Ueydemorango

#partiutreino tomara que finalmente consiga bater uma PR sem uma punhetinha de pré-treino, mesmo quando fiquei 15 dias no-fap disposição a mil mas bater PR que é bom só nada...

Rapaz vcs vão desvirtuar o filho alheio, um garoto tão puro... KKKKKKKKKKK

Day 2, agora vou serio. Sem porn, sem striper (é difícil mas vamos tentando) nova vida agora porra.

Caso por uma infelicidade do destino você compra seu big mac e sem querer derruba ele no chão você irá perder quase 600kcal em menos de 10 minutos KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Caso por uma infelicidade do destino você compra seu big mac e sem querer derruba ele no chão você irá perder quase 600kcal em menos de 10 minutos KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

6 ,7 povo brincava de abbl associaçao do beijo na boca de lingua, era um sorteio na hora do recreio que o povo fazia kkkk quem o papel estiver o nome tinha que beijar kkkk todo mundo ia embora e puxava a porta da sala ficava so a menina e o cara era top, eu era prego nao so beijava nao passa mao tbm kkkkkkk ai elas falava nao vale isso ele passou a mao kkkkk to nem ai kkkkk

Caso por uma infelicidade do destino você compra seu big mac e sem querer derruba ele no chão você irá perder quase 600kcal em menos de 10 minutos KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Caso por uma infelicidade do destino você compra seu big mac e sem querer derruba ele no chão você irá perder quase 600kcal em menos de 10 minutos KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Caso por uma infelicidade do destino você compra seu big mac e sem querer derruba ele no chão você irá perder quase 600kcal em menos de 10 minutos KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Nem tenho, tava procurando de outra Kymberly não achei o da que tava procurando, achei por acaso...

Fica para algum ninja ai descobrir


Name Kimberly Fuentes

https://www.facebook.com/kimfuentesss

https://www.google.com.br/search?q=Kimberly+Fuentes&oq=Kimberly+Fuentes&aqs=chrome..69i57.331j0j4&sourceid=chrome&espv=210&es_sm=93&ie=UTF-8

Vídeo motivacional 2

enviado com sucesso
kkkkkkkkkkk agora vc entende por que nao fico 1 dia no fap kkkkkkk

Caso por uma infelicidade do destino você compra seu big mac e sem querer derruba ele no chão você irá perder quase 600kcal em menos de 10 minutos KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

nunca viram ela no fight ou como falaram é a vida... uns gostam de ir para frente outros para trás KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

faço os dois depende do dia, estou testando um FB5x fazendo 3x acho que vai ficar muito volumoso quando encaixar as assistências, que aliais acho que só vou botar lá para março por enquanto estou variando alguns exercicios tá mais só um treino/alimentação para manter e tentar melhorar minhas % nos básicos. É foda quero encaixar oly. bw, os 3 básicos e mais levantamentos acessórios vou ter que quebrar um pouco a cabeça até encaixar. E realmente o supino inclinado fode d+ o ombro, mas com halter eu acho de boa o supino só que a preguiça de fazer os halter é maior.

Para quem quer só estética não precisa passar do limite isso se estivermos tratando de um natural, nossa síntese proteica tem um limite, quem está próximo ao limite genético (um avançado) beira a insanidade querer destroçar o músculo. Porquê irei causar um dano alem do necessário se minha atual resposta hormonal está dando mal para a manutenção das minhas atuais fibras musculares? Não sei porquê tem impregnado na mente das pessoas que tem que levar o corpo a falar idiota você está se machucando pare agora de fazer essa merda e desligar os músculos para evitar uma possível lesão mais seria. P.S não treino leve, estou trabalhando aos poucos para chegar em um FB5x que se encaixe perfeitamente na minha rotina. Mas ir alem do necessário já é burrice.

Chegar a falha total é muita besteira é um estresse desnecessário que provavelmente não irá trazer ganhos musculares maiores e talvez nem melhora atlética irá conseguir, natural que visa só estética deve fazer só o suficiente para estimular a síntese proteica passar do ponto só vai atrasar o processo de recuperação. As únicas coisas que um natural deve exagerar é na cautela e paciência para não colocar a carroça na frente dos bois .

Depois do paralelo tu já vai estar utilizando todos os músculos, o que pode acontecer é tu usar eles em um grau diferente. No fim das contas, se tu agachar com carga máxima ATG ou carga máxima paralelo (vão ser cargas diferentes), tu vai estar ativando tudo de forma bem parecida.

Quanto à tua última frase... 'quando o cara faz um squat ATG ele trabalha mobilidade'... não exatamente. Tu apenas vai trabalhar mobilidade em um exercício se o teu ROM for igual à tua mobilidade. A partir do momento que tu tem uma mobilidade levemente maior, tu não está mais trabalhando ela. Tu não precisa ter a mobilidade de um atleta de levantamento olímpico para fazer um agachamento ATG, tu só precisa da mobilidade para um agachamento ATG. Tá certo que o músculo tem uma capacidade menor de gerar força quando ele se encontra no limite da mobilidade, por isso tu precisa 'só mais um pouquinho'.

Primeiro porque eu não sei como fazer isso, segundo porque teria que colocar os tempos, e terceiro porque... eu não me importo. O texto está aí, quem quiser sincronizar e fazer upload, seja bem vindo.


Bem interessante o link, e o resto do artigo também

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Feliz ano novo para quem ainda está acompanhando aqui



Aumentando a mobilidade para conseguir agachar profundo

Hoje nós vamos mostrar uma dica rápida sobre dois exercícios para melhorar a sua mobilidade para te ajudar a conseguir agachar profundo (não é exatamente profundo na ideia de lá no chão, mas profundo o 'suficiente').

