Frango Sempre Evoluindo

Tudo bem, Bruno? Vou dar as dicas, siga se quiser!
Aumenta a quantidade de calorias, um excedente de 400 kcal ta bom.
Se se sentir a vontade de comer limpo, pode fazer assim mesmo, quem vai decidir se o bulking vai ser limpo ou sujo é você mesmo, e não os outros.
Deixa o whey só no pós e no resto substitui por ovo ou mais frango, porque assim fica bem mais barato e economiza seu whey.
Você sabe quanto é seu BF?

BOA SORTE!

Parar de comprar whey e comprar frango e ovo.
Sai bem mais barato.

E tudo deve estar relacionado a 2g/kg de proteína, o whey só iria ajudar a chegar nesse valor.

Ja foi provado que é mito o fato do corpo absorver apenas 30g de proteina.
https://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/29/mito-o-corpo-so-consegue-digerir-30g-de-proteina-de-uma-vez/

É dificil perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, ganha um pouco de massa, e depois seca, pq se secar agora, vai parecer raquitica.
Boa sorte!

Só ler as informações nutricionais presentes no próprio site, pelo amor...

Opa, sempre depois do treino eu como um franguinho rsr
Entao eu estava mandando uns "ovao" na hora de durmir, mais a barriga ficava pesada e depois demorava pra min pega no sono, por isso citei albumina ou uma caseina.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
nego não perdoa
olha o respeito cara, vai no xvideos

você pede o impossivel baby.
tem que definir um objetivo especifico
ou ganha massa muscular no corpo todo
ou define o corpo todo

Obrigado, parece que todo o mundo ta achando que eu devo comer 'lixo'. E eu aprendi exatamente o contrário e agora até parece que eu é que estou errado...
Vou seguir seu conselho mesmo e subir a minha meta de calorias p/ dia para 2900 e ver como me sinto.
A minha BF% anda entre os 9/12% eu não lembro o número exato, porque eu ja fiz o teste no médico à 1 ano e posso garantir-lhe que o meu peso não alterou nada em 1 ano o mesmo acontece com a minha massa gorda. Se quiser eu coloco uma foto para ver mesmo...
Obrigado pela sua opinião

Não tem necessidade tomar tanto Whey.. Nas outras refeições sem ser o pós-treino utilize alimentos sólidos como ovos, carne vermelha e frango, ou se quiser pode até mandar uma albumina mais pra economizar o dinheiro que gastaria tomando isso tudo de Whey Protein.

cara fala da cafeina parecendo tren cough

growth!

Whey barato e decente= growth
Mas tem que calcular tmb e ver o quanto ela precisa ingerir de calorias, gordura, carbo etc.
Não é simples assim não cara.

Quem abriu primeiro o spoiler da foto e depois leu o tópico curte ali ----------->

Brincadeiras a parte, toca ficha. Aprovado!

Olá, pessoal. Muitas pessoas têm tido problemas para encontrar o conteúdo desejado utilizando o sistema de busca do fórum. Enquanto o sistema não é um "Google", é possível fazer bom uso do mesmo, e encontrar quase tudo! Com isto em mente, farei um breve tutorial de como utilizar o sistema de busca do fórum:



Não precisamos dizer (mas vamos), que a busca está localizada no canto superior direito do fórum. Através deste formulário é possível fazer uma busca geral (mas superficial) em todos os tópicos existentes no fórum. Você também pode clicar na engrenagem (onde a seta preta está indicando) para acessar o sistema de busca avançada do fórum, e é ali que a magia realmente acontece:



Esta é a tela da busca avançada, por aqui você pode refinar o que busca de diversas maneiras, e ter muito mais chances de encontrar o que procura.

Na flecha 1 temos um detalhe que muitas pessoas ignoram, que é o uso de aspas. Se você digitar uma frase entre aspas na busca, o fórum vai procurar exatamente aquela frase. Por exemplo: se você buscar algo como tomar creatina (sem aspas), o fórum pode retornar dois milhões de resultados pois vai trazer todos os tópicos que contém a palavra "tomar" sem necessariamente ter relação com creatina, mas se você digitar "tomar creatina" (entre aspas), ele vai trazer todos os tópicos que contém exatamente esta frase.

Na flecha 2 temos outro detalhe muito importante, que é opção de escolher onde você quer que o termo procurado esteja, se é no título e no conteúdo, apenas no título ou apenas no conteúdo. Isto faz toda a diferença. Se você marcar "Título", o fórum vai retornar somente tópicos que tenham no título o termo buscado, o que eleva significativamente as chances de você encontrar o que procura, do contrário (se você utilizar outras opções), o fórum vai trazer resultados que tenham o termo em qualquer lugar do tópico, o que pode dificultar um pouco mais as coisas.

Na flecha 3, você pode filtrar a data da informação que procura, isto é útil já que a musculação é algo que está em constante evolução, e você esteja procurando algo específico e recente sobre algo.

Também é possível filtrar pelo nome do membro, pelo fórum, por quantidade de posts, visualizações, etc... São muitas maneiras para filtrar o conteúdo, e que infelizmente as pessoas não tiram proveito.

Não consigo encontrar o que procuro mesmo assim

Infelizmente, a busca não é bullet-proof e tem alguns defeitos, principalmente para achar termos pequenos (com menos de 4 letras), neste caso e em todos os outros onde a busca não conseguiu resolver seu problema, você pode usar o bom e velho Google.

Digite o termo desejado no Google acompanhado de hipertrofia.org (Exemplo: "tomar creatina hipertrofia.org") e muito provavelmente você vai encontrar o que busca, incluindo resultados no blog que também serão úteis.


Acredito que com estas dicas você poderá encontrar tudo (ou quase tudo) o que busca no fórum. Espero que realmente ajude!
Grande abraço a todos e bons treinos.

Não vão render... o TRT é um remédio pra viver bem, normalmente. Sem ele, a testo vai a zero...putz, deve ser foda...acho q vão se aposentar tanto o Belfort e o sonnen depois de perderem suas lutas.

cara,começa um bulking urgente..

Verdade.

Vocês acreditam que manifestação pacifista resolve algo ?

90% da população que reclama do país não sabe nem cantar o hino nacional.

TAG: Zyzz

Não sei quem é john titor, mas espero que esteja errado hsuahsuaush

Deixa a copa quieta mano, por 1 mês o Brasil vai funcionar perfeitamente hahahah

Quem apertar primeiro o botão leva.

Kkkkkkkkkkk vocês querem sangue? Ainda bem que Brasil tem sempre a posição política de ficar "em cima do muro".