Badiani

Altura:179 Peso:78 BF: Não sei mas vou postar fotos minhas e gostaria que me dissessem aproximadamente quanto tenho. Medidas: -Braço: 32 -Peito: 97 -Cintura :87 -Coxa: 59 Objetivo da dieta: Clean bulking Horário do treino: Ou 1 hora depois do almoço, ou 1 hora depois da janta, depende de quando posso. CAFÉ DA MANHA CAL PROTEINA CARBO GORDURA 3 OVOS 210 17,5 1,5 16 400ML LEITE 240 12 20 12 150ML CAFÉ 0 0 0 0 15G AÇUCAR 60 0 15 0 40G MUSSARELA 110 9,2 9,2 ALMOÇO 200G ARROZ COM BRÓCOLIS 220 4 48 0,5 150G FEIJÃO 220 13,5 39 1,5 150G CARNE 330 0 54 10,5 600ML SUCO DOCE 100 0 35 0 SALADA 0 0 0 0 LANCHE 1 200G BANANA DA TERRA COZIDA 210 4 54 0 150g FILÉ DE FRANGO 240 48 0 3 JANTA 200G ARROZ COM BRÓCOLIS 220 4 48 0,5 150G FEIJÃO 220 13,5 39 1,5 150G CARNE 330 0 54 10,5 600ML SUCO DOCE 100 0 35 0 SALADA 0 0 0 0 CEIA 3 OVOS 210 17,5 1,5 16 40G MUSSARELA 110 9,2 9,2 2,5L ÁGUA TOTAL 3130 152.4 444 90,4 Gostaria que avaliassem a dieta e me dissessem aproximadamente qual o meu BF.

Seguinte, tenho 6 meses de treino e não gosto de usar aparelhos, prefiro fazer exercícios compostos e de preferencia com o peso do corpo. Segue a baixo a rotina de treino, gostaria que avaliassem. Serie A (Peito/Tricpes/Ombro) Cruxifixo inclinado com halteres SUPINO INCLINADO COM HALTERES DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO FRONTAL Tricpes banco TRICPES COICE Serie B (Pernas/Abdome) AFUNDO AGACHAMENTO PRANCHA INCLINAÇÃO LATERAL COM HALTERS PANTURRILHA Serie C (Costas/Bicpes) BARRA FIXA ENCOLHIMENTO COM HALTERES LEVANTAMENTO TERRA ROSCA 21 ROSCA PUNHO

Obrigado pela dica dos treinos calistenicos, irei introduzir alguns no treino.

Galera é o seguinte, eu tenho um par de alters com rosca que da pra eu modificar o peso, uma barra para fazer pull up, e dois cavaletes que faço paralelas, com isso montei um treino e gostaria que avaliassem. TREINO A Flexão de braços 4x até a falha Paralelas 4x até a falha Crucifixo com alters 4x8 Triceps francês 4x8 TREINO B Pull up 4x até a falha Remada curvada com alters 4x8 Rosca alternada 4x8 TREINO C Desenvolvimento com alters 4x8 Elevação lateral 4x8 Afundo 4x8 Panturrilha 3x10 Obs: Todos os dias eu pedalo 30 km, 15 km aerobico e 15 km dando um pump nas pernas.

Idade: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 76 kg Objetivo: Adquirir força e crescer. Galera treino em casa a quase 1 ano, montei dois treinos e gostaria que vocês avaliassem e me ajudassem a escolher. O treino AB ficou assim: Treino A Desenvolvimento militar 4x10 Paralelas 4x Até a falha Triceps banco com peso 4x8 Crucifixo com alters 4x8 Push up 4x Até a falha Agachamento 4x8 Off Treino B Barra fixa 4x Até a falha Remada com barra 4x6 Rosca Alternada 4x8 Levantamento terra 4x6 Farmer's walk 3x 20m Panturrilha Afundo 4x6 Já o treino ABC ficou assim: Treino A Paralelas 4x Até a falha Triceps banco com peso 4x8 Crucifixo com alters 4x8 Push up 4x Até a falha Off Treino B Barra fixa 4x Até a falha Remada com barra 4x6 Rosca Alternada 4x8 Levantamento terra 4x6 Farmer's walk 3x 20m Off Treino C Desenvolvimento militar 4x8 Elevaçao lateral 4x8 Agachamento 4x8 Panturrilha Afundo 4x6 Dividiria da seguinte forma, o treino AB seria A off B off A..., e o treino ABC seria A off B off C off A..., sempre treino um dia e descanso outro, então galera qual vocês acham melhor?

