mamutinho

nem me fala irmão , tão motivado que rasguei minha tal  ¨lista da felicidade ¨  que havia feito quando estava passando fome na preparação , era uma lista só com lixos que ia cagar todo meu shape , agora to no gás de aprimorar ainda mais o shape , manter a condição fisica boa , nada de off sujão e estar meio que pronto pra próxima .
 
alguns planos em mente , com certeza não vejo a hora de pisar denovo no palco , sinto que nasci para isso modéstia parte , fiz de forma muito natural    .  O problema no momento é só financeiro mesmo porque disposição está a 1000 , mas ja tem aparecido algumas parcerias , vamos ver o que Deus reserva pro meu futuro !

opaaa , agradeço as palavras irmão , seja bem vindo ao meu relato , grande abraço !

Boa parceiro, vamos que vamo, importante é nos mantermos sempre em progresso, e se der uma saída da linha igual eu fiz importante é voltar o quanto antes, já tá com o bf próximo do meu hein, segue firme aí tbm! Já consegui voltar pra 14,5% o bf, segunda feira atualizo o relato novamente ?

Caraca que evolução meu velho, parabéns!!! Eu tô na luta aí, mas pelo visto bem mais demorada que a sua...Vou reler aqui tudo com calma e tentar aprender algo. Tá louco. Parabéns mesmo velho. Um abraço!

peso..
isso não é indicativo de ganhos, é um número na balança apenas ..
 
calcule sua dieta
divida os macros
controle o carbo.
add uns aeróbicos

O problema maior das práticas "fora do padrão" é que elas funcionam por um curto período e o indivíduo normalmente não aprende a se alimentar adequadamente, uma vez atingido o objetivo a pessoa TENDE  a ter um rebote e acabar pior do que começou.
Passa tempo e a teoria padrão se mantém, a moda cada hora é uma... low-carb, cetogênica, etc..
 
Não estou falando mal do seu método @Guilhermeaka, mas faça o possível para entender as suas necessidades e planejar uma dieta que seja sustentável a longo prazo.

Vlw irmão! É nesse pensamento msm que irei seguir, enquanto estiver dando resultados satisfatórios seguirei firme mesmo estando fora do “padrão”! Continuarei relatando e só paro esse cutting qdo bater meu objetivo de 10% de bf, se for preciso alterar a estratégia da dieta daqui pra lá irei fazer isso sem problemas. Vqv! ?

Aqui no fórum e assim...se vc não entra com IA´s na primeira semana ja de ciclo tu e um doido sequelado demoniado e os carai
fala de dieta..se não e fazer o ''padrão'' ( ter carbos, e os carai) vc e um doido que vai queima a ate a alma vai perde MM vai se ferrar atoa... e blablabla
 
MERMAO... deixa o cara po..vivendo e aprendendo se ta dando certo pra ele ue...continua se vc acha baboseira...bom também segue no seu ''conceito'' de dieta e vamo nessa
para de tentar denegrir ou rotular fulano ou ciclano so pq ele nao segue teus padrões po..
 
segue firme ai meu parça e vai relatando pra gente ai...Abraços

Você está começando errado, já começou varias vezes e parou e vai continuar assim se não mudar seu pensamento.
 
Você adquiriu essa gordura com muita bebida e comida, não foi da noite pro dia, você quer resolver de uma vez e por isso sempre desiste e tem rebote e fica mais gordo do que começou seu "projeto".
 
Primeiro lugar, aprenda a se alimentar, esquece isso de dieta cetogênica, cetose só serve pra dar bafo e resultado imediato, depois que teu corpo jogar essa retenção fora e você achar que ta mais magro, vai estagnar e ficar com os braços flácidos pois vai perder mais água do que gordura.
 
Faça o cálculo de sua TMB https://tdeecalculator.net/ e monta uma DIETA de verdade com alimentos variados batendo a quantidade de calorias que der e sendo 2g de proteína por kilo de peso corporal, 1g de gordura por peso e o restante distribui em carboidratos, a cada mês você retira uma média de 200~300kcal em carboidratos e vai tirando, assim você mantém massa muscular e vai perdendo peso de forma saudável e constante.
 
Esse seu projeto vai te trazer um resultado momentâneo, limitado e logo você vai estar mais gordo do que começou...

Galera vou relatar aqui meu projeto de cutting de meio ano, projeto que comecei no dia 2 de Janeiro, pois estava inchado de cachaça, bebi de mais ano passado, eu trabalho online com poker e por isso n tenho responsabilidade de acordar cedo nenhum dia, isso me acomodava muito e fazia eu beber 3x por semana no minimo, toda semana fazendo com que eu adquirisse meu super shape barrigudo kkkkk, então ja perto do réveillon eu decidi q 2019 seria um ano pra mudar, então dia 2 ja iniciei meu projeto cutting de meio ano...
 
