Luiz Palmeirense

Pulei o treino de empurrar devido a dores nos ombros, mas não deixei de ir hoje: Terra 1 x 10 - 62 kgs; 3 x 5 - 142 kgs. RDL 3 x 6 - 122 kgs. Curvada 4 x 6 - 92 kgs. Rosca direta 3 x 10 - 36 kgs. Rosca punho 3 x 10 - 32 kgs. Rosca inversa 2 x 8 - 26 kgs. Tenho perdido muitos treinos, não tenho conseguido manter a frequência de 4x/semana há mais de um mês e isso já refletiu na força pois já não levanto as mesmas cargas de antes. Estou empenhado em voltar à rotina normal. Abraço!

Hey tô atrasado, mas os votos de felicidade, melhora dos joelhos, front squat com 1BW e uma gulodice de vez em quando são sinceros! Um grande abraço, minha musa asiática.

Hey linda, não sou mutante ainda haha. São 26 kgs totais - barra mais anilhas. Mesma coisa pra rosca direta. Bjos! Valeu, rapá! Seja bem-vindo! Teu verdão é o daqui do Paraná? Abraço.

Fabiiii!!!!!! Tudo bem, muié? Amanhã tem bolo e guaraná é? kkk Bjão e bons treinos.

Valeu, Para!!!! Tb andei sumido dessa poha mas tô voltando.... Ontem: Terra 1 x 10 - 58 kgs; 1 x 8 - 98 kgs; 1 x 5 - 138 kgs; 1 x 3 - 158 kgs. RDL 3 X 8 - 118 kgs. Curvada 4 x 6 - 98 kgs; Rosca direta 3 x 8 - 36 kgs. Rosca punho 3 x 12 - 26 kgs.

Orgulho dessa musa e suas mobs!

Debew, os treinos estão indo bem demais hein? Firme aí nessa evolução que vou acompanhando daqui e tentando aprender algo...abraço!

Pois é, sensação de dever cumprido... Bjo! Hoje (ontem, terça-feira, pq já passou da meia noite hehe) foi assim: Terra 1 x 10 - 58 kgs; 1 x 8 - 98 kgs; 1 x 5 - 138 kgs; 1 x 3 - 158 kgs. RDL 3 X 6 - 128 kgs. Curvada 3 x 6 - 98 kgs; 1 x 6 - 108 kgs. Rosca direta 3 x 8 - 36 kgs. Rosca punho 3 x 10 - 26 kgs. Almoço ogro, dez ovos no dia, meio litro de leite, fute, cerva, pão com bolinho, Palestra ganhou... dia foi ótimo! PS: Pra ficar perfeito, faltou ver a namorada...

Ah é, o OHP também subiu hehe. Mas vou dar um tempo nesta carga porque meus ombros não pensam duas vezes quando o assunto é começar a reclamar kkk. Abraço!

Só de zóio aqui...meu objetivo de carga é igual ao teu, mas ainda tô beemmmm longe. Abraço!

Mklk mito demais, me ajudou também! Musa, keep going com esse agacho aí. Tava sumido mas li tudinho, viu? Bjo.

Olá! Finalmente a semana começou do jeito certo, com treino na 2a feira: Aquecimento na bike - 10 min. Agachamento 1 x 10 - 72 kgs; 1 x 8 - 92 kgs; 1 x 8 - 102 kgs; 1 x 5 - 120 kgs; 1 x 3 - 132 kgs - PR que há muito tempo não vinha no agacho. Supino declinado 1 x 10 - 58 kgs; 1 x 8 - 78 kgs; 1 x 8 - 98 kgs; 1 x 5 - 108 kgs; 1 x 3 - 114 kgs. OHP 1 x 6 - 52 kgs; 1 x 6 - 62 kgs; 1 x 4 - 68 kgs; 1 x 4 - 72 kgs. Agachamento frontal 3 x 8 - 68 kgs. Farmer´s 3 x 30 m - 88 kgs. Feliz pelo agachamento, que finalmente subiu um pouco. É isso, abraço!

Andei meio sumido do diário, mas não dos treinos: Ontem fiz um push/pull com Terra, RDL, curvada, supino declinado, ohp e farmer´s. De novidade teve um PR no supino de 3 x 114 kgs. Hj é off, dia de futebol...tô com "dor tardia"/dmt??? é isso? nos ombros e no peitoral. A alimentação também está de acordo com a ogrice do caboclo aqui: ultimamente tenho comido bastante e com variedade, todo tipo de carne, da mais magra às gordas, tenho segurado apenas o carbo porque a pança tem uma tremenda facilidade pra se destacar. Abraço!

Depois de uma semana extremamente zicada, com muita angústia e ansiedade, voltei a treinar apenas hoje. Rolou um misto push/pull e foi assim: Agachamento 1 x 10 - 42 kgs; 1 x 8 - 72 kgs; 1 x 8 - 92 kgs; 3 x 8 - 112 kgs. Terra 1 x 10 - 65 kgs; 1 x 8 - 115 kgs; 3 x 5 - 145 kgs. RDL 3 x 8 - 115 kgs. Remada curva 4 x 6 - 95 kgs. Supino declinado 1 x 10 - 65 kgs; 1 x 8 - 95 kgs; 3 x 6 - 105 kgs. OHP 3 x 6 - 62 kgs. Agachamento frontal 3 x 8 - 62 kgs. Todas as cargas abaixo do que geralmente consigo, mas me permito este deslize por conta do que se passou nesta semana. Cada vez mais me convenço de que o psicológico influi e muito no meu treino - pro bem e pro mal. Abraço e bom fds!

