Luiz Palmeirense

Esse cara é fera demais, as dicas dele são preciosas. Valeu, Dan. Paralela nem é tão difícil, o f. mesmo é OHP..Ô bixinho ruim viu.

Boa, Fabi. Vou tentar....

Fiz com os cotovelos em 90 graus com relação ao tronco (apontando pra frente) e senti um leve desconforto que atribuo à falta de prática.

Valeu, Philip. Tô feliz pra caramba com a minha forma no agachamento. Fabi, brigadu pela dica do front, é um baita exercício mesmo. Só estou me batendo um pouco pra acertar a posição dos cotovelos (mais pra cima/pra baixo/abertura). Quanto ao fígado, é coisa bruta mesmo, não é pra qualquer estômago haha. Bjo!

Começando a semana atrasado, mas o treino valeu a pena. Acabei me empolgando me confundindo e subi demais a carga do agachamento frontal mas mesmo assim a última série saiu muito boa. Agachamento: 1 x 12 - 52 kgs; 1 x 8 - 82 kgs; 1 x 8 - 102 kgs; 1 x 6 - 112 kgs; 1 x 5 - 122 kgs. Supino 1 x 12 - 45 kgs; 1 x 12 - 65 kgs; 1 x 8 - 85 kgs; 2 x 5 - 95 kgs. OHP 1 x 6 - 52 kgs; 1 x 6 - 62 kgs; 1 x 6 - 66 kgs; 2 x 4 - 68 kgs. Agachamento frontal 3 x 8 - 52 kgs; 1 x 5 - 68 kgs. Paralelas 3 x 6 - 20 kgs. Não rolou o farmer´s porque a academia já estava abarrotada de gente no horário que fui e preferi não fazê-lo porque seria stress na certa. Almoço ogrão com muito peixe, fígado frito, macarrão, legumes cozidos e metade de uma latinha de coca bem gelada haha. Jantar idem - frango, quatro ovos fritos, feijão e arroz. Abraço!

E aí Dan, blz? Sim, concordo contigo. Foi um salto grande e atípico, pois sempre vou subindo progressivamente as cargas entre as séries. É que, sendo bem sincero, eu não tava com muito saco hoje: por ser sábado e por já ter treinado agacho ontem. Valeu pelo toque, abraço!

Pô, vou copiar o Philip e começar a postar foto de prato pra você ver que o piá aqui manda bem no garfo kkk.

Hahaha, aposto que a carga do agachamento ninguém reparou, já as 600 gr de frango kkk. Sim, seus céticos, eu tenho balança em casa e marcou isso mesmo. Deveria ter tirado foto, não o fiz pois achei que tinha mais crédtio nesta bagaça hehe.

Pois é, Fabi... você me convenceu haha. Há tempos ando insatisfeito com meu agachamento pois não estava conseguindo repetir as marcas. Depois de deloads, leitura e vários vídeos assistidos, achei o posicionamento mais confortável dos pés e por desencargo de consciência fui agachar hoje de novo (mesmo já tendo o feito ontem): Agachamento 1 x 10 - 52 kgs; 5 x 5 - 118 kgs. Rosca pulso 3 x 10 - 26 kgs. Rosca Scott 3 x 8 - 36 kgs. Rosca inversa 3 x 8 - 26 kgs. Satisfeitíssimo com o agachamento, agora posso voltar a pensar em aumentar carga. Quanto às roscas, as fiz por que já estava lá mesmo e ontem já tinha treinado tudo haha. Almoço de agora há pouco: 600 gramas de frango assado (aqueles de máquina de padaria hahahaha), arroz, salada e 500 ml de suco de laranja. Abraço!

Agora há pouco, empurrando.... Agachamento 1 x 10 - 52 kgs; 5 x 5 - 112 kgs. Supino 1 x 10 - 58 kgs; 5 x 5 - 98 kgs. OHP 2 x 6 - 52 kgs; 2 x 6 - 68 kgs. Front Squat 4x6 - 52 kgs. Paralelas 3x8 + 20 kgs. Farmer´s 3 x 30 m - 80 kgs. Front squat: Êta coisa do gramunhão! Nem cogitei fazer com mais carga, foi 20 - 20 mesmo. Prevejo uma progressão bem lenta aqui, mas é isso mesmo, sem pressa. Ainda está faltando algo pro peitoral, acho que um crucifixo 3 x 8 cairia bem...no próximo vou testar. Abraço!

Eita nóis hahahaha. Absorveu a parte que importa, né? Bjão, musa-fininha-que-se-faz-de-gordinha.

