bellick

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chegar a ser patetico ficar defendendo ou não esse sujeito, tão ridiculo quanto botar fotinho de zyzz e falar "u mad brah" (é isso?1?!)

Episode 03/365: New Concept, and Homework….



Vou fazer a tradução do que tem na página e depois o vídeo.


Bem vindos de volta! Hoje iremos explorar os seus posteriores, mecanismo de extensão distal inferior (não sei o que isso quer dizer). Sim, as suas panturrilhas. Mas antes que olhe o vídeo, precisará de alguns conceitos.
1) Se você tem dores em alguma articulação, os joelhos. Um bom local para começar a mobilização seria bem acima ou abaixo. O que? Sim, sua panturrilha atravessa seu tornozelo E joelho. E portanto pode causar disfunções nos joelhos. Dores no joelho? Comecei com a panturrilha. Panturrilhas encurtadas:
1) Podem causar dores no joelho;
2) Limitar as opções de movimentos na parte inferior de algumas posições como split jerk e agachamento;
3) Não são bonitas;
4) Pode ser uma das causas da ruptura do hell cord (não sei o que é);
5) Problemas de posture em corridas, dores. E quando você corre você deveria se sentir bem.
Teste: agache com a bunda nos tornozelos.
Mobilize, não critique: 4 minutos para cada perna. Cronometre. Não espie. We are making performance cakes here
Re-teste. As suas dores no joelho estão melhores? Tente agachar novamente.



Ele começa agradecendo o apoio e aos que tentam eliminar as deficiências (banish the vampires, hehehe) como quadris curtos. Ele explica que fará vídeos variados com focos específicos, alguns upper body (parte de cima do corpo) e lower body (parte de baixo do corpo), mas antes disso ele vai trabalhar com algumas coisas básicas e que até mesmo as coisas mais complicadas e sofisticadas não levarão mais que 10 minutos. Ele garante que você saberá fazer todas as coisas com o conhecimento básico que todos têm. Ele vai explicar tudo de uma forma que você não precisa pensar para conseguir fazer, é só seguir, mas algumas vezes ele vai deixar alguns desafios onde você deve tentar se descobrir, achar onde você tem os seus problemas, o que ele chama de 'goat'. Aí nos dias que ele estiver colocando um vídeo sobre upper body e o teu 'goat' é quadril, ele vai mandar você fazer a tarefa do dia + 3 minutos no seu 'goat'.
Você irá precisar de alguns itens no futuro, mais especificamente uma banda elástica (1:13) e 3 bolas de lacrosse (lacrosse é um esporte americano), ou 3 bolas de tênis bem sólidas e de borracha. Para quem segue os vídeos, ele recomenda que as tenha em 1 semana. Não seja o cara chato reclama dizendo que não tem.
Hoje ele vai continuar no básico, e agradece aos comentários 'eu não sabia que eu era tão duro/curto'. Ele vai trabalhar com a panturrilha e com a parte de trás das pernas. Ontem foi dito que algumas pessoas podem ter o quadril encurtado e há um padrão onde essas pessoas normalmente não conseguem extender os joelhos quando isso é importante, como no clean (2:26) e portanto você não consegue chegar à posição. Nós normalmente não pensamos na panturrilha atravessando os joelhos, apenas os tornozelos, mas quando as panturrilhas estão muito encurtadas e isso pode ser um problema para estabilizar os pés e algumas posições, especialmente para levantamentos olímpicos.
Usando tênis, coloque a palma do pé na parede (3:25), aperte os glúteos, mantenha as costas retas e então traga o quadril para a frente, deixando a parte de trás da perna reta, sem dobrar ou hiperextender. Ele dá algumas explicações técnicas, mas você deve aguentar 2 minutos nessa posição para poder alongar o músculo. Depois, quandro já estiver junto da parede, dobre o joelho e fique mais 2 minutos. Não deixe o pé completamente na vertical. Tente também mover o joelho de um lado para o outro para encontrar qualquer encurtamento (4:52). Basicamente é isso, 2 posições para cada perna, 2 minutos em cada, 8 minutos ao total.

