vinimagalhaes

Faz tempo que não posto aqui, mas tinha que postar esse vídeo... Rs
 
 

Faz tempo que não posto aqui, mas tinha que postar esse vídeo... Rs
 
 

Faz tempo que não posto aqui, mas tinha que postar esse vídeo... Rs
 
 

Faz tempo que não posto aqui, mas tinha que postar esse vídeo... Rs
 
 

Faz tempo que não posto aqui, mas tinha que postar esse vídeo... Rs
 
 

Faz tempo que não posto aqui, mas tinha que postar esse vídeo... Rs
 
 

E ai cara. Atualmente não sou eu quem monta os treinos, o treinador aqui parceri parceriapcom o Horácio Reis e ele ajuda organizar os treinos de LPO. Mas você ppde encaixar conplex's em qualquer treino, como está aprendendo a técnica eu encaixaria em treinos metabólicos com cargas menores. 
 
Segue o de ontem
Snatch 
3x5 50% - 35kg
3x5 60% - 42kg
3x5 70% - 49kg
3x5 80% - 56kg
3x3 90% - 63kg
3x1 100% - 70kg
Clean jerk 
3x5 50% - 54,5kg
3x5 60% - 65kg
3x5 70% - 76kg
3x5 80% - 87kg
3x3 90% - 98kg
3x1 100% - 109kg
 
Wod 1
50-40-30-20-10 
DU 
10-8-6-4-2 
Deadlift 100kg
 
Wod 2 - 15/10/15/10
50 Pull up 
*A cada quebra 
20 M Pato.

E ai cara. Atualmente não sou eu quem monta os treinos, o treinador aqui parceri parceriapcom o Horácio Reis e ele ajuda organizar os treinos de LPO. Mas você ppde encaixar conplex's em qualquer treino, como está aprendendo a técnica eu encaixaria em treinos metabólicos com cargas menores. 
 
Segue o de ontem
Snatch 
3x5 50% - 35kg
3x5 60% - 42kg
3x5 70% - 49kg
3x5 80% - 56kg
3x3 90% - 63kg
3x1 100% - 70kg
Clean jerk 
3x5 50% - 54,5kg
3x5 60% - 65kg
3x5 70% - 76kg
3x5 80% - 87kg
3x3 90% - 98kg
3x1 100% - 109kg
 
Wod 1
50-40-30-20-10 
DU 
10-8-6-4-2 
Deadlift 100kg
 
Wod 2 - 15/10/15/10
50 Pull up 
*A cada quebra 
20 M Pato.

E ai cara. Atualmente não sou eu quem monta os treinos, o treinador aqui parceri parceriapcom o Horácio Reis e ele ajuda organizar os treinos de LPO. Mas você ppde encaixar conplex's em qualquer treino, como está aprendendo a técnica eu encaixaria em treinos metabólicos com cargas menores. 
 
Segue o de ontem
Snatch 
3x5 50% - 35kg
3x5 60% - 42kg
3x5 70% - 49kg
3x5 80% - 56kg
3x3 90% - 63kg
3x1 100% - 70kg
Clean jerk 
3x5 50% - 54,5kg
3x5 60% - 65kg
3x5 70% - 76kg
3x5 80% - 87kg
3x3 90% - 98kg
3x1 100% - 109kg
 
Wod 1
50-40-30-20-10 
DU 
10-8-6-4-2 
Deadlift 100kg
 
Wod 2 - 15/10/15/10
50 Pull up 
*A cada quebra 
20 M Pato.

E ai cara. Atualmente não sou eu quem monta os treinos, o treinador aqui parceri parceriapcom o Horácio Reis e ele ajuda organizar os treinos de LPO. Mas você ppde encaixar conplex's em qualquer treino, como está aprendendo a técnica eu encaixaria em treinos metabólicos com cargas menores. 
 
Segue o de ontem
Snatch 
3x5 50% - 35kg
3x5 60% - 42kg
3x5 70% - 49kg
3x5 80% - 56kg
3x3 90% - 63kg
3x1 100% - 70kg
Clean jerk 
3x5 50% - 54,5kg
3x5 60% - 65kg
3x5 70% - 76kg
3x5 80% - 87kg
3x3 90% - 98kg
3x1 100% - 109kg
 
Wod 1
50-40-30-20-10 
DU 
10-8-6-4-2 
Deadlift 100kg
 
Wod 2 - 15/10/15/10
50 Pull up 
*A cada quebra 
20 M Pato.

