Philipe Martins

Leptina tem mais a ver com massa magra x gordura do organismo, o Reefed ajuda moderadamente. Desde que a pessoa mantenha uma ingestão apropriada de carboidratos (nada de zerar o danado, defina proteínas e gorduras, o que sobrar da dieta coloque como carboidratos, até atingir suas calorias alvo) nada acontecerá.

Exemplo: um cara de 90kg, e 6% de BF precisa de mais carboidratos, pois sua leptina estará baixa devido a seu baixo BF. Então mesmo em cutting ele pode fazer algo como +10% (do valor calórico) nos dias ON, e - 20~30% nos dias OFF. No final da semana ele perderá peso, mas muito lentamente.

Já um homem de 100kg, e 25% de BF pode mandar as calorias lá em baixo (digamos -20~30% todos os dias), pois devido a seu acúmulo de gordura, ele não terá problema com a leptina.



O corpo se acostuma com a quantidade de sódio, não trazendo danos a saúde (desde que não seja também TANTO sódio)!

A retenção nada mais é do que acúmulo de água, em um bulk você retém muito líquido, devido ao aumento na ingestão de carboidratos, mas não é gordura, só retenção, pura aparência.

Essa diminuição foi perda de água ou gordura, se foi gordura parabéns, se foi água, assim que começar um bulk, a cintura voltará ao normal em 2 dias.

Retenção: a cada grama de carboidrato consumido, você retém aproximadamente 3 gramas de água.
100g de carboidratos: 300g de água
200g de carboidratos: 600g de água
300g de carboidratos: 900g de água
400g de carboidratos: 1,2kg de água
500g de carboidratos: 1,5kg de água

Muitas dietas que afirma que fulano perdeu Xkg de um dia, na verdade deveriam dizer: fulano perdeu Xkg de água em um dia. No entanto, é só água.
Quer um exemplo, consuma 500g de carboidratos em um dia, e se pese no dia seguinte. No outro dia coma menos de 50g de carboidratos, e se peso no dia seguinte. Que milagre! Você perdeu mais de 1kg em um dia!
No entanto, se você fizer uma avaliação física (com adipômetro, e/ou fita métrica), e se pesar após esse período, seu peso estará novamente ao valor normal. Você apenas alterou seu líquido corporal. Por isso mesmo competidores usam diuréticos, e param de beber água no dia anterior a competição, para "secarem a água".

No geral: não se preocupe com retenção, afinal é normalmente quando se consome muitos carboidratos e/ou sódio. E não se preocupe se seu peso variar muito na mudança de um cutting para bulk, é impossível fazer essa mudança sem um aumento rápido de peso na primeira semana, é água, não gordura!

Nao, voce simplesmente vai comendo as coisas do seu dia. Eu nao tenho uma dieta montada, eu uso o app no celular e vou encaixando comida até atingir meus macros. Claro que eu já tenho uma base, mas pode mudar algumas coisas todo dia.


Sódio é irrelevante, seu corpo se adapta, só basta voce beber água.

Essa é a intencao, voce poder encaixar alimentos que voce gosta TODO DIA ao inves de chutar o pé da barraca em um dia.

Pode utilizar regras mais gerais, tipo:
100g de carne/frango/peixe cru são 20g de proteínas.
100g de arroz/massas são 80g de carboidratos.
Legumes não tem calorias que valem a pena contar, coma à vontade.
Se utilizar molhos, conte seus macros apenas uma vez, e utilize sempre a mesma quantidade.
Se gosta de uma sobremesa, conte seus macros uma vez, e coma ela frequentemente, colocando seu valor dentro de seus macros.

Não há necessidade de ficar com TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo) com a dieta. Consuma seus macros aproximados, mantenha a dieta constante, e os resultados virão.


Jura, me conte mais sobre seu doutorado em fisiologia e especialização em nutrição, para comentar algo assim com tanta convicção!!

Se quiser sofrer para ter resultados, fique à vontade, eu prefiro ter resultados e continuar vivendo feliz.

To fazendo a cada 10 dias uma refeição suja, o sushi foi delize mesmo, mas como vc falou eh um alimento limpo, ainda mais que comi sem shoyu...

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Dieta hoje 110% foi tudo no peso certo. Segunda feira que vem atualizo fotos. Mas já adianto, mudou muito! Quase com 103kg... treino também muito bom, hardcore, suei demais! Progredi no OHP e chin up!

Abraços

O que te fará perder gordura é o déficit calórico (calorias consumidas - calorias gastas). Quanto ao balanço de macros, seu corpo precisa de um mínimo de proteínas e gorduras, e utilizamos o carboidratos como macro para fechar a dieta, definindo assim primeiro as proteínas e gorduras. Se quiser pode abaixar as gorduras, pois cada corpo reage de uma maneira, e você tem que observar como o seu reage com diferente níveis de macros, eu, por exemplo, não gosto de consumir mais do que 1g/kg de gordura, pois meu intestino não funciona bem quanto como muita gordura. Mas cuidado para não abaixar demais, mantenha as gordura em no mínimo 0,7g/kg, e as proteínas em ao menos 2g/kg, se quiser abaixar mais as calorias (tome cuidado para não abaixar demais), pode retirar alguns carboidratos.

Cada vez mais, vejo que se mais pessoas abrissem a mente à abordagem IIFYM, muuitas dietas seriam seguidas de maneira mais fácil e, consequentemente, mais objetivos seriam alcançados. Dieta não significa comer coisas ruins nem comer mal.

É como o Stockton assina: no brain, no gain. Deixem a parte "pain" restrita aos treinos, ela não precisa estar na cozinha também.

@edit: comendo um Kit Kat enquanto escrevo aqui. Meu Deus, vou engordar e perder músculos!

Eu faço LG
Não ligo para o que eu como, o que importa é os Macros no fim do dia... Só sigo o horário do Under/Over pq acho interessante mesmo... As vezes como de 1/1; 3 em 3, uma só... Enfim, Follow Your Macros

Boa

Cara sou endo, tinha o mesmo pé a traz q vc tem com isso, ainda mais com essa genetica fdp q agnt tem ne auhsauhsu, mas nao faz diferença essa é a questao, edai q tem gordura saturada ? carbo de ig alto ? se vc tem um deficit calorico como vai engordar ?? ^^

BLZ se da resultado, bota fe e continua... o unico prob é mesmo o IG e o VB das prots e carbs e saturação da gordura, mais isso
é o iifym. n acredito que haja a formula magica, no meu caso que sou um endo maldito, nunca poderia fazer isso ne, mais se tu ta tendo bom resultado, gogogogo