Debew, o treino pode não ter sido o esperado por você mas pelo menos tu treinou, ué. Segue forte na luta, meu chapa. Tu é inspiração. Abraço.

"Front Squat 5x6 162Kg, grande front..." Taquepariu.... que carga é essa? Cara, põe foto/vídeo aí nessa poha.

PQP, que agacho é esse????? 10 x 124 kgs!!! Lararento!!!! hahahaha...

Valeu pelo incentivo, gente! Então, dando início ao treino novo, puxando.... Terra 1 x 5 - 118 kgs; 1 x 3 - 138 kgs; 1 x 1 - 158 kgs. RDL 3 x 8 - 118 kgs. Curvada 4 x 6 - 98 kgs. Barra Fixa (pegada supinada, passando o queixo da barra) - 3 x 5 BW Kroc Rows 2 x 20 - halter de 25 kgs. Considerações: - Terra: Saiu fácil, melhorei a postura graças à dica preciosa do proxy: manter o quadril mais alto na saída do movimento. - RDL: Baixei a carga pra não forçar a lombar e ao mesmo tempo ter bom espaço pra progredir. - Curvada: Mesmo critério utilizado no RDL. - Barra fixa: Sempre foi minha fraqueza, é difícil levantar 109 kgs na vertical. A meta aqui é ir aumentando as repetições até fazer 3 x 10 e a partir daí ir adicionando caneleira, sem pressa. - Kroc Rows: Exercício estupidamente fodástico pra pegada, trapézios e bíceps. Pump monstro depois da execução e até agora. Fiz com halter de 25 kgs e acredito que dava pra fazer com peso maior, mas como é início da nova rotina, não quero ser afoito demais. Hoje teve almoço japa com direito a um prato à parte cheinho de camarão, chessuis. Ufa, é isso. Hoje ainda tem 1 hr de futebol e depois cervas + bolinho de carne. Abraço!

Farmer´s ficou no dia de empurrar...

Fiz uma alteração, Philip...coloquei Kroc rows... e, pensando bem, colocar barra é uma boa mesmo. Chega de falar e vamo treinar hahaha. Abraço!

Depois de ler alguns diários e conteúdo do fórum, resolvi mudar o treino da seguinte forma: - Continuar a divisão push/pull; - Manter os três lifts com low reps: 5x5 para agachamento e supino e 5/3/1 pro terra; - Demais exercícios serão medium/high reps. Hoje vou fazer pull: - Terra 5/3/1; - RDL 3x8; - Curvada 4x6; - Rosca direta 3x8; - Krock Rows - 2x20. Push: - Agachamento 5x5; - Supino 5x5; - OHP 4x6; - Front Squat 4x6; - Paralelas 3x8 com adição de peso; - Farmer´s Alguém pra opinar?

Fabi, tá bem demais! Bulka logo!!! Que quadril lindo .

Oi, querida!!! Não tinha pensado no front, pode ser uma boa sim! Obrigado pelo incentivo, bjo.

Acompanhando aqui, Phinx! Belos treinos!!!

Philip, eu já conhecia o zercher, fazia antes de ter suporte pra agachamento livre na academia. Voltei a ele hoje excepcionalmente, porque o suporte estava ocupado e como eu já estava há muito tempo treinando, não tive paciência para esperar que desocupassem. Sinto que ele pega bem mais o core do que o livre, talvez seja uma boa inclui-lo no treino habitual...ainda estou estudando o que fazer. Abraço!

FrangoGainer, Tu é muito bruto cara, pqp. Imagino o lugar onde tu treina, só deve ter monstro e isso deve dar uma motivação ainda maior pro treinamento.

Acompanhando em off, monstro...

"Em Busca do Tempo Perdido"... Supino reto 1 x 15 - 45 kgs; 1 x 12 - 85 kgs; 2 x 8 - 95 kgs. Supino declinado 3 x 5 - 105 kgs. Terra 1 x 10 - 98 kgs; 1 x 6 - 138 kgs; 2 x 5 - 148 kgs; RDL 1 x 10 - 98 kgs; 2 x 8 - 118 kgs; 1 x 6 - 128 kgs. OHP 1 x 10 - 52 kgs; 2 x 6 - 62 kgs; 1 x 6 - 66 kgs. Zercher squat 4 x 5 - 98 kgs. Finalizando uma semana dificílima fora da academia (que é a parte da vida que importa mesmo): trabalho com muita pressão por conta de uma negociação importantíssima com um potencial cliente que está empacada; a ex que arruma um milhão de empecilhos para que eu continue mantendo contato com minha filha... Povo, não é mimimi, mas às vezes, diante de tantos problemas, fica difícil manter a pegada nos treinos. Um abraço!