho dos mesmos pensamentos Vejo que a gordura saturada não é "ruim" como muitos costumam pensar (e falar). O que vejo como problema é "produção" dos alimentos, ou a forma como os animais são criados, que vem interferindo no perfil lipídico dos nossos alimentos, onde um dos poucos suplementos que eu vejo como necessário (em questões de saúde, não de músculos ou sim) seria o omega3 pra tentar equilibrar a proporção de ômega6/3 A única diferença que eu uso mais gordura na minha dieta porque facilita o excedente calórico OBS: Por isso sigo a Paleo, é mais fácil me manter fastado do que julgo "ruim". Mas não sigo low carb

Agora ta fácil arrumar uma desculpa HAHAHAHAHAHAHAHAHA

É não é um absurdo, mas vai um dinheiro. O importante é ver as prioridades

Lembro de ter lido algo desse tipo. Eu precisaria pesquisar mais pra ver como funciona. Mas de verdade não sei se isso tem muita importância, digo pela quantidade, de repente isso até o corra, mas numa quantidade quase absurda, o que não torna viável, pra quem quer usa-lo como tempero ou 1-2 colheres pra melhorara a conversão em glicogênio, ex: linhaça tem omega-3 mas não é uma fonte muito usada pois a quantidade de linhaça pra obter quantidades significativas de omega 3 é alta de mais, assim não é vantajoso, entende o ponto que quero chegar ? Pode até ser verdade mas em que quantidade ? Acho que é mais viável se preocupar em mantar a ingestão de carbo o suficiente e consumir vinagre nas refeições. Tem um tópico criado pelo Aless, onde ele posta um video (traduzido), mostrando uma "piramide" de importância na dieta Calorias>macros>micro, acho que essa parte do vinagre seja um detalhe que pode complementar uma dieta, mas não acho que seja algo muito relevante, caso contrário é bom provável que já teríamos, relatos e pesquisas (voltadas a treino) pra esse aspecto Enfim: Não tenho conhecimento pra te afirmar se é verdade ou mentira, apenas acho que não seja tão relevante. Topico do Aless: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Sim agora lembrei do vídeo em que tinha uns Kettlebells na barra. Mas tem como arrumar tudo isso em anilhas ? Vai um bom dinheiro não ?

Vou concordar (mesmo discordando) pra não continuar a discussão HAHAHAHAHHAHAHA brincadeira Mklek Sobre o treino Não achei tão mixuruca não, mas entendo seu ponto. Realmente acho que desse jeito que planejou não vai interferir em nada na periodização, quando voltar a rotina "normal", vai ser como se tivesse mantido o plano Oloco porque tanta anilha ? Abraços

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Demoro, bora pros 230+

É outra coisa que esqueci de citar, não da pra nos comprara com atletas de elite, o caso deles é bem diferente e outra o máximo que vai acontecer é o meet não sair como esperamos já pra ele é um campeonato. No caso é ir aprendendo como o corpo responde. No seu caso são cargas altas pricipalmente pelo tempo de treino, mas é como já comentamos não são cargas absurdas, EU considero suas cargas altas pelo tempo de treino (ainda mais com foco em força) ou seja peso x tempo de treino, mas tenho noção que ainda não são cargas de competição e blá blá blá... Mas é isso se você se sente bem manda o meet. Pra essa periodização, você já tem algum plano pro meet ? Dar descanso, não dar descanso ?

Debew, fui lá na primeira página pra rever a periodização e me surgiu uma dúvida Na 7-8 semana você vai usar uma intensidade de 85-97% (97 intenso pra caraleo), depois disse você já entra na 9ª semana no meet, ou da um descanso ? Porque já vi um pessoal (Supino_RS se eu não me engano) e o vídeo da Marilia, que pra algumas pessoas é interessante dar 7+ dias de "descanso" entre o meet e o ultimo treino pesado. Ex se eu faço um terra 97% hoje, não seria muito produtivo eu arriscar um meet 4ª feira que vem, se eu for terrar usar cargas bem menores 60-70%, pra depois fazer um meet. Lógico que isso varia muito de pessoa pra pessoa, o ideal é você saber como seu corpo responde, como funciona a supercompensação pra cada lift em você. A Marilia deu um exemplo (mais ou menos nessa linha) A super compensação do supino é de 5 dias e do agacho 7, ela pode usar 95+% 5 dias antes de um meet pra supino e 7 pra agacho (acho que deu pra entender)

Foi o que imaginei, é o mesmo que acontece comigo, provavelmente com a maioria A vista escurece, ou para ou cai. Mas o difícil mesmo é fazer rosca punho 4x20, hardcore

Eu troquei uma ideia com o Proxy uma vez, eu disse que EU não conseguia ver muita vantagem em se fazer deadlift pra high reps, já que vou começar o TJM. Ele disse que até entendia meu ponto de vista, e disse que seria bom pra adaptação neural (repetir várias vezes o movimento) e o VO2MAX, esse ultimo acho que é o que mais se sente, o coração dispara, a sensação é de que você deu uns sprints. Com certeza 2reps nesse caso muda muito. É que eu disse isso porque eu vi o fail no ultimo set, esse fail foi muscular ou de resistência (cansaço) ?

Que isso em Mklek, filosofia + treino físico = Grécia antiga. Acho que ta mais pra espartano do que pra nórdico

Deadlift e suas versões pra high reps é de fuder

Algumas duvidas Vai fazer ABC2x ? Ou vai fazer aqueles esquemas de dois treinos/dia ? Você faz calculo de tonelagem ?

Fala Frango Esses LPOs não são exercícios pra partes especificas, lógico que sempre vai ter alguma parte que vai ser mais recrutada. O snatch é de MUITA explosão recruta o corpo inteiro, sair da parte mais baixa do movimento vai exigir bastante das pernas, e pra levantar a barra e trava-la depois usa-se MUITO o trapézio, esse é um exercício que eu tenho dificuldade por conta da minha mobilidade, não consigo receber a barra agachado, então eu acabo reduzindo muito o peso, mas manter aquela barra na posição acima da cabeça, vai destruir seus traps, sem contar que vai ser muito bom pra força em geral. Tem que ver se alguém que entende bem de LPO da uma passada por aqui