Boa noite.
Estou postando de celular, e é muito ruim. Por isso não estou escrevendo muita coisa. Só o treino mesmo.
Segue o de hoje.
 
Warm up-  3'49"
1 volta na sala 
2 Burpees 
1 volta na sala 
4 Burpees 
Até 10 Burpees.
 
Wod 1 - 18'30
2 séries 
20 Pés dentro da argola ( isso mesmo tipo t2b só que na argola)
15 HSPU 
10 strict Pull up
5 Rope climb 
 
Wod 2 
400 m ou 5 voltas na sala 
De farm walk 
Homens 2 KB de 24 
*A cada vez q parar tem que pagar 
20 agachamentos 
 
2 voltas sem soltar, depois foi 1 de cada vez, então foram 60 air squats.

22/06/2017 - Crossfit
 
Mobilidade
Com a barra de 20kg
Massagem no trapézio
Ombros elevando os cotovelos com a barra na frente e nas costas
Tornozelo agachado e usando a barra como peso em cima do joelho
 
Aquecimento
AMRAP 10'
10 good morning - Barra de 20kg
10 rosca direta - Barra de 20kg
10 broad jump - Salto pra frente. Não sei quantos metros consigo saltar. Isso cansa bagarai.
10 v up - To fazendo isso direitinho agora, tocando na ponta dos pés com as pernas esticadas.
 
Fiz 3 rounds.
 
Técnica
Fiz vários drills só com a barra, mas a essa altura não lembro mais  
Power clean
Hang squat snatch
Thruster
 
Força
Every 90" for 7 sets
1 power clean
2 hang squat snatch
3 thruster
 
Usei as seguintes cargas: 30, 30, 35, 40, 40, 44 e 44kg. Os power clean aqui estavam muito bons - a carga leve tava ajudando. Os thrusters ficaram difíceis no final.
 
Condicionamento
AMRAP 12'
5 power clean - 50kg.
10 HSPU - Fiz estrito. Ainda não tentei fazer o kipping aqui.
20 DU 40 SU - A regra é quem não faz DU fazer o triplo de SU, mas eu fiz só o dobro, porque sim - antes eu tava fazendo a quantidade igual, dada a minha falta de habilidade nesse troço. 
 
Fiz 2 rounds + 5 power cleans + 10 HSPU.
 
Os power cleans aqui já não foram tão bons. Em alguns dei umas pescoçadas na barra, em outros recebi muito na frente. Estranhamente no final comecei a fazer melhor. Os SU tão evoluindo bastante, apesar de ainda saltar muito alto, mas já está bem melhor. 
 
Abraços
 
 

Boa noite.
Estou postando de celular, e é muito ruim. Por isso não estou escrevendo muita coisa. Só o treino mesmo.
Segue o de hoje.
 
Warm up-  3'49"
1 volta na sala 
2 Burpees 
1 volta na sala 
4 Burpees 
Até 10 Burpees.
 
Wod 1 - 18'30
2 séries 
20 Pés dentro da argola ( isso mesmo tipo t2b só que na argola)
15 HSPU 
10 strict Pull up
5 Rope climb 
 
Wod 2 
400 m ou 5 voltas na sala 
De farm walk 
Homens 2 KB de 24 
*A cada vez q parar tem que pagar 
20 agachamentos 
 
2 voltas sem soltar, depois foi 1 de cada vez, então foram 60 air squats.

Boa noite.
Estou postando de celular, e é muito ruim. Por isso não estou escrevendo muita coisa. Só o treino mesmo.
Segue o de hoje.
 
Warm up-  3'49"
1 volta na sala 
2 Burpees 
1 volta na sala 
4 Burpees 
Até 10 Burpees.
 
Wod 1 - 18'30
2 séries 
20 Pés dentro da argola ( isso mesmo tipo t2b só que na argola)
15 HSPU 
10 strict Pull up
5 Rope climb 
 
Wod 2 
400 m ou 5 voltas na sala 
De farm walk 
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*A cada vez q parar tem que pagar 
20 agachamentos 
 
2 voltas sem soltar, depois foi 1 de cada vez, então foram 60 air squats.

Boa noite.
Estou postando de celular, e é muito ruim. Por isso não estou escrevendo muita coisa. Só o treino mesmo.
Segue o de hoje.
 
Warm up-  3'49"
1 volta na sala 
2 Burpees 
1 volta na sala 
4 Burpees 
Até 10 Burpees.
 