Meus dados
Idade: 24 Anos
Tempo de treino: Desde os 18, porem nunca completei 1 ano consecultivo, e nunca foquei em dieta nem nada, porem consegui sair da extrema magreza...

Medidas inciais:
Peso: 87,6 kg 
Altura: 1,72
Biceps: 39,00
Cintura: 97,00
Peitoral: 102

 
Foto do dia 2 de janeiro pesando 87,6KG

 
 
Foto do dia 17 pesando: 82,800

 
 
Nesses 17 dias inciais eu fiz dieta cetogênica e jejum intermitente de 16 horas todos os dias, aerobico em jejum a partir do 5º dia todos os dias, e a partir do 10º dia treino em jejum + 4km de aerobico e de tarde ia correr mais 4km numa pracinha aqui da cidade, eu tava com a meta de perder 5kg nesses 17 dias porque tinha uma festa de fds numa casa de praia com a galera, esse foi o foco inicial, mas pretendo continuar...

Relato dos dias 18,19,20: Saí da dieta, comi carbo pra caralho, e bebi como se n houvesse amanhã...

Dias 21 até 27: voltei de viagem e o peso subiu de 82,800 para 83,500, achei tranquilo e passei a semana muito cansado me recuperando do fds, sem dieta apenas comendo o mais saudavel possivel, ontem dias 26 voltei a dieta cetogenica e a fazer jejum intermitente, amanhã qdo for treinar em jejum vejo meu peso atual e posto aqui.
 
 
 
Dieta:
 
Ao acordar (Geralmente umas 8 da manhã): Copo de agua com limão, multivitamínico e slow-k (potassio)
 
Meio dia(Desejum): 1 bife de carne bovina (cupim) 1 bisteca de porco
 
 Durante o dia: Se der fome como 1 ou 2 ovos, ou 1 ou 2 fatias de queijo
 
20:00(Ceia): 1 bife de carne bovina (cupim) 1 bisteca de porco
 
Por enquanto a dieta foi assim, n variei muito o cardápio, qdo começar a ficar enjoativo dou uma mudada, amanhã se der coloco tudo no fat secret pra ver como estão os macros e qtas kcal diarias estou ingerindo...
 
E É ISSO, ESPERO CONSEGUIR ESSES 180 DIAS SEM SAIR DO PROJETO E FALHANDO O MINIMO POSSÍVEL, VQV!
 
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Edit: Fiz dieta cetogenica por 45 dias, e consegui eliminar 8,6 kgs, segundo calculadora de bf que eu uso, caí de 25,6% para 19,4%...
De 87,600 para 79kg
 
Resultados dos 45 dias: 
 

 
(to forçando o adbômen blz, mas consegui uma boa melhorada, perdendo apenas meio 0,5cm de biceps, acho q mantive bem minha massa muscular)
 
Pros teimosos que falaram que minha dieta desse jeito estava ruim, q n sei oq, comer mais gordura, e que eu não estava em cetose, fiz um exame pra comprovar, e deu presença de corpos cetônicos, ja sabia q estava em cetose, fiz só pra comprovar... 
 

 
Relatei aqui minha dieta cetogênica, nas 3 primeiras paginas desse tópico, e agora estou inciando uma dieta flexível que continuarei relatando aqui em busca dos 10% de BF da pag 3 em diante...  
 
 
 
 

Concordo, desde que não vire rotina.
Psicologico fica zoado pelas restrições e depois acaba descontando na comida.

Vc não constroi o shape do dia pra noite, então tbm não vai perder ele da noite pro dia e se perder é pq nunca teve um shape.
 
Coma sem culpa 1 ou 2 ref não vão te atrapalhar, só não exagere e volte para sua rotina de treino e dieta normal.

Vá ser feliz, pequeno mancebo.
Sair da rotina faz até bem, semanas atrás Renato Cariani postou um vídeo com o Zé Monstrinho comendo McDonald's e explica a importância da refeição lixo, dá uma olhada.

Se um dia fora da dieta vc perder seu shape, desculpa vc não tem shape.

Obrigado pelo feedback, vamo que vamo.

O pessoal considera como efeito colateral, eu já gosto, é a famosa "coceira" que fica na pele, mão, e embaixo da orelha (pelo menos em mim), e eu particularmente gosto disso haha