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Independente de você gostar ou não da pessoa, tem um vídeo do laércio refundini que ele ensina a fazer essa remada com os halteres, é basicamente inclinar o banco nuns 30 graus, apoiar o peito no banco e os pés no chão e puxar os halteres como se estivesse numa t-bar ou qualquer máquina articulada

Algum motivo específico seu ou mais um teste?

Dá pra mexer também nas variações dos exercícios, como trocar um que faz livre por uma máquina ou o contrário. Trocar a ordem dos compostos que iniciam, e assim vai, caso precise de uma dinâmica. Uma troca que eu gostaria de fazer se fosse seguir a ficha 100% é colocar a remada pronada aberta no upper 1 e a puxada alta no upper 2. Se for fazer 2 de costas prefiro 1 puxada e 1 remada do que 2 remadas, ainda mais que tem o posterior de ombro junto. Mas isso é pura preferência pessoal.

Atualizando... 13/9/25, sábado 18h30 UPPER 1 Remada aberta pronada na máquina articulada: 3x11 - 40kg cada lado Puxada alta com triângulo: 3x12 - 52,5kg Supino reto na máquina articulada: 3x8 - 55kg cada lado Desenvolvimento na máquina articulada: 2x10 / 1x8 - 30kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x15 - 12kg Tríceps pulley com barra: 3x12 - 60kg Rosca martelo com halteres: 3x13 - 12kg 14/9/25, domingo, 10h15 LOWER 1 Agachamento hack: 3x10 - 30kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 60kg cada lado Elevação pélvica na máquina: 3x13 - 50kg cada lado Cadeira extensora: 3x13 - 84kg Cadeira flexora: 3x13 - 54kg Cadeira adutora: 3x12 - 35kg Prancha: 3x1 minuto

Treino de ontem, 11/9/25, quinta-feira, 21h30 LOWER 2 Mesa flexora: 3x12 - 35kg RDL na máquina articulada com triângulo: 1x12 - 40kg cada lado / 1x12 - 50kg cada lado / 1x10 - 60kg cada lado Leg press: 3x10 - 60kg cada lado Cadeira extensora: 3x13 - 84kg Cadeira abdutora: 3x10 - 50kg Abdominal no solo: 3x35 Panturrilha sentado: 4x12 - 30kg cada lado

Treino de ontem, quarta-feira, 10/9/25, 20h50 UPPER 2 Supino inclinado na máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado Crossover polia alta: 3x12 - 35kg Puxada alta pronada: 3x12 - 60kg Remada baixa com triângulo: 3x10 - 60kg Posterior de ombro unilateral na polia: 3x12 - 15kg Rosca direta com halteres: 3x12 - 12kg Tríceps francês com corda: 3x13 - 40kg Tive que ficar de sábado até ontem parado porque domingo fiquei mal do estômago, muito fraco e esperei me recuperar pra voltar.

Sinceramente, não sei se seria problema. Acho que daria pra fazer tranquilo. Comentei porque às vezes sinto a mesma coisa. Não que me sinta exausto no treino, mas depois dele, ao longo de um dia ou dois. Outra coisa que dá pra fazer é dosar os exercícios para eles não serem todos compostos. O que você está fazendo agora?

Atualizando: Treino de sábado, 6/9/25, 13h40 LOWER 1 Cadeira extensora: 3x13 - 84kg Agachamento hack: 3x9 - 30kg cada lado Panturrilha no hack: 4x13 - 60kg cada lado Elevação pélvica na máquina: 3x12 - 50kg cada lado Mesa flexora: 3x12 - 35kg Cadeira adutora: 3x12 - 35kg Abdominal crunch na máquina: 3x12 - 40kg Domingo acordei mal do estômago e não consegui ir, fiquei muito fraco o dia todo. Vou deixar me recuperar bem pra voltar. Possivelmente amanhã

Pode ser uma boa começar a incluir, sempre que fiz demorei demais pra me recuperar, dando uma atrapalhada nos programas de treino. No próximo ciclo posso incluir ele começando o segundo lower da semana, que tem um foco um pouco maior na cadeia posterior. Só sou bem fraco ainda nesse tipo de exercício devido a uma hérnia de disco na lombar que costuma incomodar de tempos em tempos.

Não faço, não... Faço um stiff/rdl só

No seu caso, fazendo capoeira junto, em vez de fazer 4 treinos por semana, sejam eles upper lower ou qualquer outra estratégia, eu treinaria apenas 3 vezes e faria um fullbody (3 fullbodies diferentes, no caso). Te arrebentaria e cansaria muito menos, mantendo estímulo e força pra capoeira, que não deixa de ser uma espécie de "fullbody". Particularmente eu não gosto de fullbody, mas no seu caso eu acho que seria uma estratégia melhor mesmo.

Dei uma abandonada aqui, mas não nos treinos. Hoje vou retomar os registros: Treino de hoje, 3/9/25, quarta-feira, 21h20 UPPER 1 Supino reto na máquina articulada: 3x12 - 50kg cada lado Remada aberta pronada na máquina articulada: 3x10 - 40kg cada lado Desenvolvimento na máquina articulada: 3x11 - 30kg cada lado Puxada alta fechada com triângulo: 3x12 - 52,5kg Elevação lateral com halteres: 3x15 - 12kg Tríceps pulley com barra: 3x12 - 60kg Rosca martelo com halteres: 3x12 - 12kg

Esse desenvolvimento pausado com barra guiada você faz de pé no smith, isso?

Eu não gosto muito de fazer supino com halteres. Entendo a questão do "conforto articular", mas não acho nada seguro. Acho muito mais fácil de eu fazer um movimento errado na hora de ir pra posição do exercício com os halteres do que com a barra por exemplo. Prefiro barra ou máquina no caso do supino. Crucifixo com halteres acho bem ruim de fazer também.

Fora o que falaram, eu daria uma olhada no volume também. De repente você tá fazendo um volume mais baixo do que deveria e seu condicionamento já pede pra aumentar o volume. Por mais que tenha um monte de gente na internet com receitas prontas, as individualidades contam. Tem gente que desenvolve melhor com mais volume e gente com menos, mesmo que uns gurus digam que basta ir e fazer 1 ou 2 séries de 5 pesadas, ou outros que tem que fazer 4x15.