GaaHELETRON

Eae fellas, minha dieta ai, montada por um nutrologo/endocrino ... Peço que avaliem ela, deixem a opinião de vocês ae no que pode ser melhorado. Dados pessoais: Idade: 15 Anos Tempo de Treino: 1 ano e meio. Peso: 76Kg BF: 15% Altura: 1,81m Objetivo: Bulk mais limpo. Obs: sai dos 52 kg, com 1,80m(lol). Café da Manhã 06:00 : 1 Maça - Calorias: 84,76 Carboidratos: 19,89 Proteínas: 0,25 Fibra: 2,56 Gorduras totais: 0,47 3 Ovos inteiros - Calorias: 212,12 Carboidratos: 1,51 Proteínas: 17,18 Fibras: 0 Gorduras totais: 15,53 1 Colher de chá de óleo de coco - Calorias: 42,31 Carboidratos: 0 Proteína: 0 Fibras: 0 Gorduras totais: 4,62g Colação 09:00 : Castanha do pará 4 unidades - Calorias: 104,96 Carboidratos: 2,08 Proteína: 2,24 Fibras: 0,54 Gorduras totais: 10,59 1 Maça - Calorias: 84,76 Carboidratos: 19,89 Proteínas: 0,25 Fibra: 2,56 Gorduras totais: 0,47 Whey 3W Max Titanium 1 dose - Calorias: 164 Carboidratos: 4,5 Proteina: 32 gorduras totais: 3 Almoço 12:00 : Feijão Simples 90g - Calorias: 62,19 Carboidratos: 10,98 Proteinas: 3,96 Fibras: 0,81 Gorduras totais: 0,27 Frango Grelhado 100g - Calorias: 159 Carboidratos: 0g Proteinas: 32 gorduras totais: 2,5 Arroz integral 200g - Calorias: 248 Carboidratos: 51,6 Proteinas: 5,2 fibra alimentar: 5,4 gorduras totais: 2 Lanche 15:00 : Iogurte desnatado 185g - Calorias: 85,99 Carboidratos: 13,99 Proteinas: 7,68 fibra alimentar: 0 gorduras totais: 0 Hipercalorico Growth (120G) - Calorias: 468 Carboidratos: 72 Proteinas: 36 gorduras totais: 4 Pré Treino 18:30 : Hipercalorico Growth (120G) - Calorias: 468 Carboidratos: 72 Proteinas: 36 gorduras totais: 4 Pós Treino/Janta 20:00 : Feijão Simples 90g - Calorias: 62,19 Carboidratos: 10,98 Proteinas: 3,96 Fibras: 0,81 Gorduras totais: 0,27 Frango Grelhado 100g - Calorias: 159 Carboidratos: 0g Proteinas: 32 gorduras totais: 2,5 Arroz integral 200g - Calorias: 248 Carboidratos: 51,6 Proteinas: 5,2 fibra alimentar: 5,4 gorduras totais: 2 Ceia 22:00 : Albumina Natura Ovos - Calorias: 47 Carboidratos: 0 Proteinas: 12 gorduras totais: 0 Total -> Calorias: 2635,41 Carboidratos: 326,52 Proteinas: 225,92 gorduras totais: 42,91. OBS: Tomo Creatina também, 5G no pós treino. OBS2: Não comecei a dieta ainda. OBS:3 Retirei alguns itens da dieta que o médico passou, são eles: óleo de coco, azeita de oliva e óleo de linhaça, e adicionei Whey Protein na colação, pois achei fraco o teor proteico da refeição. OBS4: Acompanha salada a vontade nas refeições almoço e janta. Fiz um exame de bioimpedância e minha TMB deu a ingestão diária de calorias em torno de 2700cals, e ele fez a dieta com base nesses dados. Nunca tive muito apetite, porém, de umas 2 semanas pra cá, minha apetite melhorou, e muito, estou ganhando peso mais facilmente, porém, estou ganhando gordura (nunca ganhei tanta gordura nessa velocidade, to meio assustado), além da massa magra. Como não comecei a dieta, estou comendo +/- de 3200cals a 3000cals diárias, mas como dito antes, nunca fiz dieta fixa, estou começando essa agora, para dar uma limpada no corpo e ver se continuo ganhando uma massa legal. (Nunca fui de comer lixo diariamente). Vlw ai pessoal, conto com a ajuda e opinião de vocês