D4RKNESS
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Tamo aí pra isso, ajudar e ser ajudado o/ No supino inspira, tranca, desce a barra, sobe, aí pode expirar e inspirar de novo. Pode fazer várias repetições com a mesma respirada, se não for um supino muito pesado. Eu por exemplo, respiro, tranco, saco a barra, solto com ela lá em cima, respiro de novo e aí começo. Todas essas coisas eu aprendi no stronglifts, lendo quase todo o material do site. Lá tava escrito como respirar em cada exercício do programa. Agachamento live, supino, terra, remada curvada e OHP. Será que 2,5BW no terra, 1,5BW no supino e 2BW no agachamento já dá pra pensar em competição na categoria junior 66kg?
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No squat inspira quando tá em cima, tranca, desce, sobe, solta. Pode começar a soltar na metade da subida ou só quando terminar de subir. Cuida pra não puxar tanto ar e passar mal quando tiver pesado. No terra já depende. Se não é terra pesado puxa o ar quando tá embaixo, sobe, solta, puxa, desce, sobe, solta, puxa, desce, sobe,.... Já se for pesado geralmente puxam o ar só embaixo. Debew me corrige se estiver errado.
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Low Reps Para Hipertrofia Miofibrilar ? Veja :
D4RKNESS respondeu ao tópico de Lander18 em Treinamento
Marcando para ler -
Aí quem come são os zumbis ( ͡° ͜ʖ ͡°)
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Quando eu nasci colocaram na última dificuldade
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- Imback
- excapabatman
- (e 1 mais)
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Principalmente quando se tem hipotireoidismo e metabolismo rápido ao mesmo tempo.
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Enquanto tem tanta gente com "dificuldade" de fazer os gomos aparecerem, alguns tem dificuldade de fazer eles sumirem. Da hora a vida kkkk
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[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
D4RKNESS respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
Ainda bem que eu não gosto de beber, não terei neura de "escolher" nem gastarei grana com isso. -
Largar O Peso No Chão, Até Que Ponto Estou Certo?
D4RKNESS respondeu ao tópico de Murilo Mesquita em Musculação em geral
Não tens que tratar as anilhas com delicadeza, e sim respeitar as regras do local e as outras pessoas. Na minha academia a parte dos bancos tem quadrados de borracha embaixo, aí ali eu sei que eu posso soltar os halteres com cuidado no fim de um supino inclinado com halter. Já em outra parte que faço terra, não deixam largar, porque com tanto impacto pode quebrar o piso, então eu faço terra com anilhas de 10kg apoiadas em steps, que dá +- a mesma altura se fosse anilhas de 20 direto no chão. Quando fui tirar 1RM do terra o instrutor trouxe 2 quadrados de borracha pra eu poder soltar a barra sem quebrar tudo, se fosse preciso soltar. As vezes é realmente chato e cansativo ter que ficar se abaixando pra colocar e tirar anilhas do chão, mas é algo que tem que ser feito. -
Pretendo manter o peso e aprender a explodir cada vez mais rápido. Porque se tem algo que não entra na minha cabeça é como funciona essa explosão em um 1RM. Com um peso leve, como o de hoje por exemplo, é relativamente fácil explodir. Já numa carga máxima, não entendo como essa explosão vai me ajudar, porque não vou subir na mesma velocidade. O conceito de explosão pra mim é um impulso inicial forte, não algo que se mantém na trajetória. Ao tentar explodir com 1RM, ACHO EU que o impulso vai acabar antes da metade do caminho e a partir disso eu vou na força bruta mesmo. Nunca perguntei pra ninguém sobre isso nem li a respeito, quem souber me dizer, por favor, fique a vontade, sou grato desde já. Neura de magrela que ganha peso né, e eu que sou raquítico, to empurrando comida a ponto de querer morrer quando chega uma refeição, de não aguentar mais e ainda perco peso? =( ---- Parecido comigo até, já cheguei a aplicar 6 unidades pra 300-350 acho, já faz tempo...
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Só tem franguinha mesmo kkk Ela era magrinha. A maioria das mulheres tem dificuldade em fazer qualquer coisa de peso corporal. Isso pelo que vejo mesmo, treinando pra isso do jeito certo tem muita mulher que deixa muito maromba no chinelo também.
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Hoje foi a primeira vez que fiz andando, as outras fiz parado mesmo. Eu também achei que era "só andar". Até que comecei a andar kkkk Deve estar se achando mais magra porque pode ta ganhando mais musculo que gordura, mesmo bf talvez aumentando um pouquinho, os músculos marcam mais, aí parece mais magra ---- Por curiosidade, aplicou quantas unidades? E eu não tava morrendo e.e
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Ah, então tá ótimo ^^ Tem gente que vejo que os cotovelos estão afastadíssimos do corpo. Tamy coloca as mulheres da minha gym no chinelo mesmo Me lembro de uma vez que o instrutor colocou triceps banco na ficha de uma mulher lá, era novo pra ela, então ele foi lá ensinar. Vamos chamar meu instrutor de Fulano. O que eu ouvi por 2 minutos: "Ai Fulanooooo tá muito pesadoooo". Cara, que irritante kkkk
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Tá fechando bem os cotovelos no triceps banco, tamy?
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Relato: Nhá, mesmo de sempre, as cargas de 65%, 2x10 de aquecimento com ~50% das cargas dos exercícios, agachamento com pausa, supino com pausa. A única diferença hoje foi que apliquei o que vi sobre explosão, que o debew traduziu, no sumo DL. Fiz bem mais rápido do que normalmente faço, cada subida demorou pouco mais de 1 segundo, geralmente levo 2~3 segundos. Gostei bastante, pareceu cansar menos. Fiz farmer walk de assistencia hoje, halteres de 28kgs, e hoje pude andar, dei uma volta de uns 30 passos, quase 1 segundo cada. Antebraço ficou explodindo. E descobri que perdi peso, mesmo comendo igual ou mais que antes, to com 62kg --'
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Pesquisando eu vi que torso não é até o topo da cabeça não, é até o começo do pescoço +-
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Caralho que doença kkkk
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Estou Perdendo A Vontade De Malhar, Pois Me Acho Feio De Rosto!
D4RKNESS respondeu ao tópico de ectomorfismo em Treinamento
Ser feio só deveria te motivar mais. Eu sou feio e aproveito isso pra virar um ogro, aí já pensou um orc com rosto bonito? Não dá né? Tem que ser um orc gigante e feio. -
Você pega a medida da parada, divide pela altura e multiplica por 100. (Braço/Altura)*100 = porcentagem (Torso/Altura)*100 = porcentagem Infelizmente eu não sei de onde até onde é o torso, daí não sei medir. O engraçado é que meu braço é longo e tudo indica que "fui feito" pro convencional DL, mas eu prefiro 1000x o sumô ahuehuae
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É a medida do torso e dos braços, não das pernas. Mas eu não sei medir torso também kkkkk Mas teu braço deu 42,7%
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Pra que serve esse SHBG? Eu sou diabético então fiquei curioso.
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É HFT* huahsuas Se pá fica mais a próxima semana no teu treino, espera eu acabar esse primeiro ciclo de 3 semanas aí tu vê os resultados que eu tive -ou não- e pode escolher melhor.