Wod 1 - 18'30
2 séries 
20 Pés dentro da argola ( isso mesmo tipo t2b só que na argola)
15 HSPU 
10 strict Pull up
5 Rope climb 
 
Wod 2 
400 m ou 5 voltas na sala 
De farm walk 
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*A cada vez q parar tem que pagar 
20 agachamentos 
 
2 voltas sem soltar, depois foi 1 de cada vez, então foram 60 air squats.

Dia gente, 
 
Ontem fiquei só com a corrida mesmo, fechei o dia assim: ~3765kcal | p247g (26,2%) / nc426g (45,3%) / f44g (2,3%) / g97g (23,2%) / a16g (3%)
________
 
Hoje foi treino de Lower ME
A. Sumo Deadlift - 2x5x60 - 5x86 - 3x112 - 3x130 - 2x3x138 - 2x2x146 - 3x156 - 3x3x130 | overhand grip, dead&stop. 3x156 p/ um RPE 8,5.
B. Front-squat - 10x52 - 5x70 - 6x86 - 3x8x78 | quando o 1º set de aquecimento é mais difícil que todo o restante =(
C. Standing 1-leg Curl - 10x4plcs - 3x10x5plcs | 10kg/placa
D. Jumping Lunges - 3x12  | 24 saltos
E. Super-set
E1. Seated Calf Raise - 15x34 - 10x50 - 2x12x58
E2. Standing Calf Raise - 30x - 20x - 2x24x
F. Super-set:
F1. Cable Crunch - 2x15x7plcs | 10kg/placa
F2. Dragon Flag Hold - 2x15 "mississipis"
G. Cable Crunch - 40x6plcs
 

No cardápio de hoje tem cerveja e carne de bode. No treino fui de puxar.
 
Uneven Pullups 3x5
High Pullups 3x5
Human Flag: 2x1 3s hold 
Wide Pullups 2x8
Close Chin ups 2x8
 
 

Ontem era pra ter rolado treino de pernas no período da tarde, porém tive que fazer uma pequena cirurgia na orelha e achei melhor fui extremamente persuadido a ficar de boa.
 
Treino 21/06/17 quarta:
Hoje peguei leve nos free handstand e tuck back lever, to encanado com os pontos da orelha. Os handstand nem ia atrapalhar muita coisa, mas os tuck back lever estica demais o pescoço, aí encanei. Além disso estava extremamente desanimado para treinar, por causa da orelha eu não consegui dormir direito, pra onde virava sentia dor. Como consequência acabei me alimentando mal, contribuindo para a má vontade de treinar.
A L-sit: 2x~30", 1x~25" B1 Pull-up (10 kg): 1x8, 1x7, 3x6 B2 Dips (10 kg): 5x8 Depois desses fiz um rest-pause de pull-up e dips. Foram 10, 4 e meia e 1 repetição para pull-up e 12, 6, 4 para dips. C1 Inverted row: 1x14, 3x12 - pés elevados C2 Archer push-up: 4x12 - tava difícil hoje, e estava saindo com forma ruim. O tríceps também estava bem dolorido e não ajudando muito D Knee raises: 4x12 - fiz 2 séries pendurado e 2 na paralela, ombro chorou E Desenvolvimento com halter: 3x8x14kg F Rosca com halter: 3x8x14kg G Sphinx push-up: 3x10 ___________________________
 
A ideia é excelente, porém não gosto de contar com esse peso extra que não é meu. As vezes eles não levam, ou vão usar, etc. Então conto apenas com o que e levo, e pra levar mais de 10 kg na mochila é complicado hahaha.

2 horas mais ou menos.
 
Segue o de hoje. 
 
Terça - 20/6
1- Warm up 
3 séries 
10 metros de Avanço com anilha 20kg sobre a cabeça 
10 metros de Handstand walk (2 e 3 passagens)
 
2- Tecnica Snatch 
5 séries (somente a barra) 
5 - Puxadas alta
5 - Hang squat  Snatch
5 - Ohs com pausa em baixo de 2" 
 
3- Wod - 3+10 box jump)
10' Amrap 
20 Box jump 
30 Hang Clean 35kg
 
Wod 2 
EMOM 12 
Min1- Max rep 
Flexão de braço - 35/25/23
M2- Max rep
Pistol - 10/13/9
M3- Max rep
DU - 70/57/70
M4- rest

Boa noite.
Estava sumido por mudanças no trabalho e estava sem tempo, mas agora parece que as coisas estão se encaixando, então voltarei a atualizar aqui.
Pois bem, mudei de box e comecei um treino mais focado pras competições. Segue o de hoje.
 
