guilhermenog

Pessoal, bom dia. Treino há mais ou menos 2 anos e nos últimos meses aumentei bastante a intensidade dos treinos para um bulking que esta(va) em andamento. Há cerca de 1 mês comecei a sentir dores nos dedos da mão e, esporadicamente, acordava com o dedo anelar em gatilho, para quem não sabe o que é segue um texto resumindo: "O dedo em gatilho ou tenossinovite estenosante, como é cientificamente chamada, é uma inflamação no tendão responsável por dobrar o dedo, fazendo com que o dedo fique sempre dobrado, mesmo que o indivíduo tente abri-lo. O dedo em gatilho tem cura através do tratamento que pode ser feito com fisioterapia e em casos mais graves cirurgia. A inflamação crônica do tendão provoca a formação de um nódulo na base do dedo, que é o responsável pelo estalido, parecido com um gatilho, durante o fechamento e abertura do dedo afetado" Retirado de: https://www.tuasaude.com/dedo-em-gatilho/ Fui em um ortopedista verificar o problema e ele me falou que possivelmente isso ocorreu pela musculação, por segurar barra/halteres/ puxadores. Seguindo essa lógica ele me passou a fisioterapia por meio de ultrasom no dedo engatilhado e ainda acupuntura para essas dores nos demais dedos, principalmente no dedo mindinho, e para uma tendinite leve que estou nos punhos, possivelmente pela mesma causa do problema do dedo. Ainda estou no início da recuperação e estou um pouco receoso de voltar a academia, estou na segunda semana sem um treino "pesado", não estou pegando nada de barras e alteres, somente pegadas que eu tenha um controle maior na palma que nos tendões e com pesos muito leves. Aquele treino para não ficar paradão. Gostaria de saber se alguém aqui já passou por isso, o que fizeram, como treinaram/ se treinaram durante esse período, e alguma dica para que isso não volte a acontecer quando estiver recuperado. Ajudem ai pessoal, por favor!! Grande abraço à todos!

Hipertrofia

Que bom que para você é obvio...abre ai 10 relatos que no mínimo 6 tem gente escrevendo isso errado HAHAHAHAHA

Só para o pessoal do fórum saber qual o modo correto de escrever, existe uma quantidade imensa de pessoas aqui que escrevem coisas temporais com "a" e não "há". Nesse caso o "há" tem o mesmo sentido do verbo "fazer" então faz-se obrigatório o uso do "H". Fica a dica ai pros maromba...não adianta ser monstro e dar um deslize desses no Portuga né galera. Abs,

Po galera, ninguém para me ajudar não?? hahahahahhaa Nem é difícil responder o que eu to perguntando... Abs,

Fala ai pessoal, Estou fazendo meu primeiro post aqui no forum, mas já venho acompanhando o hipertrofia faz um bom tempo. Tenho uma dieta um pouco rigorosa durante a semana, me limitando a não comer doces, frituras etc... Tive um período da adolescência que cheguei a pesar 94kg, atualmente tenho 75kg com 1,81cm, mas sem treinar junto com o emagrecemento. Então da pra perceber que apesar de estar magro tenho uma gordurinhas, bobeira, a perder. Atualmente estou com o seguinte: Idade: 23 anos Altura: 1,81cm Peso: 74,5kg (Jejum) BF: 10,8% Comecei a academia, de verdade mesmo, há uns 6 meses, mas nesses últimos 2 meses to "pegando peso" de verdade. Fui em uma nutricionista para ajudar minha alimentação porque estou querendo ganhar um pouco de massa mesmo com essas gorduras a mais que tenho, acho que no atual momento é mais importante. Vou mandar minha dieta abaixo e queria que vocês analisassem se ta boa ou se para alguém que quer ganhar massa falta muita coisa de comida e até mesmo suplementação, pois meu horário anda meio ruim e eu malho de noite todo dia, o que dificulta eu tomar suplementos. Inicialmente pensei na Caseína que posso tomar na hora de dormir e Glutamina ou BCAA, mas estou aberto a sugestões. Dieta: - Café da manha (8:00) Iogurte, banana, aveia, nesfit (cereal) - Lanche da manha (10:45) Castanha de caju (1 colher de sobremesa), Fruta Seca (1 colher de sopa) e 1 fatia de pao com ricota e atum - Almoço (13:30) Salada, arroz ou batata doce ou mandioca (2 colheres de arroz), Peito de frango ou peixe grelhados (2 pedaços grandes) e 2 claras de ovo - Lanche da tarde (16:30) Fruta, 1 fatia de pao com ricota e atum e Castanha de caju (1 colher de sobremesa) - Pré Treino (19:30) 1 Polenguinho e 1 copo de suco de laranja com C4 (Pre treino) - Pós Treino (21:30) JANTAR Salada, lentilha (6 colheres de sopa), 2 claras de ovo, Peito de frango grelhado (1 pedaço grande) e batata doce. E ai, o que vocês acham? Da pra melhorar ou incrementar algum suplemento ai? Outra coisa, malho no mínimo 4x por semana com série AB 2x ou quando malho 6 vezes faço AB 3x. Me ajudem ai galera! Abs,