BDM

Pessoal, Faço pras costas o pulley supinado (figura abaixo pra quem não sabe como é). Considero a distância entre os ombros como referência para pegar na barra. Faço uma pequena inclinação ao sentar (nada além de 30º). Firmo os pés no chão. E desço com a barra até encostar no peito. Na terceira série meu pulso dói, e eu sinto que sobrecarrego ele demais, ou seja, em vez de trabalhar as costas estou fudendo e machucando meu pulso. Alguém sabe como puxo corretamente a barra? Caso não tenha outra solução, alguém recomenda outro exercício substituto?

Meu treino é AB off AB off off. Pensei em fazer Hiit nesses quatro dias, sempre após o treino. Faria no aero, onde é mais fácil aumentar e diminuir velocidade. E não. Não tenho tempo pra ir na academia outros dias só pra fazer Hiit. Gaspar, acha que rola fazer isso?

Valeu Digo. Já deve ter visto o vídeo dele treinando e falando do bodybuilding né? Ele começa o vídeo destruindo, dizendo "Eu não gosto dos bodybuilders atuais, não me atraem em nada. Não é o quero ser, é demais (pra mim)." OBS: Rosca e tríceps testa no mesmo dia? Correto?

E é maravilhoso. Não troco mais porque os ABC's para quem treina 4x na semana é zuado demais

Nervoso fera? Realmente peito com bíceps ou tríceps com costas é bobagem. E não foi isso que eu disse. Meu treino: A - peito / tríceps / ombro / perna1 B - costas / bíceps / trapézio / perna2 Quanto tempo demoro pra fazer? 1h. Talvez seja uma grande porcaria, mas uma porcaria que me trouxe resultados, e me deixou satisfeito.

Bacana. Mas discordo quando diz que só vale push e pull ou superiores e inferiores para AB2x. É o mesmo que dizer "só ABC2x funciona".

Recomendo artigos do body recomposition que temos no fórum. Segue dica: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Treino direto há uns 7 meses, mas só comecei com agacho faz uns 3 meses. Faço Ab2x sendo AB off AB off off, pois só posso 4x na semana, e já fiz ABCA..BCAB e não gostei.

Humb, como deveria ser o movimento certo com joelho no agacho? Achei que deveria ser aberto... E sobre costas, faço 3 exercícios: Pulley com pegada supinada, remada sentada com pegada aberta e lombar pra fortalecimento. Lembro que fazia remada curvada com halter em banco e não conseguia estabilizar minha coluna

Boa Humb! Paralelas sem roubar é o esquema. Então hoje foi dia de agacho. E o que eu fiz? Agacho...der. Mas dessa vez abri mais a pegada, e quer saber? Melhorou! Não doeu tanto a nuca, na verdade não doeu NADA. Sobre a dor na lombar, deixa eu esclarecer: não é dor insuportável, gritante, muito forte. Mas eu sinto ela pegar, e aí ela fica "pegando" no resto da noite, no dia seguinte, etc...

Já havia lido. Mas agradeço por ter postado. É o que eu disse, apenas treino e mais treno. E espero que ao longo desse processo eu não destrua pra não dizer foder mesmo minha lombar.

O picareta até fica olhando e diz BOA ******, CONTINUA ASSIM. Mas só eu sinto que está errado. Forçando demais a lombar, ouvindo estalo no joelho... Veja a figura a seguir. Tento segurar igual, mas talvez seja melhor abrir a pegada. Será que afeta em algo a correta execução do agacho?

rsdrock: É esse banco mesmo que uso para fortalecimento da lombar. E sim, ela é bem fraca. Eu deveria ter feito esse exercício antes. Só com 6 meses de academia passei a incorporá-lo na rotina de exercícios para costas, e não tiro mais! Humberto: Eu uso almofadinha, e tento fazer de tudo para não apoiar na nuca. Na verdade não tenho trapézio desenvolvido, e para ser honest with you, não sei bem onde ele começa ou termina, a fim de colocar a barra exatamente no ponto onde ele está. Para vc ter idéia, não coloco pesos. Só uso a barra. Já vi bastante vídeo de squat on the internet, many of them retirados daqui, de posts como do Aless. Mesmo assim não devo estar fazendo a execução correta. Só treinando mesmo.

Banco inclinado. Na verdade não sei o nome exato do banco, mas é um no qual vc apoia as pernas e o quadril. E flexiona a lombar para cima e para baixo. Muito interessante. Outra coisa que me machuca no agacho são as costas. Não sei se apóio errado a barra atrás de mim, mas ela pega bem num osso da nuca, depois fica doendo bastante.

Humb de Humble (humilde)? Minha lombar é bem fraca. Mas tipo BEM fraca. Não seria o caso de fortalecê-la e depois ir pra um agacho? Se faço agacho mesmo assim? Sim, por que não? Mas dói bagarai. Mesmo usando cinto. OBS: Já passei a fazer exerc. para fortalecer core.

Interessante é passar treino viável. Galera recomenda paralelas, barra fixa, e outros tantos que só são adequados quando a pessoa já tem força ou experiência suficiente para conseguir levantar o peso do próprio corpo. Imagina cara gordinho, tipo eu, que pesa 95kg.

Leia os artigos da parte de Nutrição. Lá tem um tópico muito legal sobre BODY RECOMPOSITION, e o autor, e eu depois de ler, diz que é simplesmente idiota querer aumenta peso quando se está emagrecendo. E não faz sentido? Se estou consumindo menos carbos, uma das principais fontes energéticas dos músculos, pra que vou aumentar a carga nesse período? Pra me lesionar?

Não se esquece de NÃO aumentar as cargas em Cutting

Panda, como ficou seu treino, depois do debate?

Meu treino (peito/ombro/tríceps/perna): Supino reto 4x12-12-10-8 Supino declinado 3x12-12-10 Fly inclinado 3x10 Shoulder Press (pode ser elev laterial ou frontal) 3x12 Paralelas 3x10 Tríceps corda 3x12-10-8 Agachamento 3x15-12-10 Cadeira flexora 3x12 Abdutora 3x15 Abdominal 4x20 Eu tiraria abdutora que não presta, mas manteria o resto. Dá 1h de treino

Rapaz, Não sou o mais indicado para te ajudar, sou novo no fórum e na musculação em geral. Só quis deixar claro que vale a pena um AB2x sim, principalmente se vc não tem todos os dias disponíveis para ir a academia, ou mais do que 4. O que eu falaria apenas é focar sim nos compostos, mas se quiser colocar 1 isolador não vai estragar em nada seu treinamento. Também é importante não deixar ele muito volumoso, o que seria contra-produtivo tanto no curto quanto no longo prazo. De resto, deixo com caras mais experientes.

Pra mim tá médio. Eu também só posso treinar 4x máx. Pra que vou fazer ABC2x? Fica aquela coisa porca...AB pausa CA pausa Vou de AB, mas com a seguinte divisão: peito/tríceps/ombro costas/bíceps/perna

Sad, but true. Também raramente fico na academia 1h apenas. Geralmente fico entre 1h e 1h e 20min... Se for considerar que deve ser feito em menos de 1h eu vou

Essa é a grande questão marombeiros de plantão: pra natural guys, like me, o melhor é AB2x ou ABC2x?