Vc é menininha né? E, além disso, eu peso 2x Fabi kkk. Realmente, Philip... não deixa de ser um PR né? Aqui vai um parênteses: a joça da academia onde treino não tem anilha menor do que de 5 kgs pra barra semi-olímpica. Já falei com o dono para que ele providencie nem que seja um par de 2 kgs e ele disse que ia agilizar, mas até agora nada. Vou ter que mudar de barra para progredir carga.... Valeu, Dan! O problema relatado acima também se aplica para a progressão no RDL. Em resumo, até que a academia providencie anilhas menores para a barra semi-olímpica, vou ter de treinar com uma barra de menor espessura, já que para essas, lá tem anilhas desde 1 kg. Abraço!!!!

Puxando: Terra 1 x 10 - 58 kgs; 1 x 8 - 98 kgs; 1 x 5 - 138 kgs; 1 x 3 - 148 kgs; 1 x 3 - 158 kgs. RDL 3 X 6 - 128 kgs. Curvada 3 x 6 - 98 kgs; 1 x 6 - 108 kgs. Chin ups 3 x 5 - BW. Rosca direta 3 x 8 - 36 kgs. Kroc rows 2 x 20 - 30 kgs. Treino tranquilo, sem novidades nem muito o que acrescentar.

Adorei o vídeo e: - senti dez tipos de dores só de te ver fazendo as mobs; - tu é guerreira mesmo hein, pelo som da tv tu tava vendo o jogo do Palestra hj...o que foi aquilo? pqp Abraço!

Aqui mais um cara encurtado aguardando o vídeo haha.

Cresce porque ainda é fraco hehe. Abraço, Para! Oie! Camarão no bafo > all. Bjo.

Aualizando com o treino de ontem: Agachamento 1 x 10 - 52 kgs; 1 x 10 - 82 kgs; 1 x 8 - 102 kgs; 3 x 5 - 122 kgs. Supino declinado 1 x 10 - 45 kgs; 1 x 10 - 85 kgs; 1 x 6 - 95 kgs; 1 x 5 - 105 kgs; 1 x 3 - 111 kgs - PR. Remada curvada 1 x 10 - 55 kgs; 1 x 8 - 85 kgs; 1 x 6 - 95 kgs; 2 x 6 - 105 kgs. OHP 1 x 10 - 52 kgs; 2 x 6 - 62 kgs; 1 x 6 - 68 kgs. 1 x 4 - 72 kgs - PR. Kroc Rows 2 x 20 - 30 kgs. Almoço em Morretes (cidadezinha do litoral): muito barreado - um tipo de carne de panela, prato típico de lá - peixe, camarão... tudo em porções cavalares. Pra rebater, um suco de laranja e um sorvete de abacaxi. Abraço!

RDL tá melhorando... Aprendi a terrar e rdlear hahaha. O segredo do negócio é vê-los como exercícios de empurrar e não puxar - "empurrar o chão" mais pra baixo enquanto empurra o quadril pra frente ao invés de puxar o peso. É óbvio que isso é um "truque mental", mas faz toda a diferença, porque você transfere toda sua força para as pernas e as costas só são "recrutadas" na parte final da coisa. Compliquei?

Valeu, Para!!!!!! Ontem... Terra 1 x 10 - 98 kgs; 1 x 5 - 138 kgs; 1 x 3 - 148 kgs; 1 x 1 - 158 kgs. RDL 3 x 8 - 128 kgs. Curvada - saiu PR. 2 x 6 - 98 kgs; 2 x 5 - 108 kgs. Kroc Rows (antebraço queimando aqui). 2 x 20 - 30 kgs. Voltei a comer feito ogro e ganhei 1,5 kgs em 3 dias... é bom estar de volta haha. Abraço!

Deixa não, cara. Vamo aí, as coisas passam, continue treinando!

Acompanhando aqui, chapa. O farmer´s eu faço com halteres montáveis e por enquanto está indo de boa. É um ótimo finalizador, faço 2x/semana e dá um up considerável na pegada, antebraços e trapézio. Vamo que vamo!

Apesar de ainda não estar no teu nível, sei bem do que fala quando menciona a cara dos bombados quando estamos enchendo a barra de anilha pra terrar ou mesmo agachar, hilário demais. Apesar de ainda não estar no teu nível, sei bem do que fala quando menciona a cara dos bombados quando estamos enchendo a barra de anilha pra terrar ou mesmo agachar, hilário demais. Apesar de ainda não estar no teu nível, sei bem do que fala quando menciona a cara dos bombados quando estamos enchendo a barra de anilha pra terrar ou mesmo agachar, hilário demais.