Gbslayfer
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problema nenhum parceiro,
o começo é sempre assim,
lembro como se fosse hj a primeira vez que fiz supino inclinado... com 2 kgs cada lado não consegui subir a barra kkkkk
e parabéns por querer mudar
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4 minutos atrás, Rafeau disse:
Ahh sim! Valeu! Eu também penso isso, mas eu vejo muita gente treinando todo dia, por isso fiquei meio na dúvida sobre o que eu pensava, mas isso já me ajuda, valeu!
não vá pelos outros cara, eles podem estar treinando errado.
treina nos dias de pernas, ou se preferir seg-qua-sex.
o Abdominal tradicional, Elevação de pernas e Prancha.
cada dia que treinar faz 2 desses e já era.
- CICERO MATHEUS reagiu a isso
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2 minutos atrás, thallesmiguel disse:
Eu li isso "O cutting deve acontecer após um período de bulking, quando ocorre o ganho de massa muscular, pois se não houver músculos a definir, de nada adianta fazer um cutting" o que acham ?
nem sempre, mas no teu caso, e digo isso por que é parecido com o meu, tu vai ficar parecendo um palito de fosforo se fizer um cutting com essa tua relação de peso x altura.
tu já deve parecer bem magro... se cuttar mais ainda vai parecer um maratonista queniano se baixar mais o peso e não aumentar a quantidade de massa magra do corpo...
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na minha opinião que tenho a mesma altura,
BULKING, com toda certeza
eu tinha 104kg com 26%BF, consegui baixar para 96 com 15%, mas cara, fiquei com os braços e pernas extremamente finos e parecendo aqueles dinossauro com os pescoço longo, isso que quando bati 96 eu tinha praticamente teu peso de massa magra...
mas claro isso é minha opinião, que no momento não to me importanto tanto com a barriga e se ficar um pouco mais volumoso.
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eu tenho o mesmo problema, mas na barra fixa, falho muito antes de sentir a contração nas costas, mas os dorsais estão respondendo bem ao treino.
- Aesthetic Crew reagiu a isso
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2 horas atrás, surf disse:
A melhor academia q já treinei tinha barras e pesos base já montados em cada banco/aparelho.
Todos os bancos de supino já tinham sua barra própria e 10kg soldado em cada lado. Logo atraz já tinha uns 100kg de anilha pra ficar fácil.
Todos os 3 leg press já tinha 40kg. Ao lado já tinha uns 400kg de anilha pra ficar fácil.
Uma barra de terra com anilha de 20kg/lado soldada. Ao lado já tinha uns 200kg de anilha pra ficar fácil.
Gaiola já tinha sua barra com 15kg/lado soldado. Ao lado já tinha uns 200kg de anilha pra ficar fácil.
Bastava colocar e tirar.
Infelizmente o dono morreu e as academia old school estão cada vez mais raras.
Entendo a indignação do autor, pq também não tenho saco pra montar e desmontar barra. MAS 380kg no leg... tem q desmontar ainda... eu procurava outro exercício...
ba devia ser top essa academia,
mas como nem todas são assim, não custa guardar o que colocou.
regra básica do bom senso
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concordo.
meu patrão também não deveria me forçar a trabalhar para me pagar...
vou te contar é cada um...
usou,limpou, arruma tua bagunça cara
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Nome fictício : GbSlayfer
Idade real : 27 anos
Tempo de treino : 4 meses treinando serio com dieta ( já fazia academia antes, mas meus hábitos alimentares eram completamente um lixo e bebia que nem um camelo todo findi )
Peso : 97 kg
Altura : 1.90 cm
BF atual : aproximadamente entre 15 a 16 %
Carga que levanta no supino reto : 30 kg de cada lado mais barra olimpica (20 kg ) , totalizando 80 kg
Número de repetições que faz com esse peso : 1x6 repetição
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mesma situação minha irmão,
diferença que sou bem mais alto e pesado,
eu estou fazendo um Bulking leve, sem lixar muito pra ver se consigo da uma equilibrada,
num primeiro momento sei que o panceps não vai sair, mas com braços e ombros mais desenvolvidos vai equilibrar o shape
- Carol_Braga reagiu a isso
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3 horas atrás, Zkx973 disse:
Se gasta o mesmo ou menos sendo marombeiro porque uma pessoa comum ou o gordinho geralmente comem mais do que deviam. O brasileiro mediano gasta muito com porcarias, luxos, gordices.
