theroaster

Parabéns cara! Ótima evolução. AHeuaHEUAHEUAHEUAHEUASHUEASHueshauesa agora vou provar pra minha mãe que é tudo armado, vou mostrar o vídeo e esse tópico pra ela.

Mito do forum.

Bom, uma vez eu atirei com um estilingue no vidro de uma igreja evangélica que faziam seus cultos muito tarde e impedia meu sono.

Ah se eu achasse esses endocrinos não ortodoxos ♥

Dá sim, vai chegar daqui pro final do mês! E isso que quer ouvir?

NÃO TEM RESPOSTA!!!

Não tem uma pessoa no mundo que possa responder esse tipo de pergunta com certeza!

Já está extremamente chato sua insistência nessa questão.



Uma coisa que eu posso afirmar com 100% de certeza e que sair desse tópico INÚTIL e ir enfiar a cara nas sessões de Treinamento e Nutrição vai ajudar infinitamente mais no seu objetivo. No de todos vocês para falar a verdade.

Um feliz Natal pra todos vocês e suas famílias!

Que esse Natal a gente possa trocar o consumismo que se dá antes dessa data e possamos lembrar do real signifcado. O nascimento de Jesus, de uma vida, de uma idéia, do amor. Que possamos ajudar os nossos próximos sem esperar nada em troca, exercer o amor fraterno, de coração!

Um feriado abençoado para todos que vão ler isso e para os que não vão também! Paz pra todos.

AHEAUHEAU muito legal matheus. Caramba! Colocar o nome de todo mundo que já comentou no seu diário, que paciência legal! Aguardando muito pra volta do seu diário. Sempre acompanhei mas quase nunca comentava rs, talvez agora eu comente mais um pouco.
Eu também tinha esse preconceito, agora eu me uno à eles hauheau

Feliz Natal pra você, pra galera do fórum e todas suas famílias. Um feliz ano novo também, que possamos repensar nossos atos e evoluir sempre. E não acho justo eu saber seu nome e você não saber o meu.





Qualquer coisa é só chamar! pode ser pelo bat-sinal

Obrigado a todos pelo apoio, pelos comentários e pela preocupação. Estou bem, estou vivo, estou treinando, estou fazendo aquecimento, tentando comer melhor. Mas ainda não vou voltar com o diário nesse momento.
Esse fim de ano esta sendo bem corrido, mas continuo os treinos normalmente, quase chegando aos 100kg, falta apenas 1kg. Não estou com pança não Helen, talvez só um pouquinho.. haha e estou cheio de músculo, e gordura..

Estou fazendo os treinos um pouco diferente no momento, cheguei aos 165kg no terra, barra fixa estou acrescentando sobrecarga, dei uma pequena abaixada na carga do supino pra dar uma melhorada na execução, estou treinando o thruster, e o resto esta praticamente a mesma coisa. Faltei alguns dias ao treino por estar bem corrido, mas nada que afete muito.
_________________________________ X _________________________________

Mais um ano chega ao seu final, e fim de ano é sempre tempo de olhar pra trás e refletir um pouco sobre o que aconteceu ao longo desse tempo. Olhar e ver o que éramos no começo desse ano, e o que somos agora, será que alcançamos aquilo que queríamos? E não digo isso a respeito somente de treinos, musculação, digo da vida em modo geral. Fizemos tudo que era necessário, tudo que estava ao nosso alcance? Nos importamos com nosso próximo e com nós mesmos da forma de devíamos? Nos arrependemos de algo? Será que fizemos algo, realmente importante, algo que contribuiu para o bem de alguém? São tantas coisas para refletirmos, coisas que podem nos tornar pessoas melhores, ações pequenas que fazem toda a diferença no mundo que vivemos. Olhar para aquilo que podemos melhorar, e tentar colocar em pratica nesse ano que se inicia pra estarmos sempre melhorando em todos as partes da nossa vida.

Há um tempo atrás, quando cheguei ao hipertrofia, eu não tinha participado de fórum ainda, então tinha um pensamento diferente sobre algumas coisas. Mesmo com pouco tempo participando, posso dizer que mudei muito em vários aspectos, por que quando mudamos algo em nossa vida, isso reflete em muitas coisas. Cheguei aqui com um treino que parecia uma lista de compras, quando comecei a postar não sabia o que esperar, como seria a reação das outras pessoas para comigo, e posso dizer que mesmo que alguns não ajudem tanto, de modo geral, fui bem aceito, e isso me incentivou a continuar e me motivou até mesmo nos treinos. O fórum foi algo que contribuiu para minha vida, não somente a respeito de treinos, alimentação, etc., mas também com relação às pessoas também.