Texto na tela:
Requerimentos para conseguir agachar profundo:
- Habilidade de manter os calcanhares no chão (flexibilidade nos tornozelos)
- Habilidade de manter a lombar reta (estabilidade do core)
- Habilidade de manter o peito para cima (extensão torácica)
- Habilidade de manter os joelos para fora (mobilidade no quadril)

0:12 - O primeiro movimento é apenas um agachamento frontal. Mas o que eu quero que você faça é fechar o máximo os pés (texto na tela: Não use tênis nesses 2 movimentos. Nota - a sua posição provavelmente não vai ser tão fechada assim). Provavelmente você vai começar com os pés afastados, e então vá o máximo que puder para baixo, mantendo a lombar reta. E então conforme você aumenta a mobilidade, vá fechando os pés. Isso vai levar algum tempo, mas você deve conseguir ter uma base mais fechada a cada treino.
0:34 - Isso é bom porque aumenta a flexão de tornozelo enquanto força você a melhorar a estabilização do core, foque em manter o peito para cima, lombar reta e os tornozelos no chão. Texto na tela:

- Mantenha as costas retas, peito levantado, e tornozelos no chão.
- Se você não consegue fazer isso, abra mais a base.
- Apenas feche a base quando você consegue manter a posição boa com a base atual.

0:47 - Eu recomendo que você faça esse movimento sem tênis para assim melhorar a flexão de tornozelo. Eu sei que alguns estão olhando e pensando que esse é um exercício sem aplicação, mas lembre-se, ele se baseia em conseguir fazer esse movimento. Então se você precisar iniciar com uma base mais larga, ou até mesmo agachar um pouco mais alto, não tem problema. Vá fechando a base aos poucos e aumente a profundidade. Texto na tela:

E você não precisa chegar nessa base tão fechada. Essa é apenas uma demonstração fora do comum por causa da minha mobilidade (o piá tá se mostrando aqui).

1:11 - Além disso, eu recomendo fazer repetições com pausa com esse exercício, e isso é importante porque te força a usar boa forma. O peso vai empurrar o seu corpo na posição adequada e é mais fácil de manter o core firme e a postura correta quando sair da parte baixa. OK, isso trabalha os 3 primeiros pontos.

1:35 - Exercício #2 - Melhorando a mobilidade do quadril

Agora o que nós queremos trabalhar com o segundo exercício é a mobilidade do quadril. Para isso, sugiro que você use uma base que seja o quão aberto que você conseguir, ainda chegando em paralelo. Um erro normal quando as pessoas tentam melhorar a mobilidade no agachamento é que elas focam em alongar os isquiotibiais, e os seus isquiotibiais não estão alongados ao máximo na posição baixa do agachamento (texto na tela: joelhos para fora para que eles estejam alinhados com os pés, e incline-se para frente conforme você senta para trás).
1:56 - O grande problema com mobilidade do quadril em um agachamento profundo não é extensão de quadril, mas manter eles com rotação externa e adução de quadril, e é por isso que agachamento com base bem aperta funcionam... porque ele fortalece os músculos que ficam no entorno do quadril responsáveis por essas duas funções.
2:13 - É isso pessoal, a chave para melhorar a mobilidade é trabalhar com exercícios que irão melhorar o movimento principal diretamente (uma espécie de carry over de mobilidade), e é por isso que eu uso variações do agachamento, para poder fortalecer os músculos e não apenas alongalos, e assim transferir isso para o agachamento.
2:30 - Ambos movimentos são 'acessórios', o que significa que eles devem ser feitos após o levantamento pesado. Tente usar pesos bem leves, e aplique força para estabilizar e fortalecer nas posições corretas. Texto na tela:

Parâmetros recomendados

Exercício #1
Agachamento frontal com base fechada pausado
- Séries de 4 repetições com peso leve
- 3-5 séries
- Aumente a profundidade e feche a base gradualmente

Exercício #2
Agachamento com base aberta pausado
- Séries de 4 repetições com peso leve
- 3-5 séries
- Aumente a base gradualmente

é a do gif meu deus a carinha que ela faz é sensacional...

kkkkkkkkkkkkkkkkk fiquei nada cara, to de boa, mulher é uma coisa que nao tem nada certo, o dia que ela sismar que vc nao da carinho ou a merd@ que for ela mete o pé, largar coisas que vc gosta por alguem nao é uma boa ideia, daqui uns 2 anos vc vai se arrepender.

perde esse kabaçu logo karai kkkkkk

Ela tá aovivo free agora
hu3hu3hu3hu3hu3

Foda-se vai pro perfil derrubar o resto dos

Foda-se vai pro perfil derrubar o resto dos

Não tem nada a ver com comer carbos antes de dormir, essa eu posso dizer com 100% de certeza que é bobagem, o que se fala (e acho razoavelmente lógico) é comer mais nos dias em que se treina ou próximo dele e nos demais manter a ingestão igual ao gasto.

É uma questão matemática, se a dieta for a mesma, você pode ingerir de dia ou a noite que não faz diferença. "Ah, mas se comer de noite ao dormir seu corpo vai acumular gordura". Ah, é? Pois então durante o dia que você está ativo e você vai comer menos, porque decidiu concentrar a dieta à noite, então vai queimar muito mais...

Já engordei e já emagreci (bastante) comendo sempre à noite, é o horário que mais gosto, que mais preciso e mais sinto vontade, então essa de escolher horários até pode ser em relação ao treino, mas NUNCA em relação à lua!