Infelizmente as pessoas não se tocam disso porque o marketing agressivo da indústria fitness faz elas pensarem que "essas coisas de dieta são caras né!".
exatamente, novamente no meu exemplo...
se tomar uma café numa padaria no minimo 5 reais, almoçando num restaurante(barato) 17,90 , mais uns 5 do lanche da tarde, sem consideram a janta.
se gasta quase 30 reais por dia comendo besteira... com 30 reais diários se monta fácil uma dieta para bulking batendo quase 5000 kcal num exemplo...
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mas uma coisa é certa, se gasta muito menos fazendo uma dieta quando nos mesmos preparamos nossa comida do que comendo besteira na rua,
com o valor do vale refeição do meu serviço onde nos restaurantes perto nem se almoça direito, consigo comprar quase tudo o que preciso pra dieta diariamente
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eu moro em uma cidade vizinha de Porto Alegre-Rs
aqui o segredo é pegar um dia da semana e ir nos atacados grandes ( Maxxi, Atacadão, MAKRO )
Peito de frango ( filé, sem osso) entre 7,50 e 8$
Ovos 10$ a bandeja com 30
Aveia e amendoin em casas de produtos naturais na passada a menos de 10$ o kg
o segredo pra economizar é esse, mas ai o cara tem que no minimo ter um freezer mais ou menos, no caso do amigo que citou que só tem a geladeira pequena complica muito, era meu caso até um tempo atras e resolvi investir numa geladeira maior, só o que estou economizando em comida comprando nos grandes mercados to pagando a geladeira.
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QCY QY 19
150,00 reais no mercado livre.
pesquisei bastante e pelos comentários, foi o melhor custo beneficio q achei.
se tu tiver muita paciência importando ele sai por menos de 70 reais.
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cara até agora to achando uma porcaria,
o sorteio ajudou muito pra isso sem nenhum grupo relativamente forte.
Único jogo bom, digno de copa até agora pra mim foi Espanha X Portugal.
Mas a tendencia é a partir da próxima rodada com os jogos passando a serem decisivos melhorar.
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Aveia e Bananas pra mim são as fontes de carbo mais fáceis de comer em grandes quantidades...
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Victor Lelis e Rey Phisique nas competições q tiveram recentes
Bambam vai ficar com um shape monstro agora no Projeto q tá fazendo pra competição.
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usa aqueles sucos clight sem açucar mano, ou gelatina zero
ObS: acho q essa tua refeição da manhã não chega nem perto de 800 calorias...
eu tomava exatamente o mesmo shake e calculando via FATSECRET passava pouco das 500...
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Em Friday, June 08, 2018 em 19:06, Mspj1998 disse:
Uso o My Fitness Pal, me ajuda muito. Vou ter que fazer ajustes pra parar de perder massa massa magra, porque sei que acabei perdendo muito. E como está sua porcentagem em cada micronutriente? O meu é 20 de proteína, 30 de gordura e 50 de carbo(é o automático). Acho que vou descer o de gordura e subir o de proteína. Vou deixar uns 35% de proteína.
Mano eu tô usando aproximadamente :
40%carb; 30%prot; 30% gordura.
Nisso já atingo n mínimo 2gr de proteína por kg.
e mano tu já usa um app muito bom q auxilia muito, mas a balança é essencial, pelo menos no início até tu pegar as medidas. Diria q é a aquisição mais importante na dieta.
mas como já falei antes irmão, resultados excelentes e siga assim.
abraços
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48 minutos atrás, elahel2010 disse:
30 ovo kkkkkkkkkkkkk ainda estou montando uma dieta que seja o mas barato possível, acha inviável manda tudo isso pra dentro ?
mano, tu vai gastar mais em ovos do que comendo só peito de frango por exemplo...
o ideal é conciliar, não sai muito caro não man.
