Kraken

Vou entrar em cutting e estou com uma dúvida, devo fazer os 3g/kg de proteína contanto TODA a massa corporal ou somente a quantidade de massa magra. Tecnicamente se eu comer 3g/kg do total eu estaria alimentando minha "graxa" também, certo?

Tudo balela, vivemos em MATRIX!

Tudo balela, vivemos em MATRIX!

Utilize halteres para realizar seus exercícios, desta forma cada parte do peitoral trabalha com a carga "separada". Muitas vezes ao utilizar uma barra para fazer supino, por exemplo, involuntariamente você aplica mais força com o lado mais forte do peitoral.

Bah cara, agora tu pegou todo mundo, é muito importante essa refeição, se perder 1 segundo sem se alimentar tu vai perder 20kg de massa magra, pensa bem no que tu vai levar cara porque nesse mundo existem poucas variedades de alimentos, to chateado agora com uma pergunta assim tão difícil, mas é isso ai, depois tu recupera os 20kg. A MANO! VAI COME GRAMA MULEQUE!!

Cara, sinceramente pelo o que tu escreveu tu ta um pouco noiado, pra que fazer uma dieta tão regrada bro? Tu é bodybuilder? Mano, até podes fazer isso sem problemas, se passar sua vontade ta ok, agora sério, tais com uma nóia de pedra velho, se tu não for seguir estilo de vida 100% focado na construção do seu corpo, não há necessidade dessa tortura. Da uma olhada nesse vídeo, mas não tome como base, apenas o use para abrir um pouco mais essa tua cabeça de girico:

Cara, sinceramente pelo o que tu escreveu tu ta um pouco noiado, pra que fazer uma dieta tão regrada bro? Tu é bodybuilder? Mano, até podes fazer isso sem problemas, se passar sua vontade ta ok, agora sério, tais com uma nóia de pedra velho, se tu não for seguir estilo de vida 100% focado na construção do seu corpo, não há necessidade dessa tortura. Da uma olhada nesse vídeo, mas não tome como base, apenas o use para abrir um pouco mais essa tua cabeça de girico:

Seria bacana colocar uma arginina, alguns curtem!

Seria bacana colocar uma arginina, alguns curtem!

Tu ta fazendo exercícios de alta intensidade no AEJ? É sério isso mesmo?

O negócio é cometer suicídio.

O negócio é cometer suicídio.

O negócio é cometer suicídio.

Gostei mais agora mais não sei.. avaliem porfavor.



Tirei a maçã as 20:00 diminui a quantidade da banana e passei para o pós sólido e para o pré treino já que é ali que eu minha refeição tem que ser mais completa. Reduzi os carbos para 3.4g/kg e ao longo do prazo vou ir cortando os carbos e em off corto as bananas e o azeite.

Avaliem minha nova dieta.

Alguem poderia ajudar galera? Queria deixar tudo certinho para começar Segunda que vem!

Vou começar fazendo 3 AEJ por semana e aumentar 1 a cada 2 semanas, fazendo no máximo 5 por semana para não sobrecarregar.

E ai o que acharam?

Da uma olhada agora, aqui em casa banana tem de sobra pois tem plantação do meu pai aqui perto, minha tática pra diminuição de carbos seria cortar elas após as semanas. Só uma coisa, você disse pra aumentar os carbos porém 3,7g/kg não é muito?



Botei pouca proteína no café da manhã pois tenho dificuldade em me alimentar de manhã cedo, parece que eu como forçado.

Quem sabe eu troque aqueles 100g de frango do pós treino por carne vermelha.

E em OFF vou cortar a banana e o azeite

Vou arrumar aqui, e porque o pessoal tem tanto preconceito com pão integral? Vou adicionar um pouco de batata no cardápio. Arroz integral é horrível não consigo comer.

Obrigado pela sugestão.

Caso algum usuário ainda quiser postar dicas eu ficaria grato.

Só que eu não quero colocar muitos carboidratos, o objetivo do cutting já é reduzilos porque eu adicionaria ainda mais? eu ficaria com mais carboidratos do que proteinas ai. Em questão das kal vou começar com a redução de alguns carboidrados, vou acrescentar mais pão ou batata nas primeiras semanas e depois vou ir tirando.

Alguem?

Vou experimentar com pouca proteína, caso achar necessidade eu aumento a quantidade.

E o restante está ok?

Faço academia a apenas 1 mês, seriam nos primeiros momentos em que ganho massa mais rapidamente então acho 3g/kg uma quantidade boa tanto que o recomendado para cutting é de 2,5-3g/kg