symptom

Dá pra considerar também que o desenvolvimento trabalha um pouco a parte superior do peito e jogar menos um exercício de peito e fazer o desenvolvimento no dia que você não faz supino inclinado. Por exemplo upper 1: supino inclinado, crucifixo ou cross e elevação lateral upper 2: supino reto, desenvolvimento e outra varaiação de elevação lateral ou posterior de ombro

Nas próximas semanas vou conseguir ir no máximo 4x por semana. Então decidi fazer um microciclo diferente por tipo um mês, adotando um upper lower com um volume bem mais baixo de séries e reps, meio que dando um foco bem em força e intensidade. Mais pra ver como eu respondo num esquema mais low volume e mais cargas. Depois quando retornar à rotina normal avalio os resultados e vejo se aumento o volume ou simplesmente faço menos volume no meu ppl padrão.

Considerando as informações que você deu, está bem ruim, inadequado também. Procure a ficha que o lorenzo montou para ajudar especificamente em casos como o seu. (é um tópico bem destacado) Siga ela, confie no processo e bons treinos.

6/8/25, quarta-feira, 18h40 LEGS Agachamento livre: 1x6 - 20kg cada lado / 2x8 - 15kg cada lado Stiff: 1x8 / 2x9 - 20kg cada lado (barra pequena) Leg press: 3x10 - 50kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 55kg cada lado Mesa flexora: 1x12 - 30kg / 2x8 - 35kg Cadeira extensora: 3x12 - 72kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado Hoje resolvi testar o agachamento livre de novo. Nunca foi fácil pra mim porque minha lombar não é muito boa. Senti um pouco a lombar mesmo, mas consegui fazer, só fiquei com uma leve dor na cervical depois por conta da barra. De vez em quando vou colocar esse exercício no treino...

Treino de hoje, 4/8/25, segunda-feira, 14h40 PULL Puxada alta pronada: 3x12 - 60kg Remada serrote com halteres: 3x12 - 28kg Remada aberta na máquina articulada: 3x10 - 35kg cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg Rosca direta barra reta: 3x10 - barra pronta de 25kg Rosca martelo alternada com halteres: 3x12 - 10kg Abdominal no solo: 3x30 10 minutos de elíptico

Treino de hoje, 3/8/25, domingo, 10h30 PUSH Supino inclinado com halteres: 3x11 - 28kg Supino reto máquina articulada: 3x11 - 45kg cada lado Crucifixo na máquina (máquina 2): 3x12 - 60kg Desenvolvimento na máquina articulada: 1x8 - 30kg cada lado / 2x10 - 25kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x12 - 14kg Tríceps no pulley: 3x15 - 55kg Tríceps francês com corda no pulley: 3x10 - 25kg 10 minutos de elíptico no final

Treino de hoje, 1/8/25, sexta-feira, 16h LEGS Agachamento hack: 1x12 - 25kg cada lado / 1x8 - 30kg cada lado / 1x6 - 35kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 55kg cada lado Leg press: 3x10 - 40kg cada lado Mesa flexora: 3x12 - 30kg Stiff: 3x10 - barra pronta de 35kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado Cadeira extensora: 3x12 - 66kg

Treino de ontem, 31/7/25, quinta-feira, 16h40 PULL Puxada alta pronada: 3x10 - 60kg Remada serrote com halteres: 3x12 - 26kg Remada aberta na máquina articulada: 3x10 - 35kg cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg Rosca direta barra w: 3x12 - barra pronta de 25kg Abdominal crunch máquina: 3x15 - 35kg Rosca martelo com halteres: 1x12 - 10kg / 2x13 - 10kg

Não acompanho tanto assim pra ver as confusões, mas de onde vem o hate?

Treino de hoje, 30/7/25, quarta-feira, 14h PUSH Supino inclinado com halteres: 3x10 - 28kg Supino reto máquina articulada: 3x11 - 45kg cada lado Crossover polia alta: 1x15 - 35kg / 1x13 - 35kg / 1x15 - 30kg Desenvolvimento na máquina articulada: 1x8 - 30kg cada lado / 2x10 - 25kg cada lado Elevação lateral com halteres: 1x10 / 2x12 - 14kg Tríceps pulley: 2x15 - 55kg / 1x12 - 55kg Tríceps francês unilateral no cabo: 1x10 - 15kg / 2x12 - 10kg 10 minutos de esteira: 1 min a 5km/h / 1 min a 8km/h

Treino de hoje, 29/7/25, terça-feira, 19h LEGS Agachamento hack: 3x8 - 30kg cada lado Panturrilha no hack: 4x15 - 50kg cada lado Leg press: 3x10 - 40kg cada lado Cadeira extensora: 3x15 - 60kg Cadeira flexora: 1x15 / 2x12 - 48kg Stiff: 3x10 - barra pronta de 35kg Panturrilha sentado: 4x15 - 20kg cada lado

É uma pena, pois você agrega bastante. Eu tb tou pensando em diminuir até as postagens no diário. Pra mim dá um desânimo, um monte de tópicos e mensagens estranhas.

Treino de hoje, 27/7/25, domingo, 10h30 PULL Puxada aberta pronada: 3x10 - 60kg Remada baixa com triângulo: 3x12 - 52,5kg Remada aberta na máquina articulada: 1x12 - 30kg cada lado / 2x8 - 35kg cada lado Posterior de ombro unilateral na polia: 3x10 - 15kg Rosca direta barra w - 3x12 - barra pronta de 25kg Rosca martelo com halteres: 2x10 - 10kg / 1x12 - 10kg Abdominal no solo: 3x30

Boa. Ainda não passei pro ppl ul, continuo só rodando o ppl mesmo. Minha rotina tá meio desregrada pra garantir os dias e os descansos fixos. É por conta do sabbath, sim. Um nick que eu criei lá com 16, 17 anos hehehe

Treino de hoje, 26/7/25, sábado, 15h PUSH Supino inclinado com halteres: 3x10 - 28kg Supino reto máquina articulada: 3x10 - 45kg cada lado Crossover polia alta: 1x12 - 35kg / 2x15 - 30kg Desenvolvimento máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x10 - 14kg Tríceps pulley: 3x12 - 55kg Tríceps francês unilateral no cabo: 1x15 - 10kg / 2x10 - 15kg 10 minutos de esteira, 1min a 5km/h e 1min a 8km/h