Thawan Renee

Obrigado man. Estou juntando uma grana ai pra comprar 2 whey gold stardard pra reforçar a dieta.

Opa pedro não sei se lembra mais acho que já vem acompanhando meus resultados rsrs dessa vez não postei meu peso atual que é 74kgs. Abraços !

1 ano de treino, tenho que pegar mais firme no abdomen. Apesar de eu ter 9% de BF quase nao se vê abd EWOIEOW. Mais nesse período como eu disse lá no inicio do tópico eu fiquei 4 meses sem treinar. Mano você acha que dá pra chegar a 38 de biceps até o final do ano ?

Sim sou natural , é dieta é difícil ainda mais pelas minhas condições financeiras no momento.

Ae galera queria uma opniao de vocês claro.

Bom a ultima postagem minha foi em janeiro quando mostrei meus ganhos até lá. Em Fevereiro aconteceu algumas coisas e fiquei longe da academia por 4 meses. Em junho eu voltei , nesse tempo em que estava parado perdi meu peso fui pra estaca zero voltei pra 63kg e minhas medidas foram embora.Não mantive dieta também. Desde então junho venho treino pesado e mais focado que antes e com nova dieta passada pela minha nutricionista. Segue fotos dos ganhos que foram até consideráveis, usei como base dica de algumas pessoas do fórum na minha outra postagem. Comecei a pegar mais pesado no ante braço e trapézio. Atualmente estou com 35,60 de braço ( contraído ) e minha meta até o final do ano é 38. Sera que dá ? Estou também com 30cm de ante braço relaxado. AS medidas da minha coxa subiu para 56cm e panturrilha 40cm. Segue as fotos de antes Fotos atuais Essa foto abaixo ela é mais velha tem quase 2 meses que foi tirada.

Alimentação ajuda muito!

Andei dando umas pesquisadas aqui achei o treino stronglift 5x5 que recruta muitos músculos do corpo e é exercícios livres e compostos , segue a lista Segunda – Treino A Agachamento livre 5×5 Supino Reto 5×5 Remada curvada 5×5 Exercício de Assistência 3×12 Quarta – Treino B Agachamento Livre 5×5 Desenvolvimento Militar 5×5 Levantamento Terra 1×5 Exercício de Assistência 3×12 Sexta – Treino A Agachamento livre 5×5 Supino Reto 5×5 Remada curvada 5×5 Exercício de Assistência 3×12 os exercicios de assistencia são Flexão. Barra fixa pegada supinada. Mergulho nas paralelas .

Eu estou fora da dieta a 1 mes já , vou voltar semana que vem que eu recebo $$! esse final de ano não deu para eu me mante nela kk comi muita besteira

Realmente a divisão que você passou ai é bem melhor , tem um descanso melhor para o treino de segunda. Eu estou meio na duvida se eu mudo meu treino por agora, tipo para um abcd , será que eu vou ter ganhos melhores que no momento ?

57kg antes, atualmente na casa dos 69/72 por ai,já tem um tempinho que eu nao tiro minhas medidas , vou marcar a avaliação na academia para o inicio de fevereiro! Respondendo a você e o user Krouch Quando eu entrei na academia eu não treinava exercicios para trapezio nem ante-braço , agora que eu tou focando mais no ante braço e trapézio, !! Agradeço as dicas !