Eu mesmo, tinha um pouco de “preconceito” com pessoas que praticavam musculação, antes de treinar eu via elas conversando e ficava pensando como que falavam tanto disso, que coisa mais besta, muito fútil. Engano meu, hoje eu que sou assim. haha
No momento o diário esta parado por um tempo, mas nesse tempo que estou com ele, sempre que acordava e não estava muito disposto a treinar, me lembrava de vocês, que mais tarde eu teria que relatar o treino e eu não queria que o relato fosse “não fui treinar por que não estava com muita vontade”, então isso me motivou muito a treinar e treinar de forma correta. Cada um que passava aqui e deixava um comentário, por mais pequeno que fosse, já ajudava muito, motivava demais. As ajudas que vocês me deram, as broncas, os incentivos, tudo isso foi importante.

Eu reli as paginas do diário, os comentários, muitos “off topic”, muitas informações muito boas, muitas risadas. Eu ri bastante relendo algumas coisas, vocês são loucos.. kkkkkkkk. Muitos de nós temos histórias parecidas, entramos nesse mundo da musculação pelo mesmo motivo, os mesmos objetivos, e por esses motivos nos identificamos tanto.

Nightly squat, Tião, Caio Lima, Ramones, 007, Pinga Pia, Saamuca, Ricardo, Mac Miller, DanielJP, Thiago Noronha, Nando32SA, Lucastarik, Leooc13, Maxk9, Squat_fã, Vinimagalhaes, Gui312, Planeta, Ritchien, Insanity, Rafinha, wertty_gremio, A.Gomez, Theroaster, Borges, Eduns, Miguelnramos, Felipe Rodrigues, Mr. Jordan, Fellipe Assis, Davihpx, GaabrielM, Tgbritto, Shaqsteal, Renandlc, Riesen, Griffo, Gabriel138, The ogre, Thisouza, Flavio Faria, Thiago Miranda, Henrique Freitas, Lurihal, Gunner, Xandyakko, Fernando Alves, Vikt07, Lucas Marques, Triickster, Gohaaan, Izaac araujo, Artie, Julioes Maia, MeloLucas, Hulkesmaga, Henrique Nóbrega, Boró, Dieysonmendes.
Helen, 1983Phe, Marrrina, Tamys, Nath, Fabii, Fabi, Dudinha, Moira, Josie, Fefe, Caroliny, Thais, Grazie, Louise Malta, FabianinhaKim, Renata19, Natii.

Obrigado a todos vocês. Preferi colocar o nome de todos que comentaram no diário pra ninguém ficar de fora. Alguns acompanham mais de perto, outros acompanham mais em off, mas mesmo assim tem ajudado. Muitos trabalham, estudam, e não dá pra acompanhar todos os dias.
Valeu Nightly que me ajudou no começo, teve paciência comigo.. kkkk.. Aqueles que acompanham desde o começo como é o caso do Tião, Caio, Fabii, Tamys, Nath, Riesen, e tantos outros. Tem alguns que vem mais pra "bater um papo", perguntar como foram os treinos né Fabi . Tem os que começaram a acompanhar mais recentemente mais que estão sempre por aqui como o Pinga Pia, Ricardo, Dudinha, Gui, e vários outros.
E quero deixar um agradecimento especial a uma pessoa que, pra mim, se tornou uma amiga pessoal e tem uma personalidade, um jeito único de ser. Helen, obrigado por toda a ajuda e por ser quem você é, continue sempre sendo essa pessoa maravilhosa e especial. Não preciso falarrrrrr muito porrrrrrr que você já sabe né?!

A todos vocês, e aos que acompanham em off, OBRIGADO. Vocês são pessoas que eu nem conheço, algumas nem sei o nome verdadeiro, mas que mesmo assim foram importantes nesse tempo pra mim. Não nos conhecemos, mas sempre nos tratamos com respeito, ajudando uns aos outros, incentivando quando um esta meio desanimado, e isto é algo legal.

Desejo a todos um feliz natal, que todos possamos viver o verdadeiro sentido do natal. E um feliz ano novo, que 2014 seja muito melhor que 2013, e que os justos sonhos de cada um se cumpram no tempo certo, muita paz, alegria, saúde, que seja um ano diferente pra todos, e que Deus abençoe a todos nós e nossas famílias.

Fiquem com Deus, abraços e

Bom, antigamente eu pensava só no dinheiro, queria ser rico e sei que podia. Queria ir pra São Paulo, crescer, depois ir pro exterior, trabalhar na Apple ou em alguma empresa de games, ser milhionário, etc.
Hoje eu tenho uma idéia um pouco mais diferente, realmente dinheiro não compra felicidade cara, e a vida é muito muito curta pra viver se estressando, fazendo o que não gosta, pisando em pessoas. Eu só quero mesmo atualmente é ser feliz, não ser rico, más conseguir manter minha família. O futuro só à Deus pertence e dessa vida a gente não leva nada há não ser o aprendizado.

