gulaguinho
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Ok fudeu de vez. Cheguei na academia e a dona pediu se eu ia pagar hoje? Aí disse que não só fim do mes... Aí ela falou, então tu não pode treinar, tua mensalidade venceu na sexta. Ah... respirei fundo e disse tudo bem, e disse que voltaria final do mês, me retirei do ressinto. Dialogo Ela - Oi tu vai pagar hoje? Eu - Não ontem falei que pagaria só final do mes... Ela - Achei que tinha dito que pagaria hoje, por isso te deixei treinar ontem... EU - é mas eu não tenho como pagar, tô bem apertado... Se eu tivesse eu pagaria hoje você sabe, sempre pago nos dias certos. (Isso é verdade, to a 4 meses pagando sempre no começo da 5ª semana, no caso no dia em que vence. Ela - não posso fazer nada enquanto a isso EU - Tem como me deixar treinar essa semana? Eu pago a diferença depois. Ela - Não dá... (fazendo que não com a cabeça) Eu - Tudo bem , final do mes eu volto então, obrigado. Tchau Ela - Até mais. O frango não consegui muito bem comer porque é cheio de pele e gordura... Mas fiz um esforço, vou fazer o treino de bíceps/costas em casa de algum jeito já relato a minha tentiva (Tô bem desanimado, já tive 9h de aula hoje, e vou ter que estudar + 3 h para os exames...)
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Financeiro apertou. Eu moro sozinho, e gastei muito dinheiro ultimamente, comprei um roller, gastei em projetos para o colegio (mundo senai) Essa semana to sobrevivendo com 50 reais, serio. 2kg de frango , 1 pacote de arroz de 2kg, e 4 caixas de ovos + 5 l leite. Tá foda o negocio pro meu lado... Deveria pagar a mensalidade da academia nessa sexta só que não tenho grana, falei ca dona pra ela me liberar e no fim do mes tentar arranjar grana para lá... To fazendo qualquer bico mesmo como designer e programador possível (Se souber algum hehe) Queria contar a vocês do sistema que estou desenvolvendo para gestão de academias. Infelizmente só posso ceder a vocês a parte de usuario... (NÃO ESTÁ PRONTO - FALTA PAKAZ) sistemaef.com E também criei um diario , vou postar tnaot aqui quanto lá... Ponha esse ou aquele diario nos favoritos hehe luis.vmjr@wordpress.com Dia 3 de 250 (segunda) Estou indo treinar , mas antes vou comer algo que não to com fome mas to prestes a catabolizar... 200g arroz + 200g peito de frango Treino 4 de 250 jaja volto da acad e atualizo, mas primeiro, comer! Agradeço ao marcos monstro que me motivou a escrever mesmo com tanta treta rolando. Gastei o resto do meu dinheiro em frango, e adivinha, invés de peito de frango, fiz a façanha de comprar frango a passarinho, aquele que vem cortes de frango sortidos com ossos / pele. Perfeito. Comer isso ou passar fome
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Ainda no dia 2 de 250 5h da tarde eu comi massa com 200g de peite de frango no pós 1l de leite e na "ceia" + 200 g de frango e 200g de arroz (foi dificil descer) treino 2 de 250 Agachamento 20kg cada lado, 3x12 Leg press 45'' 140kg mesa flexora 60kg gemeos sentado 30kg rosca punho 8kg (exer de ant) HOJE - dia 3 de 250 omelete 4 ovos ( 6h da manhã) ai fui durmir. Meio dia - 150 garroz + 200g de frango Tarde - 2 atum enlatado (150g cada) Agora como pré - nada ainda acabou tudo tenho que ir no mercado.
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ALMOÇO 150G DE FRANGO 500 ML LEITE 4 OVOS + 2 FATIA DE PÃO + 2 FATIA DE QUEIJO CHEDDAR (aquele omeletão! huauhahuaua) umas 50 g de prot nisso ai. (Não conto exatamente as prot, como é bulk, quanto mais melhor) antes que alguem diga q possa ter complicações com os rins, tomo uns 5l de agua por dia então relaxa.
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Sobre o saldo calorico da dieta, eu caminho 9km por dia. E tenho aula manhã tarde. Preciso disso pra "ganhar peso" se não fica dificil. dia 2 de 250 - Refeição 02 Tive que substituir o peito de frango, acordei atrazado e não deu dempo de preparar 300g de atum enlatado com molho de tomate. aprox 26g prot carbo 0 aprox 40 g de gorduras (Acho que errei feio aqui..) Vou preparar o almoço e jaja verifico resposta etc.