Lição de casa:
1) Lição de anatomia, descubra onde seu PSOA(s) fica;
2) Consiga a faixa e as bolas comentadas no vídeo.

É isso pessoal, quem gostou, dá um 'curtir' ali do lado

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foto engana muito, já vi gente que pessoalmente é bem maior que do aparenta ser na foto

"PQP... quando rolou, foi uma das melhores gozadas da minha vida."


isso é o melhor do nofap


mais vale uma gozada intensa do que 2 meia boca

Você usa muitos suplementos velho, não precisa disso tudo não, baixa a dieta pra 3000 calorias mas come comida de verdade mesmo (nao precisa tirar todos suplementos)

No almoço você pesa cru o arroz, certo? Porque 200g de arroz cru acaba virando o dobro depois de cozido.

Que horas você dorme? Sua ultima refeição é tão cedo..

se treinar triceps antes de peito vai acabar atrapalhando o treino de peito

Primeiro de tudo da uma olhada nessas calorias ai, parece ter muita coisa errada...Na primeira refeição por exemplo,200g de banana prata nao tem 178 calorias de jeito nenhum e no pós treino esse arroz é pesado cru ou cozido? Olha alguma dessas tabelas https://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela e consulta as calorias (digita ctrl+f e coloca o nome do alimento)

Não precisa ficar fazendo contas, só divide as refeições de forma que fiquem com calorias +- iguais, se quiser coloca mais proteina no pós e mais carbo no pré.

Outra dica: inclui outros alimentos ai, não precisa ficar comendo frango-com-batata-doce o dia inteiro, coloca peixe, carne vermelha, batata inglesa, amendoas, castanhas etc

A - Supino reto, supino inclinado e crucifixo reto/ militar / paralelas e supino fechado
B - Barra fixa, remada curvada e remada cavalinho/ rosca direta e martelo/algum isolador qualquer se quiser (martelo e o isolador pra trapezio são opcionais)
C - Agachamento, terra e leg press/panturrilha em pé e sentado

Esse eu considero um otimo treino pra abc2x

E agachamento é LIVRE

Nao sou tanto contra instrutores nao.... vai passar um treino com pouco exercicio e na maioria compostos pra um iniciante, além do cara achar que voce ta errado, ter que ensinar todos os basicos um por um é foda, imagina ensinar um por um a fazer terra numa academia lotada, voce vira as costas os caras tao fazendo tudo errado.

Fecharam meu tópico por falta de pesquisa. Usei o botão de pesquisa com várias combinações de palavra chave e nada.

Creio que tem a ver com o assunto desse tópico, então vamos lá:

É uma dúvida que tenho certeza que muitos tem.

Tem como fazer apenas um ciclo, ganhar algumas kg de massa magra e manter tudo ou alguma parte só com uma dieta e treino?

Se a resposta for não, em quanto tempo voltaria ao normal, ao corpo que estava antes de ciclar? Devo então ciclar sempre? Repare que não estou falando sobre ganância, de querer sempre ficar maior.

ps: Estou usando um exemplo de um cara que está longe do seu limite natural.

E outra, entendo que são perguntas muito rasas, que devem depender de vários fatores. Mas queria que alguém desse uma moral, algo bem superficial mesmo pra alguém que queira entrar na brincadeira também.

Como mais repetições não quer dizer mais intensidade? Repetição é um dos fatores de intensidade, assim como o tempo de descanso.



Particularmente acho engraçado a forma como o sl é tratado aqui, "faça a formula mágica 5 de 5 em todos exercicios", não que seja um treino ruim mas faz parecer que é algo mágico, que é o melhor treino.E não estou criticando rotinas fullbody, gosto muito de rotinas assim, mas com as repetições que eu acho interessante, não generalizar 5x5).

Repetindo, considero treinos fullbody ótimos ( meu único porém seria em relação as repetições, pelo fato de não trabalhar com outras zonas de repetições.