BDM

Não acho que possuem a mesma função principal. Hipertexsão =obj. fortalecimento Outros = obj. hipertrofia, o que no processo acarreta fortalecimento. Como eu disse, queria trocar pulley e remada sentada. Barra fixa vai entrar no programa de excs. Falta mais um...

De Costas é: Pulley supinado: 15-12-12-10-10 Remada sentada com pegda aberta: 12-12-10-10 Hiperextensão: 3x10 O último não posso tirar, pois preciso de fortalecimento. Os outros 2 whatever. Pensei em começar com barra fixa, e colocar outro composto no 2º. Meu treino é AB2x.

Vou ver esse ou farei apenas barra fixa. Meu treino de costas é ruim.Tem um exercício que não posso tirar, que é hiperextensão. Fora ele, queria colocar mais 2. Poderia ser barra fixa e outro composto. Algua ideia?

Muito triste a notícia que vou dar agora. Hoje treinei costas e novamente a dor veio. Comecei abrindo um pouco mais a pegada, tomando o cuidade de não dobrar os pulsos quando encosto a barra no peito. Começou a doer e eu fui prestando mais atenção no movimento, inclusive tentando aplicar o raciocínio do Reginaldo de usar o cotovelo como referência. Infelizmente doeu bastante e não surtiu feito. Por isso, estou pensando em desistir desse exercício e ir pra outro. Alguém recomenda outro do mesmo naipe?

Legal, valeu. Só sei que precisa parar de doer, apenas isso.

Quase meia tonelada no agacho...como?

Tem algum exercício específico que vc recomenda para punho, PUNHO, não antebraço, que não seja rosca punho?

Não sinto o bíceps, sinto 3 dedos abaixo do pulso, como se apertassem a região bem forte

Vou gravar e posto aqui depois. Realmente isso me incomoda desde que treino costas, e é o único exercício onde não sinto as costas sendo trabalhadas. Ou melhor: é o único exercício onde dói justamente em um lugar onde não é músculo-alvo.

Muito interessante o artigo, argos. Provou que usamos primeiro glicogênio e, com o passar do tempo, gordura, ao longo dos exercícios. Não sei se alguém notou, mas o artigo é de 2007, ou seja, já se passaram 7 anos. O pressuposto continua válido?

O que eu estou fazendo no momento é rosca punho, pra fortalecer essa região. Mesmo assim ainda não me achei no pulley. Não sei a inclinação do tronco, pegada e descida adequadas no mesmo caso, mesmo lendo um monte de referência sobre isso. Estou quase desistindo dele

Pode me falar que exercícios vc faz para antebraço, ou quais vc recomenda?

A caminhada do fazendeiro. Interessante. Não sei se rolaria fazer na minha academia, pois é pequena e mais lotada que o term. Pq. Dom Pedro às 18hs, mas é uma boa opção. Sobre quem postou de máquinas... Eu acho que não é a máquina o problema, mas quem a usa, no caso eu

Vlw pela resp, Ice. Comecei há 1 semana. Estou na 1ª fase e tento seguir exatamente o tempo que o Jim especifica. Nos 15s eu realmente acelero muito, quando descanso meu coração dispara. E no final saiu muito cansado da academia.

Pô Reinaldo, obrigado mesmo pela explicação! Vou tentar mentalizar esse processo e ver o que acontece. E é engraçado pq quando faço pegada aberta, não dói nada, mas também não consigo trazer a barra até o peito. E pelo que entendi, mesmo na pegada aberta é necessário trazer a barra até o peitoral, certo? Em relação à inclinação, o que vc me recomenda? Ela influencia na dor?

Valeu! Será que perco (relevante) massa magra fazendo isso? Se mais alguém puder responder...

Po galerinha, Fiz hoje o pulley supinado. Nas primeiras 2 séries, tudo tranquilo. Fui pra terceira e novamente a dorzinha chata. Eu acho que abaixo demais a barra, e no ponto mais baixo meu pulso entorta, ou na saída da parte de cima eu coloco mt força sobre o pulso. Algo está errado, pois não deveria sentir o pulso doer. Detalhe: acaba o exc, acaba a dor. Ela não me acompanha fora da academia ou durante o treino.

Como eu disse Jack, tenho apenas tempo da academia pra treinar. Queria que fosse ali até pela questão do "piso". Imagino que na rua o desgaste das articulações seja maior pelo piso ser de asfalto... Mas já comecei o Hiit depois do treino, espero só que perder muita massa magra...

Vou tentar isso e não mexer nos pulsos. Outra questão é se vcs sentem as costas trabalhar nesse exercício. Porque eu não sinto. Apenos se faço pegada aberta eu consigo sentir os músculos das costas sendo atingidos.

Sinto cheiro de troller

Hum. Achei que o correto seria a pegada baseada na distância entre os ombros.

Correto. Mas além de fortalecimento, devo estar fazendo algo errado na hora de puxar a barra para baixo. Talvez, como o Tsug falou, eu não deixo meu pulso fixo, mas entorto ele quando tira a barra da posição inicial, e isso gera as dores.

Tsug: Parece uma boa. E nesse caso encosto a barra no peito, igual na foto? E posso me inclinar um pouco também para realizá-lo? Warder: Entendi agora. Talvez preciso fortalecer meu antebraço? Ou braço mesmo?