Berzek18
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Não sei se eu que tenho complexo de tamanho mesmo pq sempre me acho que estou pequeno, mas eu NUNCA faria um cutting antes de ter no mínimo 71kg pra uma estatura de 171cm, ou seja no mínimo ter de PESO total o que sobra da sua altura descontando 100cm. E eu ainda daria uma folga de uns 5/6kg a mais pra tentar fechar isso de MM, e depois sim pensaria num cutt... antes disso é queimar pra ficar com shape de frango pedreiro... pra mim não vale a pena.
E se o cara for um skinny fat (peso baixo, bf% alto)? O seu pensamento é o mesmo?
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cara, tu poderia explicar resumidamente isso? Eles botam alguma fonte de glicose ali dentro ou o que?
Se for da neonutri...
O que o Tanin quis dizer é que proteína (no caso, o whey) também proporciona um pico de insulina...
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Dá pra chegar?
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Vê o diário desse cara:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166602-diario-antedegemon/
Apenas 16 anos e olha as cargas do mlq.
Deve ter algumas fotos perdidas no decorrer diário, mas não achei nenhuma para ilustrar.
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Dia 4.
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Você aconselharia uma dieta hipocalorica e pegar pesado no treino ? que tal um termogenico ?
Isso mesmo. Termogênico é desnecessário agora... O cutting vai ser curto, você não tem um BF tão alto e é iniciante. Apenas foque na dieta, treino e descanso que você terá bons resultados.
Sugiro você ler esses tópicos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/
Abs
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@marcelMazon:
Eu faria um cutting de 6-8 semanas, mais ou menos. De início vai ser fácil, e você pode até ganhar massa magra (pouca, mas vai) nesse período pelo fato e você ser iniciante.
@igorhenrique16:
Fotos?
Pelo BF, faria um cutting, mas, pela relação altura x peso, faria um bulking. Então poste fotos para avaliar melhor
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É a mesma coisa falar que o tomate tem selênio então eu não preciso suplementar selênio, só que se o solo não tem selênio porque o agricultor plantou mais de 20 anos no mesmo solo não vai ter selênio no tomate, deu para entender? é tão simples isso... O SOLO BRASILEIRO ESTÁ POBRE EM NUTRIENTES, o tomate que o seu pai comia a 20 anos atrás tem 50% mais micronutrientes que o tomate que você come hoje na sua salada.
Falando assim, até parece que eu discordei desse quesito
Isso não é óbvio, bro? Isso não é um quesito que deva ser levado tão a sério.Btw, ninguém deve se preocupar com isso. Do contrário, todos os brasileiros teriam algum problema relacionado a deficiência de selênio, e isso, raramente, acontece...
Além disso, tabelas com a USDA, Taco, entre outros, se atualizam, ou seja, te deixam mais próximo da realidade atual...
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Leiam todo esse tópico:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/
Lendo-o, já dá pra fazer um bom cutting.
De antemão:
1 - O treino deve continuar o mesmo... Se for o caso, reduzir cerca de 1/3 do volume do treino em cutting, devido ao déficit calórico.
2 - AEJ ou aeróbico pós treino tanto faz... Eu faria o que queima mais calorias.
3 - Geralmente, utiliza-se 1,8g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Obviamente, esse percentual pode ser diferente dependendo do protocolo de dieta(por exemplo, dieta keto é interessante ter mais gordura e proteína).
4 - Não, esqueça isso... Principalmente em cuttting.
5 - Vide item 1.
Novamente: leia o tópico do link acima inteiro
Abs
- waltergorila reagiu a isso
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1
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Mas a perda de peso ta baixa, e por uma bobeira de 5 dias que nem foram tão fora da dieta , no caso comi muito carbo mas de calorias praticamente na tbm ja ganhei 800g ou sera que nada disso foi gordura apenas retenção hidrica?
Provavelmente, a maior parte foi retenção. Se comeu acima do gasto calórico, ganhou gordura... pouca, mas ganhou.
