Big Apple

Vou pensar em subir a Deca na próxima aplicação.

Realmente os macros estão assim porque eu trabalho aí é difícil, tou pensando em mandar um hipercalórico a tarde.Vou me manter com esses 800 mg msm.Vamos ver 💪🏼

Pior que tou pensando em jogar logo 500mg msm,eu ja joguei segunda e quinta .Semana que vem talvez eu mande logo 500mg.Eu ia botar as medidas só que anotei em casa.Tenho 27 anos, 79 kg e 178cm.

Boa tarde rapaziada 💪 Tou treinando a 1 ano sendo que voltei de férias agora tava 20 dias sem treinar só fazendo umas flexão de leve.Tou voltando agora e comecei a fazer esse ciclo só relatar para vocês essas 16 semana para quem for tomar.Eu já tou fazendo tudo desde segunda. Objetivo: 12kg e pegar uns 41 de braços 😂 o meu máximo foi 39,5 Blast(ciclo); Testo 400 mg + Deca 400 mg (1-6 semanas) Testo 400 mg + Deca 500 mg(6-12 semanas) Testo 400 mg + Deca 500 mg + Diana 30mg (12-16) Treino: Treino A Supino reto halter 4x12 Supino inclinado halter 4x12 Cross alto 4x12 Elevação lateral 4x12 Desenvolvimento 4x12 Tríceps testa Cross 4x12 Tríceps pully corda ou barra 4x12 Treino B Remada curvada 3x8-10 Pully frente pro nada 3x8-10 Remada serrote 3x8-10 Pulldown 3x12 Crucifixo inver 3x12 Encolhimento 3x15 Bíceps rosca direta 3-8 Bíceps rosca halter 3-10 Bíceps martelo 3x10 Abdómen Treino C Agachamento 3x8 Afundo 3x8 Leg press 3x10 Extensora 3x12 Stiff 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha pé 4xfalha Panturrilha sentado 4x20 Dieta: Consumindo 3100 kcal Kcal:3100 Carb:420 Prot:202 Gord:73 Manhã 3 ovos 60g tapioca 200g Iogurte 200 suco de uva integral 50g Pão 40g Patê atum Almoço 200g Arroz 200g frango Legumes bem pouco no arroz Tarde: 30g Whey 30g amendoim Jantar: 200g arroz 200g frango Legumes no arroz 70g dextrose Lanche noite: 300g Açaí 30g mel 30g aveia 100g banana Foto atual: https://ibb.co/1LFrLXQ Os elixir 💜💪🏼 https://ibb.co/jLyCy50 A Diana e mais Deca vou pegar.

Hoje foi meu segundo dia de treino ja terminei minhas series ficou AB 2x depois vou postar quais aparelhos estou fazendo . Acordei hoje como se tivesse sido espancado mano foi foda . E nao ta errado o BF realmente e 2,7% nao tenho quase gordura no corpo . To também montando uma dieta maneira para ganhar uma massa legal . Tava lendo em alguns tópicos de nutrição e vi pessoal botando amendoim e paçoca nas dietas e queria saber se e bom ?

Começo Resolvi abrir um topio para eu poder passar para vocês minha evolução e também para buscar ajudar do pessoal . Comecei a malhar hoje dia 29/07/2014 , dei uma pesquisada sobre musculação,dieta e suplementação . Agora vou passar para vocês um pouco da minha avaliação . Tenho 17 anos Peso :57,6kg (Muito magro mesmo) altura:1,79 m Porcentagem de gordura : 2,7 Perimetria Tórax : 84 cm Braço esquerdo (contraído) : 25 cm Braço direito (contraído) : 25,50 cm antebraço esquerdo : 23 cm antebraço direito : 24 Panturrilha esquerda : 32,50 cm Panturrilha direita : 33 cm Abdome : 73 cm Quadril : 87 cm cintura : 68 cm Coxa media esquerda : 41 cm Coxa media direita : 40,50 cm E isso ae . Hoje fui no primeiro dia e montaram minha serie , o que percebi e foi muito engraçado , um aparelho para coxa la não sei direito como era ,a professora ensinou como fazer e tal dai eu fui fazer , tipo fui levantar a perna e fiquei tremendo kkkkk foi muito escroto e foi isso hahahhah . Queria pedir dicas do pessoal de alimentos que poso comer antes de treinar e depois de treinar . To treinando as 10:00 da manha to querendo montar uma dieta Top . Obg pela atenção vlw !