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Treino 1 de 250 levantamento terra - não fiz, pulso lesionado, fui atropelado. Remada curva - 23kg (cada lado) 4x8 Puxada alta atrás da nuca - 50kg 4x8 Encolhimento - 25kg (cada lado) 4x12 rosca scoth - 10kg (cada lado) 4x8 rosca alternada - 10kg 4x8 rosca martelo (aqui tava cansadão já) - 3x10 8kg Pesando : 79,6kg rumo aos 80.
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NOVA DIETA AVALIEM
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Altura: 176 Peso: 78 Objetivo da dieta: BULK Tentando bater 3800kcal. Todas as unidades de carnes em gramas, e os líquidos em mililitros Sem uso de whey, ainda. Talvez no futuro "cilco" Dieta em anexo!
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Vou lá pegar o as tabelas exemplares do forum para postar a "nova" dieta.
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Essa é a base da dieta que seguirei, como disse acima, complementaria com saladas/frutas. Concordo pelo oque você disse sobre diferença de whey vs leite. Só que whey seria pouco cogitado, questões financeiras. Obrigado. (não tinha visto dessa forma) Se quiser fechar o tópico, todas as duvidas já foram esclarecidas.
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Obrigado pela dica, sou meio contrario ao uso de amendoim mas tudo bem. Enquanto ao azeite vou implementar ele nas saladas que eu como durante o dia, não estão citados na dieta pois não são "refeições" mas quando postar a final estarão presentes essas refeições!
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Beleza é isso aí, valeu pela ajuda @acfs Macros não foram chutados, foram calculados pegando as tabelas que os produtos possuem. Whey ou leite, como 1 l de leite tem aprox 30g de prot, a dose do whey substituiria os 30g , entende? Dados pessoais complementados. E sim, passam. Mas a meta é 4kkcal, então mais carbo para auxiliar. Valeu!
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na verdade no meu celular diz que minha média diaria é 9,8km diários HUAHUAHUAHUU E em questão de agua, pensei em uns 4L dia, to exagerando, ou precisa mais? E sais minerais, vitaminas, algo que precise complementar na dieta?
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caminho 6km por dia, treino hardcore e luto 2x por semana, oque você faz?
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Peso 80kg com uns 10% de bf, 1,78 de altura e a refeição das 8 não foram chutadas, 1 l de leite tem 30g de prot , 1 dose de whey geralmente por ai também, ou é um ou outro, entendeu? Minha metabolica basal é uns 3500, tinha que bater uns 4kkcal Comer 300g de arroz é facil n K Vou comprar um "estimulador de apetite" e um biotonico também auhahuahu
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a dieta tá na imagem, não tá aparecendo pra você? https://i.imgur.com/UsVAkjE.png
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To querendo bulkar hardmente, recuperar tempo perdido, mas o meu problema tá nesses carbos, com meu "treino" etc e oque caminho por dia eu precisava de uns 550g de carbo por dia mas só to nos 411! isso com dextrose (100g) ainda! HELP!
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O body fat não alterou ele saiu dos 50kg com 2,5Kg e chegou nos 60 kg com os 2,5kg, o bf % diminui, porque é proporcional. Entendeu?
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Não , o body fat se manteve, ele chegou aos 60kg com os mesmos 2,5kg de gordura, só que esses 2,5kg não correspondem a 5% de BF e sim a aproximadamente 4% de bf com esse novo peso...
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Opa tava aqui discutindo uma ideia aqui. Acho que vão gostar. O bf refere-se ao percentual de gordura do corpo da pessoa, em inglês body fat. Uma pessoa talvez com uma genetica bem priveligiada. Imaginando ela bulkando limpo ... com 50kg ela possuiria 5% de bf, ou seja , 2,5kg de gordura, e se ela chegasse aos 60kg, com esses 2,5kg de gordura, sem ganhar mais gordura. Logicamente o BF dele teria diminuido, porque em 60kg , 5 % de bf correspondem não a 2,5k, e sim a 3kg correto? No final das contas o Bf diminuiria... (situação hipotetica)
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Esqueci o Agachamento no b tb o chin up seria auxiliador... Treino AAgachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curva 5X5 Treino B Squat 5x5 Desenvolvimento com Barra 5x5 Terra 1x5 Chinup 3xmax (ou no aparelho ou com peso extra) no final das contas.