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"[...]a utilização de fibras em grandes quantidades causa prejuízo na absorção de alguns minerais, como ferro, zinco, cobre e magnésio. A biodisponibilidade destes minerais é inversamente proporcional à quantidade de hemiceluloses e mucilagens, tipos de fibras solúveis e insolúveis contidas em uma mesma refeição. Ou seja, a ingestão de fibras deve ser fracionada ao longo do dia e não consumida em uma única refeição, devido à presença de alto teor de ácido fítico (fitatos) presente nos alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, farelos de cereais e leguminosas. Os fitatos e os mineraisformam complexos insolúveis no intestino, que não são digeridos e nem absorvidos. Cálcio e magnésio, por exemplo, formam quelatos com o ácido fítico, provocando a co-precipitação de outros minerais como zinco e cobre.[...]"
http://www.nutritotal.com.br/perguntas/?acao=bu&categoria=26&id=453
Foi o melhor texto que achei sobre o assunto (o texto vem com referências), mas infelizmente não posso dizer se isso está certo ou errado.
Abs
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A cada post, uma asneira...
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Holy shit. Eu mando 60g de fibras em media por dia. Fudeu heauheauheauhe,
#Mudandoadieta DROGA DROGA....
Duvido muito, serião mesmo kkk
Se for verdade, melhor diminuir mesmo... 60g é coisa d+ tá louco...
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????
vc que citou a fibra na questao do vegatais cara se ta ficando louco e sim excesso de fibra dificulta a absorçãode zinco, calcio, vit a,d,e,k sem contar que quem faz uma dieta pesada para ganhos o excesso vai atrapalhar na questao de saciedade pois a fibra demora mto tempo para ser digerida! E ja foi feito estudos que comprovam que msm sem entupindo de vegetais e frutas um ser normal nao consegue bater a qtd de vitaminas necessarias agora imagine pra quem treina pesado? E da uma segurada ai nos animos ta mto estressadinha
Eu citei as fibras, mas o foco do meu post foi os multiitamínicos... você que veio com esse mimimi que não sei o porquê, mas...
Excesso de fibra dificulta sim a absorção de alguns micronutrientes, mas em altas quantidades (>35g)... A maioria das pessoas tem uma dieta que nem chega a 10g diárias, quanto mais ultrapassar esse número
. Acredito que a maioria do fórum chega na meta diária de fibras recomendada (>20g), mas mesmo assim, tá longe de atrapalhar a absorção dos micronutrientes...Sobre a questão da saciedade, isso é óbvio, não vou nem discutir.
Já que você disse que existe estudos, favor, cite-os. Se forem realmente bons, quem sabe não mudo de opinião? hehe
Edit: 'estressadinha'!?... tenho uma surpresa no meio das pernas, bro.
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Msm em off um usamos o mult vitaminico e fibras nao sera nas frutas que acharemos na aveia e batata doce ja tem o suficiente mais que isso é hipocrisia pois a fibra deixa o instino mto solto e por fim acaba jogando mto nutriente fora!
WTF?
Não sei pq vc comentou sobre a fibra, o foco do meu post anterior foi sobre os multivitamínicos...
Aliás, intestino 'solto' joga *muito* nutriente fora? A não ser que você tenha alguma doença relacionada, isso não acontece
Agora, faça-me o favor, se for comentar alguma coisa, comente algo que agregue ao tópico... Flw?
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A Se tds nutrientes isolados que foram inventados para facilitar a vida do homem( suplemento) nao prestassem entao nao tomaríamos nenhum suplemento! Abulmina é uma merda, whey é uma bosta, gluta lixo! Creatina entao mol merda! Nao faz sentido isso. Todo atleta que conheço tem como suplementaçao base em Mult vitaminicos! E qdo digo atletas sao atletas msm nao esportistas to falando de quem sobe no palco! Creio que essa teoria nao se aplica na pratica
Para atletas que sobem no palco, eu tenho uma teoria: a dieta deles é muito restrita, e, consequentemente, pobre na maioria dos micronutrientes... Aí sim, o multivitamínico é uma ótima opção a ser considerada.
