Dri Boa Noite,
Atualmente estou tentando chegar ao 12% de BF, estou com 17%. Você poderia colocar mais proteínas em seu cardápio.
Por exemplo:(Minha Opinião)
Sua dieta original está boa.
Mas eu colocaria o seguinte:
Café da manhã manteria a mesma coisa, ou colocaria uma fatia de mamão pequena.
Lanche da manhã: Trocaria a Banana, por uma fruta com bastante liquídos(Ex.: Abacaxi, pera, etc.)
Almoço: Está muito bom. Acho que você poderia radicalizar e comer da mesma forma que estou comendo, 150gramas de batata doce e 150 gramas de frango grelhado ou desfiado com Cury de tempero.
Lanche da Tarde: Está bom.
Jantar: Eu acho interessante Couve, não sei o porque mas em mim e em algumas amigas e amigos tem surtido um bom efeito( uma folha de couve com uma lata de atum light.
Lanche da Noite: Se conseguir, coloque no liquidificador uma fatia pequena de mamão, com granola e albumina(assim mascara o sabor da albumina).
Eu comeria a banana como um pré treino, ou durante seus Treinos aeróbicos.
Como você está com o mesmo objetivo que eu, mais tarde postarei minha dieta.
Coloque algumas fotos ou medidas suas.
Bjoss.