Opa galera tudo certo ? Eu frequento a academia a 5 meses e já postei uns resultado meu de 2 meses e meio. Agora vou postar um de 5 meses de treino comparando com uma foto de antes , e postar um pouco do meu treino e queria a sugestão de vocês se possivel para melhorar no shape e no meu treino. Idade : 17 anos Altura : 1,78 Peso : 70kg BF : 9% Objetivo de treino - Hipertrofia meu treino ABC Segunda - Peito - Supino reto 3x10 Supino - inclinado 3x10 supino - declinado 3x10 Crossover 3x10 tríceps - Triceps testa ( reverso com barra ou halteres ) 3x10 Triceps pulley - 3x10 Triceps frances com barra , 3x10 Quadriceps - Levantamento terra 4x8 Agachamento livre 4x8 terça - Bíceps , Rosca concentrada sentado 3x10 rosca scott barra w em pé 3x10 Crossover braço em cruz polia alta - 3x10 costas , Pulley frente - 3x10 Pulley costas - 3x10 Remada baixa com puxador 3x10 trapézio Puxada vertical com barra 3x10 Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x10 Encolhimento dos ombros com barra ou halteres ou anilhas 3x10 quarta - deltoides , Levantamento frontal com um halter - 3x10 Levantamento lateral - 3x8 panturrilha , Extensão dos pés sentado - 4x10 extensão dos pés em pé 4x10 Legpress 2x15 ante-braço Levantamento para ante-braço invertido 2x8

Opa galera tudo bem ? Frequento a academia a 5 meses e vejo que meu treino está muito cheio e acho também que está na hora de dar uma mexida nele , queria uma ajuda para um treino novo bacana que eu consiga bons resultados igual eu estou tendo no momento e que eu treine costas e braço 2 vezes na semana. Abraços ! Meu treino segue assim. segunda - Peito - triceps - coxa terça - Biceps , costa , trapezio quarta - deltoide , quadriceps , panturrilha , ante braço

Desculpe sou meio leigo no assunto , poderia me ajudar com um treino fb3x exemplo tal dia tal exercicio se não for um incomodo claro.!

Opa galera tudo bem ? Frequento a academia a 5 meses e vejo que meu treino está muito cheio e acho também que está na hora de dar uma mexida nele , queria uma ajuda para um treino novo bacana que eu consiga bons resultados igual eu estou tendo no momento . Abraços ! Meu treino segue assim. segunda - Peito - triceps - quadriceps terça - Biceps , costa , trapezio quarta - deltoide , quadriceps , panturrilha , ante braço

Amanha vou diminuir quantidade de exercicios e treinar com 1 minuto de descanso. Galera atualmente faço no supino faço 3 seções de 8 repetição, está muito alta as repetições estou pensando em mudar pra 4x6 como o User bob falou.

Então cara eu estava levando em conta o meu gás, 1 hora eu ainda tenho pique pra caramba dai eu aproveitava mais o tempo

Segunda - Peito - triceps - terça - biceps - costas ombros trapezio etc.. quarta - Todos os musculos da perna Bom é isso, geralmente pra cada musculo eu faço de 2 a 3 exercicios acho que é isso que esta deixando volumoso de mais.

Bom galera eu faço academia a 2 meses e 25 dias ( postei fotos e dados dos meus ganhos atuais ) eu queria saber quanto tempo eu devo ficar na academia, geralmente fico de 1,30 a 2 horas na academia. e eu não fico gastando tempo conversando com outras pessoas e nem perdendo tempo de outras maneiras.

Valew cara rsrsrs agradeço ai a galera que viu minha evolução ! abraços

kkkk oque tem ela ? rsrsrs é estranha kkkkkk ? Valew brow rsrsrs

Meu cabelo já foi bem maior do que o da foto , eu parecia um pouco o puyol kkkkkkkkkkk. Valew cara rsrsrs abraços

O Rodrigomedicina disse tudo ai , antes mesmo de eu começar a frequentar a academia já estava fazendo pesquisas do que comer e os tipos de exercício, eu treino com pessoas que já treinam no minimo 6 anos. Valew shemp um elogio é sempre bem vindo rsrs Abraços !!

Mais enfim , é isso ai mesmo Mauricio não posso fazer ninguém acreditar na minha evolução, quiser acreditar acredite se não rsrsrsr.. kkkkkkkkkkkkkkkkk pow nem me esquento não cara meu cabelo não tá mais assim igual na foto rsrsrsrs. Abraços

Tapioca , assim eu não tenho uma dieta especifica , mais eu estou me suplementando com Bcaa, hipercalorico , polivitaminico , e comendo comida pra caramba rsrsrs