edifier

Eu não uso porque o meu é um bemmmm pesado e meio largo, então ficava atrapalhando a execução do exercício. Para contar o tempo entre as séries, uso o da academia mesmo.

Eu adoro atum. Coloca azeite que deve descer mais fácil

Tenso essa rotina. Sem contar o tempo que você fica na academia. Mas eu não tentaria não

Que negócio horrível!!

Muito bom o relato, amigo. Estou acompanhando pois esse Combo me interessa bastante (Y) []'s

No canto superior direito, clica em cima do seu nick (Y) []'s

Galera, segue o link: []'s

A tradução é simples de se instalar, é só substituir uma pasta, então provavelmente o Bronco já já faz isso. Ficou muito boa a atualização Bronco, essa versão 3.0 o IPB está linda e muito funcional. Agora só falta instalar uns mods interessantes (Unreal Portal, Thanks, Youtube etc) e colocar uma skin diferente da padrão da IPB. Abração

Todos nós devemos ter o dia do lixo, mas claro que não pode ser nada super hiper mega exagerado []'s

Mais ninguém para me ajudar?

Parabéns mesmo! 22 kilos em 2 meses não é para qualquer um não, mesmo com a redução do estômago. Estou na mesma batalha que você. Falta ainda uns 15 kilos para atingir meu objetivo e depois começar a parte de virar ogrão. Mas sendo flamenguista, atingir a sua meta vai ser bem fácil Continua na luta firme e forte!!

Vou te passar um link que é show de bola....vai te ajudar bastante! Clique aqui!

Excelente cara. Parabéns pelos resultados. To nessa mesma luta []'s

Valeu pela dica, rodperalta! Galera, to pensando em colocar o Agachamento no treino de perna e o Levantamento Terra no de costas, mas qual exercícios devo retirar? []'s

Fala galera! Queria que vocês dessem uma avaliada no meu treino. Tenho o objetivo de perda de peso (emagrecimento). Estou aliado com uma dieta hipocalórica e estou usando o Lipo 6x. Minha rotina é o seguinte: Segunda: Treino A (Peito e Tríceps) + 30min de aeróbico (bike ou esteira) no pós treino Terça: Tri-Set de Abdomen do André (2x) + Spinning ou 45min de aeróbico (bike ou esteira) Quarta: Treino B (Ombro, Perna e Trapézio) + 30min de aeróbico (bike ou esteira) no pós treino Quinta: Tri-Set de Abdomen do André (2x) + Spinning ou 45min de aeróbico (bike ou esteira) Sexta: Treino C (Costas e Bíceps) + 30min de aeróbico (bike ou esteira) no pós treino Sábado: Futebol Domingo: Descanso Seguem os treinos: Treino A (Peito e Tríceps): -Supino reto com barra (4x8) -Supino inclinado com halteres (4x8) -Crucifixo na máquina (4x8) -Chest Press (4x8) -Francesa com halteres unilateral (3x8) -Coice (3x8) -Barra Romana na polia alta (3x8) Treino B (Ombro, Perna e Trapézio): -Leg Press 45º (4x8) -Cadeira Extensora (4x8) -Cadeira Adutora (4x8) -Banco Sóleo (4x8) -Mesa Flexora Unilateral (4x8) -Remada alta com barra reta na polia baixa (3x8) -Elevação de ombro com halteres (não sei ao certo se é esse o nome, mas sei que em inglês é "shrug") (3x8) -Elevação lateral com halteres (3x8) -Desenvolvimento sentado com halteres (3x8) + Desenvolvimento pela frente com halteres (3x8) - Bi-Set -Extensão de ombro com barra reta na polia alta (3x8) Treino C (Costas e Bíceps): -Puxada horizontal com halteres (4x8) -Remada na polia baixa (4x8) -Puxada na frente com polia alta (http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/3.jpg) (4x8) -Remada Unilateral (4x8) -Rosca martelo (3x8) -Rosca alternada (3x8) -Barra W no Scott (3x8) O que vocês sugerem/criticam? []'s

Poderia trocar a skin do fórum. Essa padrão do IPB é muito fraca. Existem várias skins free muito boas (Y) []'s

Eu trocaria o pão francês por pão integral

Show de bola cara. Shape muito bom. Continue assim!

Excelente cara, acompanhando o seu relato diariamente! Só uma pergunta, para quem está fazendo dieta hipo, com objetivo de perda de gordura, o NO Shotgun (que é o que tem thermo) é aconselhável? []'s

Show de bola cara! Média alta de perda por mês, parabéns mesmo. Tomou algum suplemento? []'s