Julieduca na serie A você disse para eu trocar tricpes banco por push up mas eu ja faço push up junto com supino.

Galera gostaria que avaliassem meu treino. Faço A off B off C off A off B.... Serie A (Peito e tríceps) Supino reto + Flexões 3x(Faço 10 repetições no supino logo após faço flexões até a falha) Paralelas 3x até a falha Tríceps banco 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 OFF Serie B (Costas e Bíceps) Barra fixa 3x até a falha Remada com barra 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca inversa 3x10 Levantamento terra 3x7 OFF Serie C (Ombros e perna) Desenvolvimento militar 3x10 Elevaçao frontal 3x10 Elevaçao lateral 3x10 Panturrilha 3x10 Afundo 3x8 Agachamento 3x8 Malho em casa por isso consigo malhar qualquer dia da semana principalmente nos domingos e feriados. Estava pensando em adicionar caminhada de fazendeiro na serie B o que vocês acham?

Aqui no fórum todo mundo defende com carne e unhas a utilização de whey no pós, vc acha que seria possível ter bons resultados sem utiliza-lo? E pelo o que eu substituiria o whey no pós?

Todos os dias como uma diferente, qual você sugere?

Gostaria que avaliassem minha dieta, deixem suas opiniões nos comentários. Idade: 18 anos Tempo de Treino : 5 meses Altura: 1,78 Peso:74,5 kg BF: 11 a 12 % Objetivos: clean bulking CAFÉ DA MANHÃ: - 07:30h . 3 Bananas prata . 40g de Aveia . 200ml de Leite Desnatado . Omelete com 4 ovos inteiros . 40g de Queijo (para fazer a omelete) . 30g Mel de abelha .TOTAL - PROT: 43,5g / CARB: 102g / GORD: 32g / KCAL: 889 MEIO DA MANHÃ:- 11:00 h .3 Fatias de Pão Integral .30g de Queijo Ricota . 1 Fruta TOTAL- PROT: 15g / CARBO: 25g / GORD: 5,5g / KCAL: 212 ALMOÇO: - 14:00 h (Pré treino) .250g de Arroz Integral .200g de Peito de frango grelhado .150g Feijão .Salada a vontade TOTAL- PROT: 67g / CARB: 101,5/ GORD: 10g / KCAL:720 - DURANTE O TREINO: Apenas água PÓS TREINO : - 17:00 h .30 g de Whey Protein .3g de Creatina .3 Bananas pratas .40g Aveia .30g Mel TOTAL- PROT: 32g / CARB: 91,5g / GORD: 5g / KCAL: 523 FACULDADE - 20:30h . 2 Paçocas TOTAL- PROT: 8g / CARB: 20g / GORD: 12g / KCAL: 220 JANTAR - 22:30h .250g de Arroz Integral .200g de Peito de frango grelhado .150g Feijão .Salada a vontade TOTAL- PROT: 67g / CARB: 101,5/ GORD: 10g / KCAL:720 CEIA: - 23:30 .200ml de Iogurt .30g de Albumina TOTAL- PROT: 31g / CARBO: 34g / GORD: 6g / KCAL: 320 - 4 a 5 L de Água p/ dia. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL(DIARIA) - PROT: 263,5g / CARB: 475,5g / GORD: 72,5g / KCAL: 3604

Boa noite galera gostaria de saber se este produto é bom https://www.pontodoatleta.com.br/Albumina-80-Naturovos/p Pelo preço acho que esta muito barato porem nao conheço a loja, alguem ja comprou la?