Segunda - 19/06
A- Lpo 
Back squat 
5x10 50% PR -  80kg
Shoulder press 
5x10 50% PR - 42kg
Deadlift  
5x10 50% PR - 85kg
 
B- Gym 
4x10 T2B 
5x10 Pull up 
 
C- Wod 2 - 12'45
3 Rounds - 44kg
5 Snatch 
10 push press 
15 OHS  
 
1 rounds - 22'
50 DU 
40 KB Swing 24/16
30 Burpees 
20 Wall Ball 20/14
10 voltas na sala 
50 DU 
40 KB Swing 24/16
30 Burpees 
20 Wall Ball

Já que Lucas e Aless postaram os gráficos de peso, segue aí a bagunça que é o meu, está difícil seguir o plano por números de curto e "médio prazo" kkkkkkkkkkk retenção e repleção muito frequentes (o preço a se pagar pelo mix de treinos com volume infrequente). A linha mensal que anda me guiando

 
A título de curiosidade, meu peso desde 03/01/16 (quando comecei a registrá-los na planilha controlfreak)

 
E já que é dia de gráficos, essa é a análise que uso de construção do meu longo desde o início do macro 2 de 2017. O ideal é deixar sempre a linha verde acima das linha roxa (baixando o pace), enquanto mantenho/aumente o D+ e/ou abaixe o bpm.
O conjunto dos treinos (os outros 3 que faço na semana), tem que se resumir a uma melhoria nesse dia em específico. As quedas geralmente são semanas em off (com corte de volume), 1 desses foi uma semana que tive que interromper o treino, e as quedas antes do wtr foram durante o polimento e corte de volume (se observarem, pace foi caindo e bpm aumentando, pois fui integrando certos recursos p/ aumentar a intensidade - surges, fast-finishes, corte da frequência das caminhadas)
 
Primeiro registro:
2:46h - 22,95km / pace de 7:14 / d+ 546m / bpm 159
No caso a comparação entre o 1º e último:
d+ subiu 56,04%
km subiu 23,04%
hrs subiu 26,54%
bpm caiu 1,89%
pace subiu 2,53% (olhando o tanto dos outros que subiu, foi uma boa troca ter aumentado apenas isso no pace)

 

Vlw, acho que vou fazer isso mesmo. Treinar mais técnica.
 
20/06
Mobilidade (foco em perna)
Aquecimento: 
uns agachamentos com uma wallball de 5kg
Força:
Back squat:
6x40kg
6x50kg
5x60kg
3x70kg
Pull up: 6/5/4/4/3
WOD:
Adaptei o open 17.2
Usei os halteres de 8kg.
2x
Walking lunges uma ida e uma volta no espaço lá, deu 12 lunges. (com os halteres)
8t2b
8 power clean (com os halteres
2x
walking lunges (igual ao acima)
8 pull up
8 power clean
 
Fiz em 9'43''

Update:

Ontem treinei com o especialista. Fizemos uma série de exercícios difíceis pra porra, mas o bom é que comparando com a outra vez que os fiz, meus controles motores melhoraram MUITO. 

Finalizamos com infinitas séries de front squat, subimos até perto dos 100kgs para 3 reps, bem controlado. No final reduzimos a carga para 50 e poucos kgs e fui até a falha, se não me engano foram 12 reps.
 
Hoje vou treinar superiores sozinho, peito e ombro eu acho. Vou decidir na hora.
 
Abs.

Boa noite.
Estava sumido por mudanças no trabalho e estava sem tempo, mas agora parece que as coisas estão se encaixando, então voltarei a atualizar aqui.
Pois bem, mudei de box e comecei um treino mais focado pras competições. Segue o de hoje.
 
Segunda - 19/06
A- Lpo 
Back squat 
5x10 50% PR -  80kg
Shoulder press 
5x10 50% PR - 42kg
Deadlift  
5x10 50% PR - 85kg
 
B- Gym 
4x10 T2B 
5x10 Pull up 
 
C- Wod 2 - 12'45
3 Rounds - 44kg
5 Snatch 
10 push press 
15 OHS  
 
1 rounds - 22'
50 DU 
40 KB Swing 24/16
30 Burpees 
20 Wall Ball 20/14
10 voltas na sala 
50 DU 
40 KB Swing 24/16
30 Burpees 
20 Wall Ball