netokissed

Aprendi muito nesse post

ninguemm ?

?

Idade: 20 anos Peso: 72 kg Altura: 1,77 Objetivo do treino : hipertrofia Estrutura : ABC 2X Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto 4x8~10 crucifixo reto 3x8~10 desenvolvimento militar 4x8~10 Paralelas 4x8~10 sup fechado 3x6~8 Terça: "B (Costas, Bíceps) Barra fixa (pull ups) 4x maximo Remada Curvada 3x 6~8 Lev.Terra 3x6 Kroc Row 2x20 Rosca Direta 3x6~8 b2 Barra fixa (chin ups) 4x maximo Remada curvada 3x 6~8 Lev.Terra 3x6 Rosca inversa 3x 6~8 Kroc Row 2x20 Quarta “C (Pernas) Agachamento Livre 4x 8 RDL 4x8 Avanço 3x10 leg press 3x10 Elevação de panturrilhas sentado Na minha academia nao tem leg ( ¬¬" ) ,o que posso por pra substituir a leg?

esse treino nem o capiroto faz

Imaginei que fosse isso. To fazendo ja na carga de 8 a 10.Nao to aumentando mais a carga mesmo conseguindo pq vou tentar chegar nas 20 rep com a mesma carga durante um tempo pra subir uma carga depois mais significante.

Natural?

No chin ups ou pull ups e no remada cavalinho essas repetiçoes de 20-25 podia ser menos?

Eu colocaria: A1 Agachamento Livre 4x8 Bulgarian Squat 3x8Lag45º RDL 4x8 Panturrilha em pé 3x30 Panturrilha sentado A2 Levantamento Terra 4x8 Front Squat 4x8avanço 4x8 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha em pé 3x30 Panturrilha sentado B Supino Reto 4x8 Chin up (umas 20 repetições no total) Desenvolvimento 4x8 Paralelas 4x6 Remada Curvada 4x8 Abdominal: (Banco Declinado 3x20; Elevaçao de Pernas 3x15; Oblíquo com peso 3x15 cada lado) **20min de esteira ao fiim de cada dia, alternando 3min caminhada, 2min corrida

Mano faz como o busarello falou ! Segue com o SL padrao !

Cara tb to no SS Faz 1 mes e alguns dias. E pelo que eu li esses dias , descanso é muito importante ,só descansar mesmo,só descansar! Nao ir treinar,nem jogar bola etc. Descanse! Sei que treinar 3 dias pra alguem acostumado a treinar um abc 2x ou um abcde é pouco,mas vai por mim ,depois de um tempo os ganhos de força e os otimos ganhos tb de perna que o treino dar, vai valer a pena ! O SS junto com uma boa rotina de boa dieta, bom descanso ,e treinando direitinho vai dar bons ganhos, principalmente para as pernas.

Ta certo ! Manda compostos!

Vlw cara pela ajuda! Joguei no google tradutor. Fica ruim mas e melhor que nada Vlw mesmo pela ajuda!

Alguém pode me explicar melhor o momento de resetar ? Eu travei em 2 exercícios. O agachamento e o pendlays rows. La diz que tem que diminuir 10 % e depois ir aumentando 1kg a cada treino Dados: Agachamento: 98 kg (travei) reset > 88 kg Pendlays ¨62 kg (travei) reset > 55kg Como ficaria o aumento de peso de 1kg ? Porque não tem como por meio kg cada lado pra somar 1kg. E progressão com 2kg foda e eu ia travar logo na outra semana e resetar novamente. Alguem?

se vc ta natural esse treino ta muito ruim pra vc.muitos isolados,extenso demais... ta natural?

A primeira pegada.Alguem sabe algo ?

Pesquisei,e aqui no fórum não encontrei nada sobre a pegada no Chin-ups. Tava olhando uns videos gringo tinha duas pegadas. Essa: Essa pegada que eu queria saber se é melhor que a outra.É diferente e vi poucos falarem assim .Alguem comenta por favor.Queria saber se essa trabalha mais as costas do que a pegada do video de baixo. E essa: Qual vocês acham melhor ?

Acho bem melhor assim.

Vixe mano! Acho que isso é falta de pesquisa. O que mais tem é treino pra tu pegar como modelo e artigos com metodologias de treino. Experimenta o Starting Strength. É 3x na semana! Presta atençao boçal ! Boa sorte!

deu preguiça até de ler

Porque na Ceia nao pode Leandro ?

Car Cara faça só um mesmo pra biceps va por mim. Eu sei que você tem o costume e aprendeu desde seu começo de vida na academia que treinava 3 de biceps pra cima.Tive a reaçao tambem quando eu aprendo o melhor a fazer de que estaria pouco. Se quiser pode pesquisar no forum.Recomendado totalmente nesse tipo de treino 1 isoldado para biceps ou nenhum. Abraço. bom treino !

Ow man! Desculpa velho eu vi errado. Pensei ser abc 2x. Abraço

To indo pro rumo cara . Mas quando eu ver que to ganhando mais gordura do que o esperado vou da umas calculada pra sair tudo no plano.