Pode ser que eu curse Biologia e tente ser professor de faculdade.
Pode ser que eu faça algo relacionado ao esporte.
Más muito provavelmente eu vá para o lado de T.I que é algo que eu gosto e já to cursando Redes de Computadores e faça Engenharia da computação.

Más já foram 3 anos, faria exatamente o que o tsug respondeu.

Realmente, um dia sem treinar e o resultado do ano inteiro se perde, nós hardcores que vivemos pra treinar não merecemos isso, foda-se os funcionários da academia, não importa se eles querem passar o natal com a familia o mais importante é o nosso treino.

Listão de exercícios usando o peso do corpo
Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal.
Classificados em categorias e subcategorias.
Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral.
Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos.

Puxar: (16 exercícios)

•Horizontal:

•Pliométrico:


Empurrar: (40 exercícios)

•Horizontal:

•Pliométrico:


Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios)


Pernas: (23 exercícios)

Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c
Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw
Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY
Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg
Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o
Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s
King deadlift - Foto - Vídeo
One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0
Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE
Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA
Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw
One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g
Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg
Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY
Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k
Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20
Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU
Horse stance - Foto - Vídeo
Core: (33 exercícios)

Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA
Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds
Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4
Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo
One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA
Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk
Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A
Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E
L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg
Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U
Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g
Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0
Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY
Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk
Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs
Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30
Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME
Mistos geral: (36 exercícios)

Burpees - Foto - Vídeo
One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts
Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs
Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU
Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U
Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8
Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0
L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10
L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE
Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0
Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU
L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U
L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs
L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ
Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4
Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY
Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY

Total de 151 exercícios (por enquanto).
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Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem.
Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível.
Abraço galera! \õ

*última edição dia 09/03/2013.

Acho que isso com essas barrinhas de 30 até funciona, más tem que ter presilhas lógico né.
Eu acho que as angulações são de 45º

1,20 roscas i guess
1,50 stiff, w/e
1,8 e 2,20: Squat, supino, desenvolvimentos, levantamento terra.

Não esquece também de montar uma barra fixa num canto da parede e se der também uma paralelas XD

Obrigado ae.

Treino do dia 17/12/2013. Treino na Rua.
Tinham 6 pessoas, dividimos "time" de 3 pessoas. Meu time começou tendo que fazer 100 pull-ups enquanto o outro time tinha que fazer 200 push-ups (somatório dos 3). Depois, inverteu. Lembro que mandei 40 flexões na primeira série.
Depois, começou de novo mas, 50 barras e 150 flexões no lugar. Na primeira série de barra, mandei 12.
Terminamos fazendo dips até não aguentar mais. A ideia era mandar 100 cada time, mas, no outro time, só uma pessoa ainda aguentava, mas somando, fizemos 200 dips. Na minha primeira série de dips, aguentei 26.

Começou que a gente ia treinar em casa, mas alguém sugeriu ir fazer numa academia ao ar livre que tem barras, mesmo começando chover animamos.

Bom, antigamente eu pensava só no dinheiro, queria ser rico e sei que podia. Queria ir pra São Paulo, crescer, depois ir pro exterior, trabalhar na Apple ou em alguma empresa de games, ser milhionário, etc.
Hoje eu tenho uma idéia um pouco mais diferente, realmente dinheiro não compra felicidade cara, e a vida é muito muito curta pra viver se estressando, fazendo o que não gosta, pisando em pessoas. Eu só quero mesmo atualmente é ser feliz, não ser rico, más conseguir manter minha família. O futuro só à Deus pertence e dessa vida a gente não leva nada há não ser o aprendizado.

Pode ser que eu curse Biologia e tente ser professor de faculdade.
Pode ser que eu faça algo relacionado ao esporte.
Más muito provavelmente eu vá para o lado de T.I que é algo que eu gosto e já to cursando Redes de Computadores e faça Engenharia da computação.

Más já foram 3 anos, faria exatamente o que o tsug respondeu.

Me esqueci de te responder.

Isso já aconteceu comigo mais de uma vez, exemplo, eu disse para o cara na academia que já treinava a 8 anos, na época, e ele me olhou com uma cara de que provavelmente achava que nesse tempo dava para ficar do tamanho do Ronny Coleman tranquilo e que eu era incompetente, detalhe, só tinha um cara que era mais forte que eu nessa academia e ele pesava 120kg e eu 85kg.

Já leu o tópico da para chegar natural?

