D4RKNESS
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Aparelhos livres não tenho problema. Quem ocupa o rack de agachamento geralmente tá fazendo aquela coisa de ficar subindo e descendo da caixa. Supino só tem 1 mas não costumo ter que esperar muito, é tranquilo. O terra eu faço a hora que quiser. Mas sobre o aquecimento que falei ali em cima, alguém pode opinar?
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Relato: Agachamento aquecimento: 2x10 - 32,5kg - Senti o joelho esquerdo no aquecimento, esperei um pouco, "massageei", e achei que não poderia agachar hoje. Fiz mais 1x5 de aquecimento e passou. Não sei o que houve, agachei como sempre faço. Talvez eu tenha deixado o joelho fechar em algum momento e não percebi. Agachamento pausado e explosivo: 2x5 - 66kg Aquecimento supino: 2x10 - 20kg Supino pausado explosivo: 2x5 - 44kg Aquecimento terra: 2x10 - 32,5kg Sumo DL: 2x5 - 72,5kg - Acho que to conseguindo explodir um pouquinho mais rápido na subida. ------------------------ Alguém sabe um bom protocolo de aquecimento pra 1RM? Na net só vejo no estilo: 1x8 - 30%-50% 1RM 1x6 - 60% 1x3 - 70% 1x1 - 80% 1x1 - 90% 1x1 - 100% (parece que esse 100% é o estimado. Caso já saiba o 1RM anterior, aqui entraria o novo, usando os 100%+5kg a 10kg na barra) É bom isso aí? Eu usei 1x10 - 30%, 1x10 - 40% e 1x10 - 50% nas primeiras.
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Nunca duvide do ser humano.
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Pode ser que o saldo calórico diário tá na faixa de manutenção, aí tá perdendo gordura e ganhando músculos em equilíbrio. Mas é só uma teoria.
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Mas Cah, quando eles começarem a aparecer, vai deixar bf subir ou coisa assim? Pq quando ficarem fortinhos vão querer aparecer, aí ou aumenta o bf um pouco ou tem que aprender a gostar. Eu acho feio tbm mulher com abs rasgado, mas qnd é leve fica legal até.
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Taí algo raro de se ouvir kkk O mid section, pelo menos na parte da cima, já tá começando a aparecer. Vc acha que ficaria feio, ou algo assim? Ou só não gosta mesmo?
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Na primeira foto tava contraindo os abs, Cah? Vi que os gomos tão querendo aparecer ali, mt bom.
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Se a Cah fizer SV ela some.
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Na primeira vez eu dividi na semana, tirei do supino segunda, terra quarta e agacho sexta. Mas entre as tentativas eu precisei de uns 10 minutospra me sentir fisica e psicologicamente pronto. E o supino foi o mais rápido deles. Por não ser um exercício tão corporal quanto o agacho e terra, tirei bem rápido até. Agacho tinha feito com 100kg, 10 minutos, 105kg, 10 minutos, 110kg, 10 minutos, 112,5kg. Supino foi 70kg, 10 minutos, 72,5kg, 10 minutos, 75kg falha. Terra 115kg, 10 minutos, 125kg, ok Contando que não levei mais de 1 hr somado, tirando tempo de aquecimento e tal, acho que posso tirar todos segunda. Eu só não sei pela perda de força mesmo. No agachamento eu não senti muito a lombar, por usar cinto, no terra também não. Não cansei pra tirar as 1RMs, eu só não sei se terei muita perda de força se dividir bem isso em 2hrs e meia. Então tiro tudo no mesmo dia mesmo. É até melhor, eu posso recalcular todas as % e já começar um novo ciclo de 3 semanas. Claro, se os resultados forem satisfatórios.
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Meu lift total é 5bw no momento, quando eu chegar a 6bw pretendo sim participar de campeonatos. Claro que mais pra ver como é do que pra ganhar de verdade. Se eu tirar no mesmo dia teria que ser das 14hrs as 16:30 no máximo. Só tenho como ir de manhã e a tarde, mas o instrutor da manhã é uma bosta, ele não tá por dentro do meu treino e objetivo e nem ia me ajudar direito. Só o da tarde é bom e é quase que meu treinador, de tanto que me acompanha kkk Aí eu tiraria 1RM do agacho, que levaria uns 45 minutos talvez, iria pro supino, mais uma meia hr, e por fim o terra. Mesmo fazendo em um período de tempo pequeno eu não perderia muita força pro terra?
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Bom saber que gostaram da minha execução. Isso só confirma que meu instrutor é bom. Ele que me ensinou e foi me corrigindo até chegar nisso. Uma dúvida galera espero que vejam e respondam: Essa semana é a última desse ciclo de 3 semanas, então semana que vem tem testes de 1RM. Acham que eu devo tirar dos 3 no mesmo dia, ou espalho pela semana?
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Relato: Agachamento aquecimento: 2x10 - 28kg Agachamento pausado com explosão: 2x5 - 56kg Supino aquecimento: 2x10 - 17,5kg Supino pausado explosivo: 2x5 - 36kg Sumo DL aquecimento: 2x10 - 30kg Sumo DL explosivo: 2x5 - 62kg Contrai bem as dorsais no terra, mas não senti muita diferença. Talvez pra sentir tenha que ser mais a partir dos 80% de carga. A barra arrastando na canela em toda subida tá foda tbm. Entendi pq tem PL que usa meião pra fazer terra. Assistências: farmer walk 3x~30s, halteres de 28kg Fiz o hanging na barra também, 3x30s. Negócio foda esse, quando acabei meu antebraço parecia um tijolo de tão duro kkkk
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Esse filho da puta é um monstro mesmo. Execução perfeita. Ele é tão denso que parece que chega a ser meio "deformado" kkkk Essa parada de colocar os braços pra frente pra contrair dorsal eu vi ele fazendo em alguns vídeos, aí comecei a fazer, como eu até disse no meu diário ontem. Mas eu nunca senti uma ajuda. Hoje vou fazer 1 série com isso e outra sem e ver o que eu sinto. Impressão minha ou o Dan tem braço curto?
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Eu fiquei um tempo me arrumando, sempre fico. Eu só cortei essa parte pro vídeo ser mais fluido. Abraços. Eu dei uma pesquisada geral. Cobavital, buclina, profol, carnabol, apevitin, etc. Parece que o melhor é o coba mesmo, e nem esse funcionou comigo. Acho que vou tentar o coba de novo, mas quando acabar esse semestre só, pra tirar mais proveito e ter menos perigo de dirigir.
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Isso mesmo Zanatus. Eu pensei em quando troquei supino normal por pausado. O aumento de tensão no peitoral foi muito grande. Então pensei que já que flexão tá muito fácil pra she hulk, talvez no mesmo princípio uma flexão com pausa seria um pouco mais pesado pra ela. Talvez já exista, mas a ideia tirei agora do cocoruto mesmo
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Faz flexão pausada. Nem sei se existe, mas tenta. Desce, segura por 2 segundos quase encostada no chão e sobe, repete. Além de dar mais tensão deve trabalhar mais o core tbm. O facepull é aquele no cross over. Coloca a polia na altura da cabeça +-, coloca a corda do triceps corda, segura as pontas e puxa em direçao ao rosto. É bom dar uma pesquisada pra entender melhor, ver as fotos.
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