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3 minutos atrás, Mspj1998 disse:
Na verdade faço uma flexível. Não tenho cardápio pronto, só tento me manter dentro dos macros. Engraçado que no inicio da dieta comia 1200 e levava de boa, depois fui aumentando. No seu caso são 100kg com muita massa magra,né? Porque no meu é só gordura mesmo hahaha. Mas vou ter que aumentar isso, se não vou acabar prejudicando minha saúde. Muito Obrigado pelas dicas
na verdade não mano, meu bf tá batendo na casa dos 18%, quando voltei a academia regularmente a uns 3 meses atras q comecei a dieta, quando comecei estava com 26%BF e com 104 kg, meu peso baixou pouco mas em compensação ganhei muita massa magra, quase 10 kgs.
acredito q tu por ter feito uma redução tão drástica perdeu muito de ambos, gordura e massa, por isso q sugiro aumentar as kcal para manter ou até mesmo ganhar massa,mesmo perdendo gordura.
e sim também faço flexível, uso o fatsecret para contar as calorias,ajuda demais.
mas o importante é q tu teve resultados, mas com alguns ajustes pontuais pode ter bem mais.
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16 minutos atrás, Mspj1998 disse:
Pois é, vi que deveria estar comendo bem mais. Pior que muitas vezes nem chego em 1400. Depois que cortei arroz e carnes Vermelhas ficou fácil. Acha que esse déficit calórico pode ter relação com esse problema? Acho que vou subir pra 1900 e depois vou aumentando pouco a pouco.
não vejo como problema mano, mas apenas uma pequena falta de informação kkk
1900 eu ainda acho pouco, se eu comer isso fico me arrastando kkk, eu tenho 1,90 e agora to com 100 kgs e consumo por volta de 2500 a 3000 por dia e o peso ta baixando.
mas posta a tua dieta ai ai o pessoal pode te dar umas dicas melhores...
cria lá na parte própria de avaliação q o pessoal te ajuda.
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3 horas atrás, Mspj1998 disse:
Ótimo então. Vou aumentar as proteínas sim. Vou colocar uns 30% do total. Só estou consumindo 1400 calorias no fim das contas, acho que vou ter que subir isso. Obrigado cara, eu até estou surpreso, muita gente já comenta que meu corpo mudou bastante, agora é cuidar da saúde também, chega de comer sem consequências haha
mano,tu tá comendo pouquíssimo...
temos praticamente a mesma altura e peso, pouca coisa de diferença, e eu consumindo 2500 kcal já fico em deficit...
reveja isso, talvez teu peso nem baixe tanto, mas com a tua altura já deve ter perdido a banha em excesso kkk ,agora só começar a ganhar massa magra.
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40 minutos atrás, Mspj1998 disse:
Caramba, não tinha pensado nisso. Estou usando o my fitness pal e já perdi 11kg com ele. Mas ele me recomenda 50% de carb,30% de gordura e 20% de proteína. Será que essa não é a razão? Falta de proteína. Não consumo vegetais, só tomate vez ou outra. Vou ver se encontro algum multivitaminicio em alguma loja especializada aqui. Obrigado
não opino sobre o caso, pois não tenho o minimo conhecimento sobre.
mas as proteínas seria bom aumentar sim, para no minimo 1,5g por kg.
e multivitamínico sugiro ao amigo o da growth, eu achei o melhor custo beneficio pesquisando aqui.
obs: parabéns pelos resultados mano
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parabéns mano veio.
- SamuelGermano reagiu a isso
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Tenho pernas definidas mas bumbum mole
em Treinamento
Postado
mas será q teu glúteo está tão ruim assim?
será que não é noia tua??
tipo o maninho que tem 1,70 e 40cm de braço e acha que é pequeno...
se tu colocar as medidas e treino completo fica mais fácil do pessoal ajudar