Só pra ressaltar: não sou contra os multivitamínicos, afinal, eles podem ser SIM importantes para algumas pessoas. Agora, para a maioria, ele tende a ser desnecessário.
Outra coisa: coma mais vegetais não só pelos micros, mas sim também pelas fibras
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Uma coisa que deve ser considerada: nem todos os nutrientes vão ser absorvidos como diz o rótulo...
Um exemplo: o ferro atrapalha a absorção do cálcio, ou vice versa...
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Querido, vitamina d3 em compro em qualquer lugar, até na farmácia aqui do lado. Agora o "pré hormônio" não tão fácil assim de achar e nem tão barato como o da farmácia. Resumindo tudo, esses multivitamínico na maioria das vezes só serve para enriquecer as fezes. Não é muito dificil conseguir a quantidade recomendada no sol gente, dependendo o tipo de pele apenas 10min~20min.. no caso da pele clara. E o único motivo para complementar/suplementar vitaminas e minerais seria o solo brasileiro pobre em nutrientes. Não existe só as frutas/verduras/legumes que tem boa quantidade de micros, o sal rosa do himalaia/sal marinho/flor de sal contém mais de 84 nutrientes.
'Querido'!?...
Não vou comentar desse tal 'pré-hormônio' por falta de pesquisa...
Agora, vitamina D3 traz resultados sim... em alguns relatos, até aumento da testosterona (isso em quantidades >5000ui).
Sobre os multivitamínicos, eu concordo com você... Se você tem uma dieta bastante equilibrada, isso não é necessário.
O único motivo para suplementar vitaminas/minerais é o solo? Pra mim, era ter deficiência em determinada vitamina/mineral, mas...
Abs
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Há estudos que comprovam que a vitamina d em forma de suplemento não funciona, o negócio é o sol mesmo. Porém existem alguns que são em forma de vitamina d3 e são como um "pré hormônio"(como a maioria deve saber a vitamina d na verdade é um poderoso hormônio do corpo) depois que são absorvidos viram o própria vitamina D/Hormônio.
É da vitamina D3 que eu estava falando
Tenho que assumir pra vc que nunca vi estudos dizendo que não funciona, mas é mais falta de pesquisa mesmo...
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tudo bem, digamos metabolismo enves de genetica
aquele cara que tem metabolismo extremamente acelerado,come igual um boi e nao engorda
nao fica grande igual um cara que tem um metabolismo normal, pronto feliz? kkkkkkkkkkk
Metabolismo também é subestimado...
As vezes um 'pseudo' metabolismo acelerado, é um metabolismo 'normal', mas o cidadão come abaixo do seu gasto calórico
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Para agregar ao tópico
:http://examine.com/faq/do-i-need-a-multivitamin.html
Edit: sobre vitaminas isoladas, vitamina D vale muito a pena, pelo menos para a maioria das pessoas (dose ~5000ui por dia).
. Acredito que a maioria do fórum chega na meta diária de fibras recomendada (>20g), mas mesmo assim, tá longe de atrapalhar a absorção dos micronutrientes...
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
em Dieta e suplementação
Postado
É, realmente faz sentido.
Já li que com um bf mais baixo (8~12%) haveria um ambiente hormonal mais propício para o ganho de massa magra, ou vice-versa (maior o bf, ambiente hormonal meio zuado). No caso, pra um skinny fat, seguindo a lógica, seria melhor um cutting.
Mas até que ponto esse 'ambiente hormonal favorável' faria diferença em médio~longo prazo? Sendo o cara natural, obviamente.
No fim, acabo concordando com vocês, desde que esse bulk seja controlável, para evitar um ganho de gordura não esperado.
Abs