lampion

Obrigado pelo post... vai me ajudar muito! Tenho tbm algumas dúvidas (já que sou novo nessa área heheehe) se alguém puder me ajudar agradeço muito:1) Minha TMB deu 2812 e quero fazer um bulk LIMPO. Quantas calorias devo aumentar +-? 2) conforme for passando o tempo e eu for aumentando o meu peso eu terei que recalcular a dieta para um novo bulk limpo ou continuarei sempre com essa dieta? 3)daqui a um bom tempo quando atingir meu objetivo e quiser manter- me da maneira que estou devo continuar com a mesma dieta ou existe um outro tipo de dieta para isso? Obrigado

o que devo fazer? ñ entendo muito dessas coisas ainda. https://imageshack.com/a/img23/1810/vqwf.png https://imageshack.com/a/img703/6776/52b0.png https://imageshack.com/a/img707/9684/i9rc.png obs: meu objetivo não é ficar muito grande, mas sim mais ou menos no estilo do cristiano ronaldo (+- só usei como modelo, não é viadagem! kkk)