De agora em diante sou eu que vou sacanear, qdo estiver sem camisa e me perguntarem o que eu treino vou responder:
- Sou sedentário

Qdo estiver supinando 150kg @ 75kg e me perguntarem a qto tempo eu treino:
- Sou sedentário

Qdo estiver agachando 200kg @ 75kg e me perguntarem a qto tempo eu treino:
- Sou sedentário

Qdo um cara com mais de 30 anos gordo, careca e broxa vier me perguntar o que eu treino:
- Sou sedentário

Bom, antigamente eu pensava só no dinheiro, queria ser rico e sei que podia. Queria ir pra São Paulo, crescer, depois ir pro exterior, trabalhar na Apple ou em alguma empresa de games, ser milhionário, etc.
Hoje eu tenho uma idéia um pouco mais diferente, realmente dinheiro não compra felicidade cara, e a vida é muito muito curta pra viver se estressando, fazendo o que não gosta, pisando em pessoas. Eu só quero mesmo atualmente é ser feliz, não ser rico, más conseguir manter minha família. O futuro só à Deus pertence e dessa vida a gente não leva nada há não ser o aprendizado.

Pode ser que eu curse Biologia e tente ser professor de faculdade.
Pode ser que eu faça algo relacionado ao esporte.
Más muito provavelmente eu vá para o lado de T.I que é algo que eu gosto e já to cursando Redes de Computadores e faça Engenharia da computação.

Más já foram 3 anos, faria exatamente o que o tsug respondeu.

Bom, antigamente eu pensava só no dinheiro, queria ser rico e sei que podia. Queria ir pra São Paulo, crescer, depois ir pro exterior, trabalhar na Apple ou em alguma empresa de games, ser milhionário, etc.
Hoje eu tenho uma idéia um pouco mais diferente, realmente dinheiro não compra felicidade cara, e a vida é muito muito curta pra viver se estressando, fazendo o que não gosta, pisando em pessoas. Eu só quero mesmo atualmente é ser feliz, não ser rico, más conseguir manter minha família. O futuro só à Deus pertence e dessa vida a gente não leva nada há não ser o aprendizado.

Pode ser que eu curse Biologia e tente ser professor de faculdade.
Pode ser que eu faça algo relacionado ao esporte.
Más muito provavelmente eu vá para o lado de T.I que é algo que eu gosto e já to cursando Redes de Computadores e faça Engenharia da computação.

Más já foram 3 anos, faria exatamente o que o tsug respondeu.

Eu concordo com o Tsug.

Realmente é melhor fazer algo que goste, que sinta prazer e não faça somente por obrigação, mesmo que não seja tão bem remunerado, essa é minha opinião. Dinheiro não é tudo na vida, dinheiro não compra felicidade, pode facilitar muita coisa, mas tambem pode atrapalhar muita coisa.

Mas..
E se você larga engenharia achando que vai realmente gostar de nutrição, e dai quando começa nutrição, vê que não é aquilo que você imaginava?
Você começou engenharia por que achou que se daria bem né?! e se com nutrição for a mesma coisa, achar que vai se dar bem, que vai gostar, e não gosta?
Eu terminaria o curso de engenharia e depois de formado, tendo uma boa renda, pagaria o de nutrição. Tendo dois cursos, você tem um leque maior de possibilidades.

Mas essa é uma decisão que só você pode fazer.

Abraços

Eu nao trocaria.
Acho que compensa mais concluir o curso que ja esta em andamento, se firmar (ter uma fonte de renda estavel) e depois você faz o seu curso de nutrição e se realmente gostar e ver uma boa perspectiva, abre mão do que estiver fazendo e investe na sua carreira como nutricionista.
Com certeza você ainda tem muitos anos de vida pela frente e da pra fazer as 2 coisas. É só nao se afobar.

Cara, você não tem noção do quanto isso me inspirou.
Tô seguindo a adaptação que me sugeriram mas pretendo mudar logo menos. E dane-se o instrutor hahahah.
Acompanhando aqui. Segue firme, bro.

VAMOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Valeu, vou voltar em breve com o diario sim..
Ai sim, ta aumentando a carga no agachamento ja..
Da pra diminuir essas repetições ai pra panturrilha, você esta fazendo bastante ja.
Abraços.

Seguindo

Paredão, don't feed the trolls, shape tá excelente, pra natural então!

Eu prefiro ter um pouco mais de BF e um pouco mais de volume, tipo uns 10%-13%, EU, EEEEU, más acho que isso é porque sempre fui magrelo. Boa sorte na luta! Abraços.

Meu deus ja tem 300 topicos desse aqui


pelo amor de deus cara todo mundo treina pra ter um shape legal, se diferenciar dos outros e comer as pepeca e pronto, pqp

Vou chamar chamar a "Veja" pra fazer uma matéria sobre os 10 Mandamentos do Rei da Retenção